9 tipos de frutas que 'nutren la mente y calman los nervios', ayudándote a dormir más profundamente cada noche.

SKĐS - La melatonina desempeña un papel fundamental en la regulación del sueño. Además de los suplementos, algunas frutas naturales contienen melatonina o nutrientes que ayudan al cuerpo a aumentar la síntesis de esta hormona, lo que resulta en un mejor sueño.

El insomnio, la dificultad para conciliar el sueño y la mala calidad del sueño se están convirtiendo en problemas de salud comunes, especialmente entre adultos, personas estresadas o con ritmos circadianos alterados. Si bien muchos recurren a pastillas o suplementos para dormir, los expertos enfatizan que la melatonina, la hormona que regula el ciclo sueño-vigilia, puede complementarse con una dieta saludable.

1. Melatonina: el «conductor» del sueño

Contenido

• 1. Melatonina: el «conductor» del sueño
• 2. Frutas ricas en melatonina: una solución natural para favorecer un buen sueño.
• 3. ¿Cómo comer fruta adecuadamente?

La falta prolongada de sueño o un sueño de mala calidad pueden alterar muchas otras hormonas del cuerpo, incluidas las hormonas tiroideas, las hormonas del estrés y las hormonas metabólicas.

Por lo tanto, dormir entre 7 y 9 horas cada noche, limitar la ingesta de cafeína por la noche y mantener un horario regular para acostarse son principios fundamentales para garantizar un sueño suficiente y de calidad.

La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal que indica al cuerpo cuándo descansar y cuándo mantenerse despierto. Los niveles de melatonina suelen aumentar por la noche y disminuir gradualmente durante el día, creando un ritmo circadiano estable. Complementar la melatonina con alimentos adecuados puede proporcionar beneficios notables, mejorando la profundidad y la regularidad del sueño.

La melatonina juega un papel clave en la regulación del sueño.

2. Frutas ricas en melatonina: una solución natural para favorecer un buen sueño.

A continuación se muestran algunas frutas que contienen melatonina o favorecen la producción de melatonina en el organismo:

1.1. Cerezas: Las cerezas ácidas, en particular, se consideran una de las mejores fuentes naturales de melatonina. Numerosos estudios demuestran que beber jugo de cereza ácida de forma regular durante aproximadamente una semana ayuda a prolongar y mejorar la calidad del sueño. Comer una pequeña porción de cerezas frescas o beber jugo de cereza sin azúcar por la noche también puede facilitar el sueño.

1.2. Uvas: Se ha descubierto que las uvas frescas y los productos derivados de la uva, como el jugo y el vinagre, contienen melatonina. Consumir uvas después de cenar o como refrigerio ligero puede ayudar a aumentar la melatonina endógena, favoreciendo así el sueño. Sin embargo, las uvas contienen mucho azúcar natural, por lo que se debe controlar su consumo.

1.3. Kiwi: Los kiwis no solo son ricos en vitaminas y antioxidantes, sino que también se relacionan con un mejor sueño. Algunos estudios demuestran que comer unos dos kiwis una hora antes de acostarse, de forma constante durante varias semanas, ayuda a conciliar el sueño con mayor facilidad y a dormir más profundamente.

1.4. Bayas de Goji: Las bayas de Goji son pequeñas bayas comunes en Asia y el Mediterráneo. Las bayas de Goji deshidratadas son ricas en antioxidantes y pueden contribuir a aumentar la producción natural de melatonina en el cuerpo. Se suelen consumir en té o gachas de avena en cantidades moderadas.

1.5. Piña: La piña es una fruta tropical de fácil acceso, conocida por su capacidad para aumentar la melatonina. Además, es rica en vitaminas y enzimas digestivas, lo que ayuda al cuerpo a relajarse mejor por la noche.

1.6. Fresas: Las fresas proporcionan melatonina natural y son una fuente rica de vitamina C. La vitamina C juega un papel en la regulación de las hormonas y en el apoyo a la calidad del sueño.

1.7. Naranjas: Las naranjas y sus derivados también están relacionados con la melatonina. Son una fruta popular y de fácil consumo, especialmente durante los meses de invierno. Sin embargo, no deben consumirse demasiado tarde, ya que su acidez puede causar malestar estomacal en algunas personas.

1.8. Plátanos: Si bien los plátanos no contienen melatonina directamente, son ricos en triptófano, un precursor que ayuda al cuerpo a sintetizar serotonina y convertirla en melatonina. Los plátanos también aportan potasio y magnesio, que favorecen la relajación muscular y nerviosa.

1.9. Tomates: Los tomates son una fuente natural de melatonina y se pueden incorporar fácilmente a muchas comidas, desde la mañana hasta la noche. Añadir tomates a tu dieta diaria puede ayudarte a mejorar tu ritmo circadiano.

La piña es una fruta tropical popular que puede ayudar a aumentar la producción de melatonina.

3. ¿Cómo comer fruta adecuadamente?

Las frutas ricas en melatonina deben consumirse solo en pequeñas cantidades, preferiblemente como refrigerio por la noche o distribuidas adecuadamente a lo largo del día. Una pequeña porción de cerezas, kiwi o plátano es suficiente para mantener el cuerpo.

Comer demasiada fruta rica en melatonina puede tener el efecto contrario. El consumo excesivo de azúcares naturales puede provocar hinchazón, indigestión, hiperglucemia e incluso trastornos del sueño. Frutas como las uvas y las cerezas contienen cantidades significativas de azúcar; su consumo excesivo puede provocar aumento de peso y afectar el metabolismo. La idea de que «cuanto más se come, más fácil es conciliar el sueño» es un error común.

Más importante aún, la fruta solo cumple una función secundaria. Para un sueño reparador y duradero, es necesario combinarla con una higiene del sueño adecuada: acostarse a tiempo, limitar la luz azul por la noche, evitar la cafeína antes de dormir y mantener un estilo de vida saludable.

Las frutas ricas en melatonina son una solución natural y segura si se consumen correctamente. Sin embargo, no sustituyen la medicación en casos de trastornos crónicos del sueño. En caso de insomnio prolongado, se recomienda buscar atención médica y tratamiento, evitando la automedicación o el abuso de alimentos o suplementos.

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Fuente: https://suckhoedoisong.vn/9-loai-trai-cay-duong-tam-an-than-giup-ngu-sau-giac-hon-moi-dem-169251213130717088.htm