¿Debo tomar batido en el desayuno?

¿Deberías tomar batidos en el desayuno? Foto: Según Healthshots.

¿Qué es Shake?

Un batido de proteínas es una bebida que se prepara mezclando proteína en polvo con un líquido, generalmente agua, leche o una alternativa láctea. Su objetivo principal es proporcionar una fuente práctica y concentrada de proteína para el cuerpo durante la recuperación y el crecimiento muscular después del ejercicio.

Los batidos de proteínas son utilizados principalmente por deportistas, culturistas y personas que quieren perder peso y aumentar su ingesta de proteínas.

¿Debes tomar batidos en el desayuno?

Si estás siguiendo un régimen de ejercicios para ganar músculo y perder grasa, beber un batido en el desayuno es una opción perfecta.

Los batidos son una comida rápida y práctica que te ayuda a sentirte saciado por más tiempo, frenando los antojos de media mañana. Al consumir esta práctica comida, debes prestar atención a añadir fibra para tener una dieta equilibrada. Aquí tienes algunos beneficios de desayunar batidos.

Fácil y conveniente

Si necesitas un desayuno nutritivo, fácil de preparar y que requiera poca cocción, los batidos son una opción imperdible. En tan solo unos minutos, puedes prepararte un desayuno nutritivo.

Ayuda a mantenerte saciado por más tiempo

Si usted es alguien que está tratando de controlar su peso reduciendo el exceso de comida, entonces beber un batido por la mañana es una excelente opción.

Un estudio de 2024 publicado en el BMC Nutrition Journal evaluó a 44 personas y descubrió que seguir una dieta restringida en calorías y complementar con 30 gramos de proteína concentrada de un batido durante ocho semanas podría ayudar a:

- Reducir el índice de masa corporal

- Reducir cintura

- Reducir la masa grasa

- Disminución del apetito

- Reducir los niveles de insulina

- Reducir el colesterol malo, aumentar el colesterol bueno.

- Reduce el azúcar en sangre en ayunas.

Perder peso

Los batidos pueden ayudar a controlar el peso al promover sensaciones de saciedad, reducir la ingesta calórica general y mantener la masa muscular en una dieta restringida en calorías.

Gracias a su alto contenido proteico, tomar un batido en el desayuno puede acelerar el metabolismo, aumentar la cantidad de calorías quemadas durante el día y ayudar a controlar el peso. Según la Revista de Obesidad y Síndrome Metabólico, consumir un batido de proteínas puede acelerar el metabolismo, aumentando la cantidad de calorías que quema el cuerpo durante el día.

Apoyar el entrenamiento físico

Tomar un batido por la mañana es excelente para hacer ejercicio y perder peso. Según Nutrients Journal, un batido aporta una gran cantidad de proteína al cuerpo, lo que ayuda a desarrollar músculo. No solo en el desayuno, sino también después de hacer ejercicio, puede ayudar a reponer las reservas de energía y a recuperar el tejido muscular más rápido.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/co-nen-uong-shake-vao-bua-sang-khong-1384929.ldo