Complementar las vitaminas B12, B9 o B6 a través de alimentos como la carne, los huevos, la leche, las semillas de girasol… ayuda a prevenir la aparición de canas prematuras y estimula el crecimiento del cabello para que sea de color negro intenso.
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| La vitamina C ayuda a reducir el riesgo de encanecimiento prematuro del cabello. (Fuente: NDVT) |
Vitamina B12
La vitamina B12 es un nutriente importante para el metabolismo, la producción de ADN y el suministro general de energía al cuerpo. La deficiencia de vitamina B12 se considera una de las causas más comunes del encanecimiento prematuro del cabello.
Para asegurar que el cuerpo recibe suficiente vitamina B12, se recomienda complementar alimentos como carne, leche, cereales, algas, ostras, queso, pescado...
Vitamina B9
La vitamina B9, también conocida como ácido fólico, juega un papel importante en la creación de nuevas proteínas, incluidas la queratina y la melanina. Desempeña un papel importante en el desarrollo y funcionamiento de las células del cuerpo.
La deficiencia de vitamina B9 reduce la producción de melanina y contribuye al encanecimiento prematuro del cabello.
La vitamina B9 debe complementarse a través de alimentos como espinacas, coliflor, lentejas, frutas cítricas, aguacate, semillas de girasol y zanahorias.
Vitamina B7
La vitamina B7 o biotina juega un papel importante en el crecimiento del cabello. La deficiencia de biotina puede provocar pérdida de cabello, encanecimiento prematuro, adelgazamiento y debilitamiento del cabello. Complementa la biotina a través de alimentos como nueces, almendras, zanahorias, pescado, espinacas...
Vitamina B6
La vitamina B6 (piridoxina) juega un papel indispensable en el metabolismo de las proteínas. Cuando la proteína se procesa adecuadamente, los folículos pilosos tienen suficientes aminoácidos para producir melanina y queratina, dos componentes importantes del cabello que ayudan a que el cabello crezca rápidamente y de un color negro brillante.
Los alimentos ricos en vitamina B6 incluyen las semillas de girasol, el pescado, el aguacate, el plátano, las ciruelas...
Vitamina B5
La vitamina B5 es un factor importante para mantener el color del cabello. La deficiencia de esta vitamina provoca el encanecimiento prematuro del cabello. La vitamina B5 es abundante en alimentos como los huevos, la mantequilla, los boniatos, la carne de res, el aceite de pescado...
Vitamina C
La vitamina C reduce los efectos nocivos de los radicales libres, reduce el daño oxidativo, protege los melanocitos y reduce el riesgo de formación de canas.
Complementar con alimentos ricos en vitamina C como naranjas, limones, pomelos, guayabas, kiwis… ayuda a mejorar las canas de forma eficaz.
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