Las malas posturas que causan dolor de cuello suelen deberse a inclinar la cabeza demasiado tiempo, especialmente al usar el teléfono, a una postura encorvada, a inclinarse hacia adelante o a dormir en una postura incorrecta. Por otro lado, las enfermedades subyacentes que causan dolor de cuello prolongado son la hernia discal cervical, los tumores o las infecciones, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido).
La mala postura es una de las causas más comunes del dolor de cuello.
ILUSTRACIÓN: IA
Algunas medidas sencillas a continuación pueden ayudar a aliviar el dolor rápidamente en 48 horas.
Compresa caliente, compresa fría
Las compresas frías son especialmente útiles durante las primeras 48 a 72 horas tras el inicio del dolor. Esto se debe a que ayudan a reducir la inflamación y adormecer la zona. Los expertos recomiendan usar una compresa de hielo envuelta en una toalla fina y aplicarla en el cuello durante unos 15 minutos, varias veces al día.
El calor ayuda a relajar los músculos y a aumentar la circulación sanguínea, lo que acelera la recuperación. Se pueden usar compresas calientes, toallas calientes o baños tibios para aliviar el dolor.
Siga estos pasos para aliviar rápidamente el dolor de cuello.
Ejercicios de rotación del cuello
Los ejercicios suaves de cuello pueden ayudar a reducir la rigidez y mejorar la flexibilidad. Los ejercicios de rotación del cuello son una de las maneras más efectivas de aliviar el dolor. Estos consisten en girar lentamente la cabeza de un lado a otro para estirar y fortalecer los músculos del cuello.
Los expertos recomiendan rotar suavemente, sin forzar ni moverse demasiado rápido para evitar que el dolor empeore.
Extensión
Los estiramientos ayudan a aumentar la flexibilidad y a reducir la tensión muscular. Son una excelente manera de aliviar el dolor de cuello. Algunos estiramientos sencillos incluyen inclinar la cabeza hacia adelante y hacia atrás, y de lado a lado.
Al hacer esto, mantenga la posición durante unos 30 segundos y repítala varias veces al día. Los expertos afirman que realizar ejercicios de estiramiento con regularidad previene el dolor de cuello y mejora su salud.
Mantener una buena postura
La mala postura es una de las principales causas del dolor de cuello, especialmente en personas que permanecen sentadas durante largos periodos o usan dispositivos electrónicos durante largos periodos. La postura correcta consiste en mantener la cabeza alineada con la columna vertebral, relajar los hombros en lugar de tensarlos y evitar inclinar la cabeza o encorvarse demasiado, según Medical News Today.
Fuente: https://thanhnien.vn/dau-nhuc-co-4-bien-phap-don-gian-giup-giam-dau-nhanh-chong-185250313135846054.htm
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