La alimentación ayuda a que el cabello crezca sano y reduce la rotura.

Un cabello sano y brillante es el sueño de muchos. Además de cuidarlo externamente, una alimentación equilibrada también es fundamental para nutrirlo desde el interior.

La alimentación desempeña un papel muy importante en el mantenimiento de un cabello sano.

¿Por qué la dieta afecta al cabello?

El cabello está compuesto principalmente de proteínas, por lo que al proporcionar suficiente proteína a tu cuerpo, tu cabello se nutrirá y reparará mejor.

Las vitaminas y los minerales desempeñan un papel importante en el crecimiento y desarrollo del cabello. La deficiencia de vitaminas y minerales puede provocar sequedad y fragilidad capilar. Además, una dieta saludable mejora la circulación sanguínea, lo que proporciona oxígeno y nutrientes suficientes a los folículos pilosos.

Alimentos que puedes añadir a tu dieta

Alimentos ricos en proteínas

El cabello está compuesto principalmente de queratina, una proteína. Por lo tanto, un aporte adecuado de proteínas es esencial para su crecimiento y regeneración. Entre los alimentos ricos en proteínas se incluyen la carne magra, el pescado, los huevos y la leche. El salmón y el atún, en particular, contienen omega-3, beneficioso para el cabello. Las legumbres y el tofu son fuentes de proteínas vegetales ricas en fibra.

El salmón contiene omega-3, que es bueno para el cabello.

Alimentos ricos en vitaminas

La vitamina A ayuda a producir sebo, un aceite natural que da brillo al cabello. Algunos alimentos ricos en vitamina A son las zanahorias, la calabaza y las batatas. La vitamina C ayuda a aumentar la absorción de hierro y favorece la producción de colágeno. Entre las fuentes ricas en vitamina C se encuentran las naranjas, el pomelo y las fresas, que ayudan a absorber mejor el hierro y a fortalecer los folículos pilosos.

La vitamina E, presente en los frutos secos y los aceites vegetales, ayuda a proteger el cabello del daño causado por los radicales libres. La vitamina B, presente en los cereales integrales, las aves y los huevos, ayuda a aumentar la circulación sanguínea en el cuero cabelludo.

Alimentos ricos en minerales

La carne roja y las verduras de hoja verde oscura son ricas en hierro, que ayuda a transportar oxígeno a los folículos pilosos. El zinc presente en los mariscos, la carne de res y las semillas de calabaza contribuye a la producción de nuevas células capilares. Semillas como las de chía, lino y nueces son ricas en omega-3, vitaminas y minerales beneficiosos para el cabello. Los huevos también son una excelente fuente de proteínas, biotina y vitamina D.

Las verduras de hoja verde oscura son ricas en hierro, que ayuda a transportar oxígeno a los folículos pilosos.

Alimentos que se deben limitar

Debes limitar el consumo de comida rápida y dulces, ya que pueden alterar fácilmente las hormonas y afectar la salud del cabello. Evita las bebidas carbonatadas porque deshidratan y reducen la absorción de nutrientes. El alcohol también daña el hígado y afecta la producción de proteínas.

Algunas otras notas

El agua ayuda a mantener el cabello y el cuero cabelludo hidratados. Por eso, bebe suficiente agua todos los días. Evita las dietas extremas, ya que las deficiencias nutricionales pueden afectar negativamente la salud de tu cabello.

El estrés puede provocar la caída del cabello, así que busca maneras de relajarte y reducirlo. Cuida bien tu cabello lavándolo con regularidad, usando el champú adecuado y evitando cepillarlo con demasiada fuerza.

Una alimentación adecuada es fundamental para mantener un cabello sano. Incorpora los alimentos nutritivos mencionados a tu dieta diaria para tener un cabello fuerte y reducir la rotura. Además, combinarlo con una rutina de cuidado capilar adecuada te ayudará a conseguir el cabello que deseas.

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Fuente: https://vtcnews.vn/che-do-an-giup-toc-moc-khoe-bot-gay-rung-ar903340.html