La forma mágica de "echar una siesta" para poder estar despierto toda la noche trabajando y cuidando a tus hijos sin cansarte

Según Medical Xpress , un grupo de científicos liderado por la profesora Sanae Oriyama de la Facultad de Ciencias Biomédicas y de la Salud de la Universidad de Hiroshima (Japón) aconseja a las personas que tienen que trasnochar que tomen dos siestas cortas de 90 y 30 minutos.

Trabajar en horarios irregulares o tener que quedarse despierto toda la noche cuidando a los niños cansa a mucha gente. - Ilustración fotográfica de Internet

El estudio se basa en un análisis del personal de enfermería en Japón. Si tienen que trabajar en el turno de noche, solo pueden dormir un máximo de 2 horas durante una jornada laboral de 16 horas.

Aprovechar al máximo esos 120 minutos para mantenerse alerta desde la tarde hasta la noche es crucial para un buen desempeño en una tarea que requiere estar alerta.

Los voluntarios participaron en el ensayo con una siesta de 120 minutos en 2012, dos siestas de 90-30 minutos en 2014 y ningún sueño en 2018.

Los resultados mostraron que la fórmula de siestas de 90 y 30 minutos es la óptima, especialmente si no tienes tiempo para recuperar el sueño durante el día.

Las personas que aprovechan este tipo de sueño podrán afrontar 16 horas de trabajo con mayor estado de alerta, sin sentirse agotadas, minimizando la desorientación o la reducción de la productividad.

Para aprovechar al máximo estas dos siestas, el equipo de investigación también recomienda trabajar hasta las 22:30 aproximadamente, dormir 90 minutos y despertarse a medianoche. Esta siesta es suficiente para proporcionar un periodo de alerta, sin fatiga, que dura varias horas.

Los niveles de fatiga comienzan a aumentar nuevamente entre las 4 y las 9 de la mañana, por lo que para optimizar tu rendimiento, deberías dormir otros 30 minutos antes de las 3 de la mañana, lo que te ayudará a mantenerte despierto durante el resto de la noche.

Además, dormir 30 minutos más después de terminar tu turno o cuando tengas tiempo libre a la mañana siguiente te ayudará a empezar el día más alerta después de una noche sin dormir.

"Este resultado puede aplicarse no solo a las personas que tienen que trabajar en turnos de noche, sino que también puede ser útil para los padres primerizos", dijo el profesor Oriyama.

Anh Thu

Fuente: https://nld.com.vn/suc-khoe/cach-chop-mat-than-ky-de-thuc-dem-lam-viec-cham-con-khong-met-20230918090407691.htm