Expertos revelan cómo superar la presión de los exámenes de graduación de secundaria

Presión por ser comparados con “los hijos de otros”

Del 25 al 28 de junio se llevó a cabo oficialmente el examen de graduación de secundaria del año 2025. Al entrar en la etapa de “sprint”, los alumnos de 12.º grado están aprovechando cada hora y minuto para prepararse para este importante punto de inflexión en sus vidas.

Al compartir con los periodistas, el Dr. Luu Hoang Tung, profesor de psicología de la Academia Técnica Militar , dijo que los estudiantes de hoy tienden a estar bajo una presión de exámenes mayor, más profunda e incluso más prolongada que las generaciones anteriores.

Dr. Luu Hoang Tung, profesor de psicología, Academia Técnica Militar. (Foto: NVCC)

Según TS. Luu Hoang Tung, los estudiantes de hoy son más susceptibles a la presión de los cambios en las expectativas sociales y la competencia por la admisión. Los puntajes de admisión de muchas escuelas han aumentado más allá de las expectativas, lo que ha llevado a una competencia más feroz en las admisiones universitarias.

La presión de mantener puntajes altos, tomar múltiples exámenes simulados y practicar continuamente coloca a los estudiantes en un estado constante de estrés. Además, la mentalidad de perseguir "las mejores escuelas", "las carreras más populares" y la enfermedad del logro también crean una gran cantidad de presión.

Este experto considera que entre las causas de la presión sobre los niños también se encuentran la costumbre de comparar a los niños con "los hijos de otros", las expectativas demasiado elevadas e incluso la intervención profunda de los padres en la elección de la carrera profesional de los estudiantes.

Muchos estudiantes comparten que estudian por sus padres y porque tienen miedo de reprobar el examen, pero ellos mismos no saben lo que quieren.

" Los estudiantes de hoy tienden a ser sensibles a los juicios de los demás, se ponen fácilmente ansiosos y se desorientan si carecen de apoyo emocional.

En un entorno de aprendizaje competitivo, el desarrollo de las redes sociales ha hecho que cualquier resultado de examen (bueno o malo) se convierta fácilmente en tema de discusión. "Por lo tanto, el problema de la ansiedad y el estrés de los exámenes se vuelve más grave", dijo el Dr. Tung.

Compartiendo la misma visión, ThS. Bui Huyen Thuong, un psicoterapeuta en Hanoi , también admitió que la alta intensidad de estudio, el currículo innovador, la competencia entre pares, los prejuicios y los medios de comunicación son los principales factores que causan la presión de la temporada de exámenes en los estudiantes.

"Todos estos factores aumentan más rápido que la velocidad de la madurez psicológica y fisiológica de los niños", afirma ThS. Huyen Thuong compartió.

Maestro Bui Huyen Thuong, psicoterapeuta en Hanoi. (Foto: NVCC).

Es fácil caer en la sensación de "vacío en la sala de exámenes".

Según TS. Hoang Tung, la presión prolongada hace que muchos estudiantes se aburran de estudiar y pierdan su motivación interna. Si no cumplen con las expectativas de los adultos o reprueban repetidamente pruebas o exámenes, algunos niños comienzan a dudar de sus propias capacidades, se sienten inferiores, se deprimen y toman decisiones impulsivas para el futuro.

La presión combinada con la falta de sueño, saltarse comidas o utilizar estimulantes para mantenerse despiertos hace que los estudiantes se sientan fácilmente cansados, tengan dolores de cabeza, insomnio, trastornos digestivos... afectando directamente a su capacidad para realizar exámenes.

Esto provoca que los niños vayan formando hábitos negativos, miedo al fracaso, trastornos de ansiedad, depresión, desarrollen pensamientos y creencias falsas sobre sí mismos o incluso se autolesionen para aliviar las emociones...

Mientras tanto, ThS. Huyen Thuong analizó que cuando el estado de estrés se prolonga durante mucho tiempo, el sistema nervioso de los estudiantes cae en un estado de “lucha o huida”, una reacción natural que hace que el cerebro esté siempre en alerta máxima. En esta etapa, a los estudiantes les resulta difícil concentrarse en la memorización y, al mismo tiempo, su capacidad para analizar y resolver problemas también se ve afectada.

Sin la capacidad de regular y gestionar las emociones, estas presiones pueden llevar a los candidatos al punto de estrés extremo, agotando el sistema nervioso y llevando a un estado de "mente vacía" justo en la sala de exámenes.

Aprende a escuchar a tu cuerpo

Según ThS. Bui Huyen Thuong, si te sientes cansado, permítete descansar, dormir lo suficiente, comer a tiempo y hacer ejercicio ligero para recuperar energía, mantenerte alerta, concentrado y pensar analíticamente.

Los estudiantes necesitan saber cómo administrar el tiempo, elaborar un plan de preparación razonable para los exámenes, comprender sus propias habilidades y expresar con valentía sus sentimientos a las personas o a los psicólogos cuando sea necesario.

TS. Hoang Tung y ThS. Huyen Thuong da un consejo: en lugar de desestimar, evitar u obligarte a no preocuparte, debes reconocer tus emociones y aprender a lidiar con ellas.

Cuando te sientas demasiado ansioso, tómate unos minutos para respirar profundamente y calmarte. Además, animarse siempre a uno mismo también es una buena manera de regular y mejorar las emociones.

No debes centrarte en comparar tus puntuaciones y habilidades con las de otros para establecer metas y expectativas para ti mismo. Los objetivos apropiados ayudarán a los estudiantes a optimizar su proceso de revisión y reducir el estrés innecesario.

Bao Han

Fuente: https://dantri.com.vn/giao-duc/chuyen-gia-bat-mi-cach-vuot-qua-ap-luc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-20250518111944269.htm