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(Sra. Lan Phuong, residente en la ciudad de Dau Giay, distrito de Thong Nhat)
El doctor respondió:
¡Hola Sra. Lan Phuong!
Gracias por compartir un problema muy real que muchas personas encuentran en el proceso de perder peso.
De hecho, picar entre comidas no es del todo perjudicial para la pérdida de peso; lo importante es elegir los alimentos adecuados y controlar las porciones correctamente. Los refrigerios saludables también ayudan a estabilizar el azúcar en sangre, evitando la sensación de hambre que lleva a comer en exceso durante las comidas principales.
A continuación se presentan algunas sugerencias de refrigerios inteligentes que le ayudarán a controlar su peso sin tener que abandonar por completo los refrigerios:
🔸Elige alimentos bajos en calorías, altos en fibra o proteínas:
- Fruta fresca (papaya, manzana, guayaba, pepino...)
- yogur sin azúcar
- huevos cocidos
- Frutos secos sin sal (almendras, nueces, unos 10-15 frutos secos/vez)
- Verduras hervidas con sal de sésamo o un poco de sal de camarones
🔸Limita absolutamente los snacks ricos en azúcar, sal y grasas como bizcochos, té con leche, patatas fritas, galletas dulces… porque contienen muchas calorías vacías, provocando fácilmente un aumento de peso.
🔸Come en el momento adecuado, en la cantidad adecuada:
- Media mañana: unas 2-3 horas entre el desayuno y el almuerzo.
- Tarde: 2 horas antes de la cena
- Cada refrigerio debe limitarse a menos de 150 kcal.
Bebe suficiente agua: A veces, la sensación de antojo se debe a la falta de agua en el cuerpo. Debes beber agua filtrada o una infusión sin azúcar antes de picar. La cantidad de agua que se ingiere se calcula en 40 ml/kg de peso corporal.
En resumen, puedes mantener tus hábitos de snacking y aun así perder peso, siempre que elijas los alimentos adecuados y controles tu consumo. Si necesitas personalizar tu dieta más específicamente, puedes acudir al departamento de nutrición para una consulta directa.
¡Le deseo una pérdida de peso saludable y sostenible!
Licenciada en Nutrición Nguyen Thi Huong,
Jefe del Departamento de Nutrición y Dietética, Hospital Hoan My Dong Nai
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Fuente: https://baodongnai.com.vn/alo--bac-si-oi/202506/co-che-do-an-vat-nao-van-co-the-giam-can-khong-d8916a5/
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