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| Comer justo antes de acostarse facilita la acumulación de grasa abdominal. (Fuente: Getty Images) |
Muchas personas se centran únicamente en hacer dieta o ejercicio para perder peso y grasa abdominal, pero la nutricionista Erin Palinski-Wade destaca que abandonar los malos hábitos diarios desempeña un papel igualmente importante.
Consumir demasiado azúcar y alimentos procesados
Los azúcares refinados y los alimentos procesados aumentan la insulina, lo que favorece la acumulación de grasa en la zona abdominal. La nutricionista Erin Palinski-Wade recomienda aumentar la fibra y reducir los azúcares refinados para ayudar a equilibrar el azúcar en sangre, lo que a su vez reduce la acumulación de grasa visceral.
Limitar el consumo de dulces, refrescos y comida rápida es un primer paso importante.
Estar sentado durante largos periodos, poco ejercicio
Estar sentado durante mucho tiempo reduce la quema de calorías y aumenta la acumulación de grasa visceral. La experta Erin Palinski-Wade destaca que levantarse y caminar unos minutos cada 30-60 minutos, combinado con entrenamiento de fuerza regular, es una forma eficaz de reducir la grasa abdominal.
Comer tarde o comer por la noche
Comer justo antes de acostarse dificulta que el cuerpo metabolice la energía y facilita la acumulación de grasa. Cenar al menos 2 o 3 horas antes de ir a dormir y priorizar comidas ligeras ricas en proteínas y verduras ayuda a limitar la grasa abdominal y a mantener un peso estable.
Beber mucho alcohol
El alcohol aporta muchas calorías vacías, aumenta el apetito y reduce la capacidad de quemar grasa. Limitar su consumo o sustituirlo por agua o infusiones es una forma sencilla pero eficaz de controlar la grasa abdominal.
Falta de sueño
Dormir menos de 6 horas por noche aumenta la hormona cortisol, que favorece la acumulación de grasa abdominal. Los estudios demuestran que dormir entre 7 y 8 horas por noche ayuda a reducir el riesgo de acumulación de grasa abdominal y a mantener una buena salud en general. Establecer un horario de sueño regular y evitar acostarse tarde son medidas importantes para controlar el peso.
Come rápido, come sin prestar atención
Comer deprisa impide que el cerebro reciba la señal de saciedad, lo que provoca comer en exceso. Comer despacio, masticar bien y concentrarse en la comida ayuda a reducir el consumo de calorías, lo que favorece la pérdida de grasa abdominal.
Omitir el entrenamiento de fuerza y del tronco
Hacer solo cardio, sin combinar ejercicios abdominales y de fuerza, reducirá la efectividad de tu entrenamiento. Los ejercicios de core, las planchas y las sentadillas, combinados con entrenamiento de fuerza de 2 a 3 veces por semana, te ayudarán a tonificar la zona abdominal y a quemar más grasa.
Erin Palinski-Wade, nutricionista estadounidense, dietista registrada, especialista certificada en educación física y entrenadora física, es también autora de bestsellers y oradora de TEDx. Con el mensaje de "progreso, no perfección", ayuda a personas ocupadas, especialmente a madres, a crear hábitos saludables, reducir la presión por el peso y mejorar la salud. Erin cuenta con más de 10 años de experiencia en control de peso y diabetes. |
Fuente: https://baoquocte.vn/muon-giam-mo-bung-nhanh-can-dung-ngay-7-thoi-quen-khong-tot-334355.html
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