Los hombres deben comer sano, hacer ejercicio regularmente, dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol para aumentar la calidad del esperma.
Según la Sociedad Americana de Medicina Reproductiva (ASRM), los problemas masculinos representan el 50% de todos los casos de infertilidad. Hay tres factores principales que contribuyen a la salud y fertilidad de los espermatozoides: el conteo, la motilidad y la estructura de los espermatozoides. Aquí hay maneras de ayudar a los hombres a aumentar su fertilidad para tener hijos.
Coma una dieta variada y equilibrada
Las personas que consumen muchas carnes procesadas, cereales, dulces, snacks y pizza pueden tener un mayor impacto en la motilidad de los espermatozoides que las personas que llevan una dieta saludable (pollo, pescado, verduras, frutas y cereales integrales).
Los hombres deberían reducir el consumo de alimentos procesados y consumir más carnes magras, alimentos integrales y frutos secos. Un estudio de 2018 de la Universidad Tecnológica Rovira i Virgili (España) reveló que una dieta rica en almendras, nueces y avellanas durante 14 semanas aumentó el recuento de espermatozoides en un 16 %.
Aumente la vitamina B12 para proteger los espermatozoides de la inflamación; complemente con vitamina C y licopeno para aumentar el recuento.
Una dieta variada y saludable ayuda a mejorar la fisiología masculina. Foto: Freepik
Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio ligero también puede aumentar el conteo, el movimiento y la forma de los espermatozoides. Un estudio de 2005 de la Universidad de Islandia reveló que los hombres con mala calidad de semen tenían tres veces más probabilidades de ser obesos que los hombres con calidad de semen normal.
Según los científicos , el ejercicio y la pérdida de peso tienen un impacto positivo en la fisiología masculina. Los hombres pueden caminar 20 minutos y hacer algunas flexiones. Sin embargo, las actividades físicas de alta intensidad, como el ciclismo, el trote y la escalada, deben practicarse a un nivel moderado.
Use calzoncillos tipo bóxer
Un estudio de 2018 realizado por la Escuela de Salud Pública Chan y la Escuela de Medicina de Harvard, EE. UU., sobre 650 hombres, mostró que los hombres que usaban calzoncillos tipo bóxer tenían una mayor concentración de espermatozoides y un recuento total más alto y niveles más bajos de FSH (hormona folículo estimulante) que los que solo usaban ropa interior normal.
Los científicos explican que las altas temperaturas en ropa interior ajustada pueden afectar negativamente la función testicular. Para aumentar las probabilidades de concebir, los hombres no deben usar pantalones ajustados, especialmente al practicar deportes . En su lugar, deben usar ropa holgada, usar calzoncillos tipo bóxer y limitar el uso de saunas y jacuzzis.
Limite el consumo de alcohol y cafeína.
Según una revisión de 2017 de la Universidad de Milán, Italia, la cafeína presente en los refrescos y las bebidas azucaradas puede dañar el ADN del esperma. Los científicos afirman que consumir más de tres tazas de bebidas con cafeína al día, ya sea café, bebidas energéticas o refrescos, aumenta el riesgo de aborto espontáneo.
Otro estudio de 2014 de la Universidad del Sur de Dinamarca descubrió que los hombres que bebían cinco o más unidades de alcohol por semana tenían un bajo conteo y motilidad de espermatozoides.
Los expertos recomiendan que los hombres beban un máximo de dos unidades de alcohol al día y las mujeres, una. Según la Organización Mundial de la Salud, una unidad de alcohol equivale a una copa de vino de 100 ml (13,5 % de alcohol), una copa de cerveza de barril de 330 ml o un trago de 30 ml de licor (40 % de alcohol).
De fumar
Fumar puede reducir el conteo, la calidad y la movilidad de los espermatozoides. Numerosos estudios han demostrado que cuanto más se fuma, peor es la calidad de los espermatozoides. En el caso de las parejas que se someten a tratamientos de reproducción asistida, como la fecundación in vitro (FIV), fumar también puede reducir las probabilidades de éxito. Fumar en el momento de la concepción también afecta la salud y aumenta el riesgo de leucemia infantil.
Evite los productos químicos nocivos
Los disruptores endocrinos pueden encontrarse en el lugar de trabajo, en el aire o en productos de cuidado personal. Se acumulan en el cuerpo con el tiempo y afectan la fertilidad.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos recomiendan que los hombres limiten su exposición al plomo (tuberías, pintura, tierra y polvo), estireno y acetona (placas de plástico, envases, aislamientos y materiales de construcción), vapor de mercurio y pesticidas.
Huyen My (según Healthline )
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