Los expertos ofrecen consejos sobre hábitos alimenticios para ayudar a reducir los antojos en climas fríos.

Las bajas temperaturas hacen que el cuerpo tienda a aumentar el metabolismo, lo que estimula fácilmente el apetito. Esto también hace que el cuerpo utilice más energía, por lo que a menudo sientes hambre rápidamente y puedes consumir más comida.

Beber mucha agua puede reducir los antojos. (Fuente: Freepik)

Para limitar los antojos de snacks y evitar la formación de malos hábitos, los expertos recomiendan hacer lo siguiente.

Consume suficiente proteína de alta calidad

Un aporte adecuado de proteínas puede aumentar la sensación de saciedad, desarrollar y mantener la masa muscular, y reducir la grasa corporal. Las proteínas de alta calidad suelen ser bajas en grasa, como los huevos, la pechuga de pollo, el salmón y las legumbres.

Consume una variedad de verduras

Las verduras contienen fibra, lo que puede aumentar la sensación de saciedad. Una dieta rica en fibra también puede favorecer la salud intestinal y reforzar el sistema inmunitario.

Consuma frutas con bajo índice glucémico.

Las frutas con bajo índice glucémico, como el aguacate, el pomelo, los arándanos y las manzanas, también ayudan a suprimir el hambre y a reducir los antojos. Todas estas frutas contienen nutrientes y vitaminas ideales para el organismo.

Comer frutas con alto contenido de agua, como pepinos, jícama..., también es una forma de crear una sensación de saciedad.

Toma café negro

La cafeína estimula la termogénesis, ayudando al cuerpo a quemar más calorías, promueve la motilidad intestinal para facilitar la digestión, ayuda a acelerar el metabolismo y reduce el exceso de calorías.

El café negro también ayuda a suprimir las ganas de picar entre horas. Sin embargo, debe consumirse con moderación y evitar combinarlo con azúcar y leche.

Toma té verde

El té verde es rico en antioxidantes, que combaten la inflamación crónica directamente relacionada con la obesidad. Si no le añades azúcar ni leche, esta bebida es baja en calorías, lo que la hace ideal para perder peso y mantenerse en forma.

El EGCG presente en el té puro puede acelerar el metabolismo, favorecer la quema de grasas, reducir la grasa visceral y suprimir el apetito.

Bebe suficiente agua

El agua no tiene calorías, pero ayuda a quemar más. Los estudios demuestran que beber medio litro de agua puede quemar 23 calorías. Beber más agua puede controlar el apetito, aumentar el metabolismo y quemar más calorías, lo que favorece la pérdida de peso y el mantenimiento de la forma física.

Sin agua, el cuerpo no puede metabolizar las grasas ni los carbohidratos.

Además de incorporar a la dieta alimentos que aumenten la sensación de saciedad, comer a horas regulares y evitar esperar a tener hambre para comer es una forma eficaz y saludable de controlar la alimentación. Comer despacio y masticar bien también contribuye a prolongar la sensación de saciedad.

Fuente: https://baoquocte.vn/chuyen-gia-huong-dan-nhung-thoi-quen-an-uong-giup-giam-cam-giac-them-an-trong-mua-lanh-249843.html