Formas de ayudar a los hombres a mejorar la fertilidad

Los hombres deben comer sano, hacer ejercicio regularmente, dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol para aumentar la calidad del esperma.

Según la Sociedad Estadounidense de Medicina Reproductiva (ASRM), los problemas masculinos representan el 50% de todos los casos de infertilidad. Hay tres factores principales que contribuyen a la salud y la fertilidad de los espermatozoides: el conteo de espermatozoides, la motilidad de los espermatozoides y la estructura de los espermatozoides. A continuación se presentan formas de ayudar a los hombres a aumentar su fertilidad para tener hijos.

Coma una dieta variada y equilibrada

Las personas que consumen muchas carnes procesadas, cereales, dulces, snacks y pizza pueden tener un mayor impacto en la motilidad de los espermatozoides que las personas que llevan una dieta saludable (pollo, pescado, verduras, frutas y cereales integrales).

Los hombres deberían reducir los alimentos procesados; Coma muchas carnes magras, alimentos integrales y frutos secos. Un estudio realizado en 2018 por la Universidad Rovira i Virgili en España con casi 120 hombres descubrió que una dieta rica en almendras, nueces y avellanas durante 14 semanas aumentó el conteo de espermatozoides en un 16%.

Aumentar la vitamina B12 para proteger los espermatozoides de la inflamación; Los suplementos de vitamina C y licopeno ayudan a aumentar este número.

Una dieta variada y saludable ayuda a mejorar la fisiología masculina. Foto: Freepik

Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio ligero también puede aumentar el conteo, el movimiento y la forma de los espermatozoides. Un estudio de 2005 de la Universidad de Islandia descubrió que los hombres con mala calidad de semen tenían tres veces más probabilidades de ser obesos que los hombres normales.

Según los científicos , el ejercicio y la pérdida de peso tienen un impacto positivo en la fisiología masculina. Los hombres pueden caminar durante 20 minutos y hacer algunas flexiones. Sin embargo, las actividades físicas de alta intensidad, como andar en bicicleta, trotar y escalar, deben realizarse con moderación.

Use calzoncillos tipo bóxer

Un estudio de 2018 realizado por la Escuela de Salud Pública Chan y la Escuela de Medicina de Harvard, EE. UU., sobre 650 hombres, mostró que los hombres que usaban calzoncillos tipo bóxer tenían una mayor concentración de espermatozoides y un recuento total más alto y niveles más bajos de FSH (hormona folículo estimulante) que los que solo usaban ropa interior normal.

Los científicos explican que las altas temperaturas en ropa interior ajustada pueden afectar negativamente la función testicular. Para aumentar las posibilidades de una concepción exitosa, los hombres no deben usar pantalones ajustados, especialmente cuando participan en actividades deportivas . En lugar de ello, use ropa holgada, elija calzoncillos tipo bóxer y limite el uso de saunas y jacuzzis.

Limite el consumo de alcohol y cafeína.

Según una revisión de 2017 de la Universidad de Milán, Italia, la cafeína presente en los refrescos y gaseosas puede dañar el ADN de los espermatozoides. Los científicos dicen que consumir más de tres tazas de bebidas con cafeína al día, ya sea café, bebidas energéticas o refrescos, aumenta el riesgo de aborto espontáneo.

Otro estudio de 2014 de la Universidad del Sur de Dinamarca descubrió que los hombres que bebían cinco o más unidades de alcohol por semana tenían un bajo conteo y motilidad de espermatozoides.

Los expertos recomiendan que los hombres beban un máximo de dos unidades de alcohol al día y las mujeres una unidad de alcohol. Una unidad de alcohol según la Organización Mundial de la Salud equivale a una copa de vino de 100 ml (13,5% de contenido alcohólico), una copa de cerveza de barril de 330 ml o una copa de bebida espirituosa de 30 ml (40% de contenido alcohólico).

De fumar

Fumar puede reducir el conteo, la calidad y la motilidad de los espermatozoides. Muchos estudios muestran que cuanto más fumas, peor es la calidad de tu esperma. Para las parejas que se someten a tratamientos de reproducción asistida, como la fertilización in vitro (FIV), fumar también puede reducir las posibilidades de éxito. Fumar en el momento de la concepción también afecta la salud y aumenta el riesgo de leucemia infantil.

Evite los productos químicos nocivos

Los químicos disruptores endocrinos pueden estar presentes en el lugar de trabajo, en el aire o en los productos de cuidado personal. Se acumulan en el cuerpo con el tiempo y afectan la calidad reproductiva.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos recomiendan que los hombres limiten su exposición al plomo (tuberías, pintura, tierra y polvo), al estireno y a la acetona (placas de plástico, envases, aislamientos y materiales de construcción); vapor de mercurio, pesticidas.

Huyen My (según Healthline )

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Enlace de origen: https://vnexpress.net/cach-giup-dan-ong-cai-thien-kha-nang-sinh-san-4712496.html