Simplemente acuéstate a esta hora, las enfermedades "no se atreven a acercarse", el envejecimiento se mantiene automáticamente alejado.

En la sociedad actual el trabajo es cada vez más intenso y no nos deja tiempo para descansar. A veces tengo que trabajar horas extras para terminar el trabajo, y cuando llego a casa todavía tengo que hacer tareas domésticas y cuidar de mi familia, por lo que mi tiempo de sueño está disminuyendo. Sin embargo, dormir poco y trasnochar suele traer consigo muchos efectos nocivos impredecibles.

Según los expertos, al permanecer despierto hasta tarde, el cuerpo no tiene tiempo suficiente para recuperarse y regenerarse. Esto debilita el sistema inmunológico, haciendo que el cuerpo sea susceptible a infecciones o resfriados. Además, no dormir lo suficiente también aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, presión arterial alta y accidentes cerebrovasculares.

Dormir demasiado es la premisa de muchas enfermedades peligrosas.

Además, el sueño es el momento para que la piel se regenere y se recupere. Quedarse despierto hasta tarde obstaculizará este proceso, dando lugar a una piel opaca, arrugas y signos de envejecimiento prematuro. Entonces, si gastas un montón de dinero en productos para el cuidado de la piel, pero aún así te quedas despierto hasta tarde, es como no usarlos en absoluto.

El mejor momento para acostarse ayuda a mantenerse saludable y bello, y a prevenir el envejecimiento.

Por lo tanto, debemos acostarnos temprano para darle tiempo al cuerpo a recuperarse, así como fortalecer el sistema inmunológico y prevenir mejor las enfermedades. Sin embargo, no todo el mundo sabe cómo y cuándo dormir para obtener los mejores resultados. Según los expertos, las 22-23 horas de la noche es el momento adecuado para dormir.

En concreto, acostarse a las 10 de la noche ayuda al cuerpo a mantener su ritmo circadiano natural. El cuerpo humano está programado para funcionar en un ciclo día-noche, por lo que dormir por la noche ayuda a que los procesos biológicos se lleven a cabo de manera efectiva, como la secreción de la hormona melatonina, que induce el sueño, la regulación de la temperatura y el equilibrio del sistema endocrino.

La noche de 10 a 11 horas es el momento adecuado para dormir, ayudando a mejorar la salud.

Además, cuando duermes lo suficiente y a horas determinadas, el sistema inmunológico trabajará con más fuerza, ayudando al cuerpo a combatir las enfermedades. En este momento, el cuerpo tiene tiempo suficiente para producir células inmunes y anticuerpos necesarios para protegerse contra las bacterias y los virus que causan enfermedades.

Los expertos dicen que estos son algunos otros beneficios de acostarse a las 10 p. m., si es posible, practique este hábito:

- Mejora la memoria, mejora el espíritu.

Tener un sueño profundo y adecuado ayuda al cerebro a tener tiempo para procesar, almacenar información y regenerar la memoria. Los estudios han demostrado que las personas que duermen lo suficiente y se acuestan temprano tienen la capacidad de concentrarse mejor, recordar la información durante más tiempo y aprender de manera efectiva.

Además, cuando te acuestas a las 10 de la noche y mantienes este hábito, tu cuerpo producirá hormonas reguladoras del estrés, como la serotonina, ayudándote a sentirte más relajado y feliz. Esto reduce el riesgo de problemas psicológicos como la ansiedad y la depresión.

Adquiera el hábito de acostarse a las 10 en punto si no tiene mucho que hacer.

- Favorece la pérdida de peso y mejora la forma del cuerpo.

Muchos estudios han demostrado que dormir lo suficiente en el momento adecuado ayuda a equilibrar dos hormonas importantes: la grelina (estimula el hambre) y la leptina (crea una sensación de saciedad). Al permanecer despierto hasta tarde o no dormir lo suficiente, los niveles de grelina aumentan, lo que lleva a comer más durante la noche, aumentando así el riesgo de obesidad.

Además, un sueño profundo y largo de 7-8 horas ayuda al cuerpo a mantener el metabolismo en un nivel óptimo. Al dormir a tiempo, los procesos de metabolismo energético y de quema de calorías se llevan a cabo de forma intensa, contribuyendo a mantener una figura equilibrada.

- Aumentar la longevidad

Como se mencionó, acostarse temprano ayuda a reducir el estrés en el corazón y el sistema vascular. Cuando el cuerpo descansa lo suficiente, la frecuencia cardíaca y la presión arterial se mantienen en un nivel estable, lo que reduce el riesgo de enfermedades como presión arterial alta, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Gracias a ello, reduce las enfermedades y aumenta la longevidad.

Además, acostarse temprano a menudo ayuda a evitar factores ambientales como el ruido o la luz que pueden interrumpir el sueño. Tendrás una noche de sueño completo sin despertarte en mitad de la noche. A partir de ahí, se mejora la calidad del sueño, los órganos quedan plenamente descansados ​​por lo que el cuerpo estará más sano.

Acostarse temprano y levantarse temprano es uno de los hábitos que no sólo ayuda a embellecer la piel sino que también aumenta la longevidad.

Algunas notas para cuando nos vamos a dormir temprano

Acostarse a las 10 de la noche no sólo mejora la salud física y mental, sino que también aumenta el rendimiento laboral, mantiene la forma del cuerpo e incluso prolonga la vida. Acostarse temprano es una de las formas naturales de ayudar a que tu cuerpo funcione mejor y tu mente esté más alerta.

Sin embargo, para optimizar el sueño y garantizar la calidad del mismo, es necesario tener en cuenta lo siguiente:

- Crea un espacio cómodo para dormir: Asegúrese de utilizar un colchón y una almohada que se adapten a su cuerpo para evitar dolores de espalda y cuello. La temperatura ambiente no debe ser ni demasiado caliente ni demasiado fría para ayudar al cuerpo a relajarse y dormir mejor.

- No comas ni demasiado ni muy poco : Comer demasiado antes de acostarse puede provocar indigestión, mientras que el hambre te dificultará dormir debido a los antojos.

- Relájate antes de dormir: Tómese de 30 a 60 minutos antes de acostarse para relajarse leyendo, escuchando música o haciendo yoga suave.

Según Indiatimes, Healthline

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-can-di-ngu-vao-khung-gio-nay-benh-tat-khong-dam-ben-mang-lao-hoa-tu-dong-tranh-xa-172241004100916226.htm