¿Cómo desayunar para reducir la grasa abdominal más rápido al hacer ejercicio?

El abdomen es una zona donde la grasa se acumula fácilmente pero es muy difícil de eliminar. Tras mantener una rutina de ejercicio regular, el siguiente factor decisivo para optimizar la quema de grasa por la mañana es elegir los alimentos adecuados.

El desayuno no solo debe tener la cantidad adecuada de calorías, sino que también debe considerar las proteínas, la fibra, el índice glucémico y la frecuencia de las comidas. Numerosos estudios demuestran que un desayuno rico en proteínas combinado con carbohidratos complejos ayuda a controlar el hambre y a reducir la grasa abdominal, según el sitio web Eating Well (EE. UU.).

Un desayuno a base de avena, huevos cocidos y algunas verduras es muy adecuado para las personas que desean perder peso.

FOTO: IA

Para ayudar a reducir la grasa abdominal más rápidamente al hacer ejercicio, en el desayuno, todos deberían priorizar el consumo de los siguientes alimentos:

Tofu y suero de leche en polvo

Un desayuno rico en proteínas con huevos, yogur, tofu, legumbres o proteína de suero ayuda a aumentar la sensación de saciedad, reducir la ingesta calórica diaria y preservar la masa muscular durante la pérdida de peso. En un ensayo clínico publicado en la revista Obesity , los científicos descubrieron que desayunar regularmente alimentos ricos en proteínas ayuda a prevenir el aumento de grasa en jóvenes con sobrepeso y obesidad.

La proteína activa las hormonas de la saciedad, ralentizando la digestión. Además, requiere más calorías para digerirse que los carbohidratos y las grasas. Combinada con entrenamiento de fuerza, la proteína ayuda a mantener o aumentar la masa muscular, incrementando así el metabolismo basal y contribuyendo a la pérdida de grasa abdominal.

Huevo

Numerosos estudios han demostrado que desayunar huevos aumenta la sensación de saciedad y favorece la pérdida de peso más que desayunar alimentos ricos en carbohidratos refinados como el pan o la bollería. Los huevos contienen nutrientes importantes como proteínas, colina, vitaminas B2, B6 y B12, entre otros.

Tras un entrenamiento matutino, una comida con dos huevos, una porción de verduras y una taza de avena o boniato se considera muy equilibrada. Esta comida no solo aporta suficiente proteína y fibra, sino también muchos otros nutrientes naturales.

Carbohidratos complejos ricos en fibra

Un desayuno rico en fibra con alimentos como avena, verduras, frutas de bajo índice glucémico, semillas de chía o semillas de lino ayuda a estabilizar el azúcar en sangre, reduce los picos de insulina después de las comidas y, por lo tanto, limita el almacenamiento de grasa.

Según Eating Well , existe un creciente número de investigaciones que demuestran que desayunar alimentos con bajo índice glucémico aumenta la quema de grasas y mejora la sensibilidad a la insulina, un mecanismo importante para reducir la grasa visceral durante el ejercicio.

Fuente: https://thanhnien.vn/an-sang-the-nao-de-mo-bung-giam-nhanh-hon-khi-tap-the-duc-185251105200731126.htm