Según Medical Xpress , un grupo de científicos dirigido por la profesora Sanae Oriyama de la Escuela de Posgrado de Ciencias Biomédicas y de la Salud de la Universidad de Hiroshima (Japón) aconseja a las personas que tienen que trasnochar que organicen dos siestas cortas de 90 minutos y 30 minutos de duración.
Trabajar en horarios inusuales o tener que permanecer despierto toda la noche para cuidar a los niños hace que muchas personas se sientan cansadas - Foto ilustrativa de Internet
El trabajo se basa en un análisis del personal de enfermería en Japón. Si tienen que trabajar en el turno de noche, solo pueden dormir un máximo de dos horas durante una jornada laboral de 16 horas.
Aprovechar al máximo esos 120 minutos para mantenerse alerta desde la tarde hasta la noche es crucial para poder desempeñar bien una tarea que requiere mantenerse alerta.
Los voluntarios participaron en el ensayo con una siesta de 120 minutos en 2012, dos siestas de 90-30 minutos en 2014 y sin dormir en 2018.
Los resultados mostraron que la fórmula de dos siestas de 90 y 30 minutos es la fórmula óptima, especialmente cuando no se tiene tiempo para recuperar el sueño durante el día.
Las personas que aprovechan este tipo de sueño podrán afrontar 16 horas de trabajo más alertas, sin sentirse agotados, minimizando la desorientación o la reducción de la productividad.
Para aprovechar al máximo estas dos siestas, el equipo también recomienda trabajar hasta las 22:30, dormir 90 minutos y despertarse a medianoche. Esta siesta es suficiente para mantenerte alerta, sin fatiga, durante varias horas.
Los niveles de fatiga comienzan a aumentar nuevamente entre las 4 y las 9 am, por lo que para optimizar tu rendimiento deberás dormir otros 30 minutos antes de las 3 am, lo que te ayudará a mantenerte despierto el resto de la noche.
Además, dormir 30 minutos más después de terminar tu turno o cuando tengas tiempo libre a la mañana siguiente te ayudará a empezar el día más alerta después de una noche de insomnio.
"Este resultado se puede aplicar no sólo a las personas que tienen que trabajar en turnos de noche, sino que también es útil para los nuevos padres", afirmó el profesor Oriyama.
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