El Año Nuevo Lunar, con sus comidas copiosas y su estilo de vida sedentario, puede fácilmente provocar un aumento de peso descontrolado. Sin embargo, mantener una rutina de ejercicio adecuada puede ayudar a controlar el peso y a preservar la salud durante las festividades.
La realidad es que a menudo no se mantienen los hábitos de ejercicio durante las vacaciones del Año Nuevo Lunar. Al elegir ejercicios adecuados y combinarlos con un horario flexible, podemos evitar un aumento de peso descontrolado durante las festividades, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
Ejercicios como flexiones y dominadas pueden ayudar a reducir el riesgo de aumento de peso descontrolado durante las vacaciones del Año Nuevo Lunar.
Para evitar aumentar de peso durante las vacaciones del Año Nuevo Lunar, todos deben tener en cuenta lo siguiente al hacer ejercicio:
Elija el tipo de ejercicio adecuado.
Durante las vacaciones del Año Nuevo Lunar, muchas personas tienen poco tiempo. Por lo tanto, deberían priorizar entrenamientos cortos, rápidos, pero muy efectivos. Estos ejercicios pueden durar solo de 20 a 30 minutos al día. Quienes tengan más tiempo pueden extender sus sesiones de entrenamiento.
Para ejercicios de resistencia, prioriza caminar a paso ligero, trotar, saltar a la comba o montar en bicicleta. Estos ejercicios queman muchas calorías. Por otro lado, los ejercicios de fuerza incluyen levantamiento de pesas, flexiones, dominadas o planchas. Si bien no queman tantas calorías como los ejercicios de resistencia, ayudan a mantener la masa muscular y a acelerar el metabolismo.
Combine el ejercicio con un estilo de vida saludable.
No es necesario dedicar demasiado tiempo al ejercicio; las personas pueden incorporar la actividad física a sus rutinas diarias. Por ejemplo, durante las festividades del Año Nuevo Lunar, en lugar de usar motos o coches, se puede caminar más.
Además, limpiar la casa, secar las superficies y arreglar el altar es una forma de aumentar la actividad física y crear un espacio doméstico ordenado para dar la bienvenida al Año Nuevo Lunar.
Hacer ejercicio después de comer
Después de una comida abundante durante el Tet (Año Nuevo Vietnamita), si se siente hinchado, pruebe a dar un paseo ligero de 15 a 20 minutos. Esto no solo ayuda a quemar más calorías, sino que también favorece la digestión y reduce los niveles de azúcar en sangre después de las comidas.
Combine esto con una dieta equilibrada.
El ejercicio es más efectivo cuando se combina con una dieta adecuada. En concreto, es necesario limitar el consumo de dulces, frituras y carbohidratos refinados, y aumentar el consumo de verduras y frutas frescas como pomelo, manzana o naranja, según Healthline.
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Fuente: https://thanhnien.vn/can-tap-luyen-the-nao-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-185250117130508973.htm
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