Comenzando un nuevo día con noticias de salud , los lectores también pueden leer más artículos: 3 consejos para ayudar a controlar el peso durante las vacaciones de Tet; Consejos para tratar el estreñimiento cuando se viaja durante el Tet; Los platos de Tet deben limitarse para evitar afectar la salud...
Consejos de alimentación saludable para personas mayores durante las vacaciones del Tet
Las fiestas son una época para reunirse con los seres queridos, asistir a fiestas y disfrutar de deliciosa comida. Para muchas personas mayores, mantener una alimentación saludable puede ser un desafío durante estas fechas especiales.
Los adultos mayores deben comer una dieta equilibrada de verduras, frutas, cereales integrales, grasas saludables y proteínas y recordar comer con moderación.
Para muchos adultos mayores, mantener una alimentación saludable puede ser un desafío durante las vacaciones.
Según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, los adultos mayores deberían incluir en la mitad de su dieta frutas y verduras de colores vibrantes, especialmente bayas. Además, se debe limitar el consumo de sal para evitar enfermedades crónicas.
Las personas mayores deben consumir abundantes proteínas, como pescado, carnes magras, mariscos, lácteos bajos en grasa, huevos y frutos secos, además de grasas saludables. Los cereales integrales y los lácteos ricos en nutrientes también son importantes.
Sin embargo, Jody Engel, dietista registrada de los Institutos Nacionales de la Salud , sugiere que, durante esta ocasión especial, las personas mayores deberían comer sus alimentos favoritos con moderación. Los lectores pueden leer más sobre este artículo en la página de salud del 10 de febrero .
3 consejos para ayudar a controlar el peso durante las vacaciones del Tet
El Tet es una época en la que muchas personas suben de peso con facilidad. Esto no solo se debe a las reuniones y fiestas, sino también a que la mayoría de los platos de la fiesta son ricos en grasas, almidón y azúcar. Todos estos platos tienen un alto contenido calórico y pueden provocar un aumento de peso fácil.
No solo el aumento de la ingesta calórica, sino también la falta de ejercicio durante las vacaciones son otras causas que contribuyen al aumento de peso. Por lo tanto, es fundamental tomar medidas para controlar y limitar el aumento de peso.
Mantener el ejercicio durante las vacaciones puede ayudar a evitar el aumento de peso.
Para evitar aumentar de peso durante las vacaciones del Tet, las personas deben aplicar los siguientes métodos:
Alimentación consciente. Una de las maneras más efectivas de controlar el peso durante las fiestas es practicar la alimentación consciente. Para practicar este hábito, es necesario comer despacio, concentrarse en la comida y parar antes de sentirse saciado.
Comer despacio, masticar despacio y con cuidado también puede ayudarnos a consumir menos calorías. Además, sentarse en un lugar tranquilo y respirar profundamente varias veces antes de empezar a comer también puede ayudarnos a ser conscientes del hambre y a dejar de comer antes de sentirnos demasiado llenos. Si la sensación de saciedad está entre el 1 y el 10, deberíamos dejar de comer en un 6 o un 7.
Elige alimentos saludables. Priorizar las frutas y verduras en las comidas y refrigerios es una excelente manera de ayudar a controlar el peso durante las fiestas. Las plantas son conocidas por ser ricas en nutrientes, fibra y agua, lo que ayuda a las personas a sentirse saciadas por más tiempo y a reducir el hambre. Además, las frutas y verduras son bajas en calorías, lo que las convierte en refrigerios ideales durante el día. El próximo contenido de este artículo estará en la página de salud el 10 de febrero.
Miedo al estreñimiento al viajar durante el Tet: aquí tienes algunos buenos consejos
El estreñimiento mientras viaja es común, pero existen formas de prevenir y tratar esta incómoda condición.
La Dra. Leyla V. Maric, gastroenteróloga afiliada a Cleveland Clinic (EE. UU.), explica las causas del estreñimiento y comparte algunos consejos útiles para viajar.
Dependiendo de los hábitos corporales y del viaje de cada persona la causa puede ser diferente.
Según el Dr. Maric, puede deberse a una combinación de cambios de hábitos, entorno, estrés y dieta... En la mayoría de los casos, la afección se resolverá por sí sola en unos días después de estabilizarse.
El estreñimiento mientras viaja es común, pero existen formas de prevenir y tratar esta incómoda condición.
El Dr. Maric dice que hay algunos consejos que pueden ayudar a aliviar las molestias, según la Clínica Cleveland .
Bebe mucha agua. Intenta beber más agua de lo habitual, aumenta tu consumo de fruta y limita tu consumo de alcohol.
Beber agua es fundamental, sobre todo en el camino y al llegar, recomienda el Dr. Maric.
Consuma alimentos ricos en fibra. Intente obtener fibra de: frutas y verduras como manzanas, peras, bayas, apio o brócoli; frutos secos. ¡Empiece el día con noticias de salud para leer más de este artículo!
Nuevo día con noticias de salud, deseándoles un nuevo año lleno de salud, paz, prosperidad y todo lo mejor.
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