Cómo correr de forma segura y eficaz en invierno

Comience el día con noticias sobre salud; los lectores también pueden leer más artículos: Los médicos comparten consejos sobre nadar en invierno; ¿Es mejor bañarse por la mañana o por la noche?; Recomendaciones para una calefacción segura en climas fríos...

Descubre los beneficios inesperados de correr en invierno.

Un estudio reciente realizado por científicos estadounidenses ha descubierto que correr en invierno aporta muchos beneficios.

Muchos corredores evitan correr en clima frío, pero las investigaciones han demostrado que correr a bajas temperaturas puede ser igual de efectivo.

En comparación con correr en verano, correr en invierno puede ayudar a quemar grasa mala, perder más peso y hacerte sentir mejor en general.

Correr en climas fríos puede ayudar a quemar grasa mala y a perder más peso.

El Dr. Joshua Blomgren, especialista en medicina deportiva de la Universidad RUSH (EE. UU.), explica: A pesar del frío, animo a la gente a seguir corriendo al aire libre de forma segura. El ejercicio es medicina, incluso en invierno.

Correr en invierno conlleva muchos beneficios, entre ellos:

Genera menos estrés térmico. Correr en clima frío genera menos estrés térmico en el cuerpo, lo que puede hacer que correr en invierno sea más fácil que en verano. Las temperaturas corporales más altas se asocian con un mayor esfuerzo y un mayor estrés para el corazón, los pulmones y el metabolismo.

Acelera el metabolismo. Correr en clima frío ayuda al cuerpo a aumentar el metabolismo, manteniendo un peso saludable.

Mejora tu estado de ánimo. El trastorno afectivo estacional se produce cuando hay menos luz solar durante el día. Correr en invierno libera sustancias químicas que generan bienestar, como la serotonina y las endorfinas. Los lectores podrán leer más sobre este artículo en la página de salud el 29 de diciembre .

Los médicos comparten notas sobre nadar en invierno.

Al nadar en invierno, es necesario prestar atención a la hora de elegir la ropa adecuada, como ropa térmica, calentar el cuerpo antes de nadar y no saltar al agua de repente...

El Dr. Ho Thanh Lich, especialista y subdirector del Departamento de Cuidados Intensivos de Emergencia del Hospital General Internacional del Sur de Saigón, afirmó que la natación es un deporte apto para todas las edades que contribuye a mejorar tanto la salud física como mental. Nadar con regularidad ayuda a aumentar la fuerza, mejorar la calidad del sueño, estimular el pensamiento positivo, mejorar la circulación sanguínea, oxigenar el cuerpo y mantener un peso saludable.

Niños nadando en una piscina en la ciudad de Thu Duc, Ciudad Ho Chi Minh

Sin embargo, cuando hace frío, nadar puede suponer un riesgo potencial de choque térmico, por lo que debemos prestar atención a algunos de los siguientes aspectos para garantizar nuestra seguridad al nadar en la temporada de frío.

Elige el bañador adecuado . El traje de neopreno es la opción perfecta para mantener el cuerpo caliente al nadar en invierno. Además, hay que preparar gorros, gafas de natación...

Calentar antes de nadar es fundamental, sobre todo en climas fríos. El calentamiento ayuda a preparar el cuerpo, activar los músculos y reducir el riesgo de calambres.

No te tires al agua de repente. Bajo ninguna circunstancia te tires al agua de repente, ya que el agua fría puede causar dificultad para respirar y un choque térmico. Esto es muy peligroso y puede provocar un derrame cerebral. El próximo artículo sobre este tema se publicará en la página de salud el 29 de diciembre .

Los médicos por fin lo aclaran: ¿Es mejor ducharse por la mañana o por la noche?

El médico Jason Singh, MD, con sede en Virginia, publicó esta semana un video en TikTok en el que analiza si es mejor ducharse por la mañana o por la noche.

La mayoría de la gente se ducha todos los días, pero el mejor momento del día para ducharse sigue siendo motivo de debate.

Según el Dr. Singh, ducharse por la noche mejora la calidad del sueño, elimina los contaminantes e hidrata la piel seca .

Bañarse por la noche tiene más beneficios.

En general, bañarse por la noche tiene más beneficios, afirma el Dr. Singh en el vídeo, que cuenta con más de 688.000 visualizaciones.

El señor Singh afirma que un baño caliente desencadena la liberación de melatonina, la hormona del sueño, que le indica al cuerpo que es hora de dormir. En las horas previas a acostarse, el cuerpo se enfría de forma natural, lo que facilita conciliar el sueño. Tomar un baño caliente y secarse imita ese proceso.

Un metaanálisis de 2019 de 17 estudios encontró que tomar un baño nocturno a una temperatura entre 40 y 42,5 grados Celsius ayudará a tener una mejor calidad de sueño.

Ducharse cerca de la hora de acostarse también puede ayudarle a sentirse más limpio antes de meterse en la cama.

El Dr. Singh afirma: Bañarse por la noche ayuda a eliminar la suciedad acumulada durante el día, ya sean contaminantes ambientales, sudor o malos olores. ¡Comienza tu día con noticias sobre salud para leer más sobre este artículo!

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-chay-bo-an-toan-hieu-qua-trong-mua-dong-185231228203259649.htm