Camina 3 veces por semana para prolongar la vida

Según un informe especial de Harvard Health, caminar 30 minutos al día puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas en un 30 %. Se ha demostrado que esto reduce la incidencia de factores de riesgo cardiovascular, como la hipertensión, el colesterol alto y la glucemia alta.

Caminar 30 minutos al día puede reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas en un 30%.

Hablando de salud y vida, BSCKI Nguyen Huy Hoang - Centro de Oxígeno de Alta Presión Vietnam - Rusia - Ministerio de Defensa Nacional dijo que caminar es tanto para entretenimiento como para entrenamiento de salud con algunos beneficios que incluyen:

- Fortalece la salud del corazón y los pulmones.

- Reducir el riesgo de enfermedades cardíacas   y accidentes cerebrovasculares. Según un informe especial de Harvard Health, caminar 30 minutos al día puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas en un 30 %. Se ha demostrado que esto reduce la incidencia de factores de riesgo cardiovascular, como la hipertensión, el colesterol alto y la hiperglucemia.

- Ayuda a controlar afecciones como presión arterial alta, niveles altos de grasa en la sangre, dolor o rigidez en las articulaciones y los músculos y diabetes.

- Ayuda a fortalecer los huesos y mejorar el equilibrio.

- Aumentar la fuerza y la resistencia muscular.

- Reduce la grasa corporal. Caminar también es una excelente actividad física para personas con sobrepeso, personas mayores o quienes no han hecho ejercicio durante mucho tiempo.

BSCKI. Nguyen Huy Hoang afirmó que caminar ayuda a quemar grasa y consumir azúcar eficazmente, mientras que moverse continuamente a alta intensidad en poco tiempo ayuda a estabilizar la frecuencia cardíaca, reducir la presión arterial y aumentar la elasticidad vascular.

Para obtener los beneficios para la salud, intente caminar al menos 30 minutos a paso ligero casi todos los días de la semana. Las actividades moderadas, como caminar, presentan poco riesgo para la salud, pero si padece alguna afección médica, consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de actividad física.

Caminar es una forma sencilla pero eficaz de mejorar o mantener la salud general. Caminar tan solo 30 minutos al día puede mejorar la salud cardiovascular, fortalecer los huesos, reducir la grasa corporal y aumentar la fuerza y la resistencia muscular.

Caminar regularmente ayuda a tener un sistema inmunológico más fuerte

Caminar regularmente ayuda a tener un sistema inmunológico más fuerte.

Tu cuerpo es una máquina increíble y puede hacer muchas cosas, como prevenir y controlar enfermedades, siempre que esté bien cuidado. Además de proporcionarle a tu cuerpo las vitaminas, minerales y otros recursos que necesita, caminar a paso ligero puede ser otra forma de fortalecer tu sistema inmunitario y asegurar que tu cuerpo funcione de forma óptima.

Caminar con regularidad ayuda al cuerpo a producir linfocitos T, que combaten las células infectadas. Las células infectadas son perjudiciales para el sistema inmunitario porque dañan y limitan las funciones necesarias para una vida saludable. Al producir más linfocitos T, caminar a paso ligero ayuda al cuerpo a combatir las células dañinas.

Un estudio hizo un seguimiento de 1000 adultos durante la temporada de gripe. Quienes caminaron a un ritmo moderado de 30 a 45 minutos al día tuvieron un 43 % menos de bajas por enfermedad y menos infecciones de las vías respiratorias superiores en general.

Sus síntomas también se redujeron si estaban enfermos, en comparación con los adultos del estudio que eran sedentarios.

¿Cómo caminar bien?

Incorpora el caminar a tu rutina. Lo mejor es crear el hábito de caminar caminando a la misma hora todos los días. Algunas personas descubren que llevar un diario de caminatas o usar un podómetro mientras caminan les ayuda a motivarse a caminar más.

El número recomendado de pasos acumulados por día para lograr beneficios para la salud es de 8.200 a 10.000 pasos o más.

Antes de caminar, prepárese para la ropa y el calzado adecuados: ropa adecuada para las condiciones climáticas, holgada, transpirable y con tejidos absorbentes como el algodón (en verano), y abrigada (en invierno). Use zapatos que le queden bien y sean adecuados. Antes de comenzar a hacer ejercicio, dedique de 5 a 10 minutos a realizar ejercicios de calentamiento para calentar el cuerpo y evitar la tensión muscular y la fatiga.

Al caminar, mantenga siempre la cabeza erguida y mirando hacia adelante, con la espalda recta. Los hombros y los brazos deben estar relajados y balancearlos con naturalidad al caminar.

Empieza despacio y luego aumenta un poco el ritmo. Ve a un ritmo que te resulte cómodo. La duración de cada sesión varía según la persona. Los principiantes deben practicar menos y luego aumentar gradualmente. Lo importante es practicar con regularidad y frecuencia.

Nota: Para las personas mayores, personas con enfermedades crónicas, enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta... deben consultar con un médico antes de realizar ejercicio.

Para personas con buena salud, sin enfermedades graves en los huesos y articulaciones, se puede practicar una caminata rápida.

Caminar a paso ligero es una actividad aeróbica de intensidad moderada y una buena manera de aumentar la actividad o adoptar un estilo de vida más activo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) definen la actividad aeróbica de intensidad moderada como aquella que provoca sudoración y aumenta la frecuencia cardíaca. Por regla general, para que una persona se considere caminante a paso ligero, debe moverse a una velocidad máxima de 6,75 km/h (4,2 mph). Se recomienda caminar a paso ligero durante al menos 30 minutos al día.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/lam-dieu-nay-3-lan-mot-tuan-co-the-keo-dai-tuoi-tho-17224031810520168.htm