¿Cómo afecta a tu salud acostarse después de medianoche?

¿Es perjudicial acostarse después de la medianoche? ¿Qué dice este hábito sobre tu salud?

Acostarse tarde puede afectar la calidad del sueño profundo - Imagen generada por IA

Según el neurólogo estadounidense y experto en sueño Christopher Winter, el hábito de acostarse tarde no es necesariamente un problema grave. Sin embargo, puede ser una señal de que tu ciclo de sueño está teniendo problemas.

¿Qué dice la ciencia sobre acostarse después de medianoche?

Según Yahoo Life, no existe una regla general que indique que los adultos deban acostarse a una hora fija, pero muchas recomendaciones indican que es mejor acostarse antes de la medianoche. Esto se debe a que acostarse tarde puede afectar la calidad del sueño profundo, además de conllevar muchos otros riesgos para la salud.

Un estudio publicado en JAMA Network Open analizó datos de casi 1.200 personas y descubrió que aquellos que dormían regularmente después de medianoche tenían mayores fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre.

Los autores del estudio señalan que esto es un factor de riesgo de enfermedades crónicas y muerte prematura, por lo que comenzaron a preguntarse si dormir después de medianoche aumenta el riesgo de problemas de salud graves.

Trasnochar también puede afectar tu salud mental. Un estudio de 2024 publicado en la revista Psychiatric Research reveló que las personas que se acostaban después de la 1 a. m. tenían un mayor riesgo de padecer depresión y trastornos de ansiedad, independientemente de si eran madrugadoras o vespertinas.

Varios estudios anteriores también han vinculado el hecho de acostarse tarde con una esperanza de vida más corta y un mayor riesgo de problemas de salud como diabetes y trastornos mentales.

¿Qué le pasa a tu cuerpo si duermes después de medianoche?

Si habitualmente te quedas dormido después de medianoche pero no necesitas despertarte temprano a la mañana siguiente, entonces la hora de acostarte puede no ser un problema.

Según la experta en sueño Jade Wu, autora de Hello Sleep: The Science and Art of Overcoming Insomnia Without Medications, la medianoche no tiene nada de especial.

Sin embargo, Wu dice que acostarse tarde afecta muchos otros factores, como tu cronotipo, cuándo te despiertas, cuánto sueño necesitas, lo que haces durante el día y la noche y la consistencia de tu horario de sueño.

Según la Dra. Beth Malow, directora de Medicina del Sueño del Centro Médico de la Universidad de Vanderbilt (EE.UU.), el ritmo circadiano humano suele estar orientado a dormir antes de medianoche.

Acostarse tarde también puede interrumpir el sueño profundo. El Dr. Winter explica que el sueño profundo ocurre principalmente en la primera o segunda hora después de quedarse dormido, lo que suele ocurrir entre las 10 p. m. y la medianoche. Si se acuesta después de la medianoche, podría perder gran parte de este sueño profundo.

En esta etapa del sueño se liberan la hormona del crecimiento y otras sustancias químicas importantes. La falta de sueño profundo puede aumentar los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que puede afectar el nivel de azúcar en sangre y el estado de ánimo.

Leer másVolver a la página de temas

AMANECER

Fuente: https://tuoitre.vn/di-ngu-sau-nua-dem-anh-huong-suc-khoe-ra-sao-20250401182213402.htm