Un cabello sano y brillante es el sueño de muchas personas. Además de cuidar el cabello desde el exterior, una dieta equilibrada también juega un papel importante en nutrirlo profundamente.
La dieta juega un papel muy importante en el mantenimiento de un cabello sano.
¿Por qué la dieta afecta al cabello?
El cabello está compuesto principalmente de proteínas, por lo que cuando aportas suficiente proteína a tu cuerpo, tu cabello estará mejor nutrido y restaurado.
Las vitaminas y los minerales desempeñan un papel importante en el crecimiento y desarrollo del cabello. Las deficiencias de vitaminas y minerales pueden provocar sequedad y fragilidad del cabello. Además, una dieta saludable mejora la circulación sanguínea, proporcionando suficiente oxígeno y nutrientes a los folículos pilosos.
Alimentos para añadir a tu dieta
Alimentos ricos en proteínas
El cabello se compone principalmente de queratina. Por lo tanto, un aporte adecuado de proteínas es esencial para su desarrollo y reparación. Entre los alimentos ricos en proteínas se incluyen la carne magra, el pescado, los huevos y la leche. El salmón y el atún, en particular, contienen omega-3, beneficiosos para el cabello. Las legumbres y el tofu son fuentes de proteína vegetal ricas en fibra.
El salmón contiene omega-3, que es bueno para el cabello.
Alimentos ricos en vitaminas
La vitamina A ayuda a producir sebo, un aceite natural que da brillo al cabello. Entre los alimentos ricos en vitamina A se encuentran las zanahorias, la calabaza y el boniato. La vitamina C ayuda a aumentar la absorción de hierro y promueve la producción de colágeno. Entre las fuentes ricas en vitamina C se encuentran las naranjas, el pomelo y las fresas, que ayudan a absorber mejor el hierro y fortalecen los folículos pilosos.
La vitamina E presente en los frutos secos y los aceites vegetales ayuda a proteger el cabello del daño de los radicales libres. La vitamina B presente en los cereales integrales, las aves y los huevos ayuda a aumentar la circulación sanguínea en el cuero cabelludo.
Alimentos ricos en minerales
La carne roja y las verduras de hoja verde oscuro son ricas en hierro, que ayuda a transportar oxígeno a los folículos pilosos. El zinc presente en mariscos, carne de res y semillas de calabaza ayuda a producir nuevas células pilosas. Semillas como las de chía, lino y nueces son ricas en omega-3, vitaminas y minerales beneficiosos para el cabello. Los huevos también son una excelente fuente de proteínas, biotina y vitamina D.
Las verduras de color verde oscuro son ricas en hierro, que ayuda a transportar oxígeno a los folículos pilosos.
Alimentos que debemos limitar
Debes limitar la comida rápida y los dulces, ya que pueden alterar fácilmente las hormonas y afectar la salud capilar. Evita las bebidas carbonatadas, ya que deshidratan y reducen la absorción de nutrientes. El alcohol también daña el hígado y afecta la producción de proteínas.
Algunas otras notas
El agua ayuda a mantener el cabello y el cuero cabelludo hidratados. Por eso, bebe suficiente agua a diario. Evita las dietas estrictas, ya que las deficiencias nutricionales pueden afectar negativamente la salud capilar.
El estrés puede causar caída del cabello, así que busca maneras de relajarte y reducir el estrés. Cuida tu cabello adecuadamente lavándolo con regularidad, usando el champú adecuado y evitando cepillarlo con demasiada fuerza.
Una dieta saludable es fundamental para mantener un cabello sano. Incorpora los alimentos nutritivos mencionados a tu alimentación diaria para un cabello sano y reducir el quiebre. Además, combinarlos con una rutina de cuidado capilar adecuada te ayudará a conseguir el cabello que deseas.
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Fuente: https://vtcnews.vn/che-do-an-giup-toc-moc-khoe-bot-gay-rung-ar903340.html
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