5 maneras sencillas de recuperar tu cuerpo después de unas largas vacaciones

(PLVN) - El feriado largo del 30 de abril al 1 de mayo es una oportunidad para que muchas personas descansen, viajen y se diviertan. Sin embargo, comer de forma irregular, trasnochar, moverse mucho o cambiar repentinamente los hábitos de vida pueden provocar cansancio, alterar el sueño, la digestión... Para recuperar rápidamente el organismo, los médicos indican 5 sencillos consejos.

Reinicia tu reloj biológico

Según el Hospital General Phu Tho , uno de los mayores cambios durante las vacaciones es el horario de vida irregular: quedarse despierto hasta tarde, despertarse tarde o falta de sueño debido a quedarse fuera hasta tarde o viajar largas distancias. Esto altera el ritmo circadiano, provocando fatiga y somnolencia durante el día y dificultad para concentrarse al volver al trabajo.

La solución para las personas es reiniciar su reloj biológico con hábitos como: Intentar acostarse y despertarse a la misma hora de siempre, incluso cuando no se tenga sueño; Evite utilizar dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse para mejorar la calidad del sueño; Tómate un baño caliente, lee un libro o escucha música relajante antes de acostarte.

Come sano, desintoxica tu cuerpo

Después de fiestas lujosas, comer fuera y beber mucha cerveza, vino o refrescos durante las vacaciones, el sistema digestivo puede estar “sobrecargado”. Es muy probable que aparezcan síntomas como hinchazón, indigestión, estreñimiento, acné…

Para superar esto, debes priorizar alimentos de fácil digestión como papilla, verduras, yogur, etc. en los primeros 1-2 días después de las vacaciones. Bebe abundante agua (1,5-2 litros/día), puedes añadir agua tibia con limón sin azúcar o infusión de hierbas para ayudar a depurar. Limite las grasas, los dulces y el alcohol para darle a su hígado y a su estómago un verdadero "descanso".

Haga ejercicio suavemente, evite acostarse demasiado.

Muchas personas tienden a acostarse demasiado después de las vacaciones porque se sienten "agotadas", pero esto puede fácilmente hacer que el cuerpo esté más letárgico, especialmente para los trabajadores de oficina que no hacen mucho ejercicio. El ejercicio ligero ayudará a la circulación sanguínea, mejorará el estado de ánimo y aumentará el metabolismo.

La solución es hacer ejercicio ligero todos los días, como estiramientos ligeros por la mañana o caminar 15 a 30 minutos al día. Si permanece sentado en el trabajo durante mucho tiempo, debe levantarse, estirarse y caminar cada 60 a 90 minutos. Evite hacer ejercicio intenso inmediatamente después de las vacaciones porque su cuerpo no está listo.

Aliviar el estrés psicológico después de las vacaciones

Sentirse “deprimido” después de unas vacaciones es común, especialmente para aquellos que acaban de tener un viaje divertido o han tenido muchos cambios emocionales. Regresar al trabajo y al estudio requiere un cierto período de adaptación.

La solución es no exigirse demasiado el primer día de regreso. Planificar trabajos específicos, manejarlos desde livianos hasta pesados. Encuentra lo positivo en tu trabajo para motivarte. Puedes empezar el día con una taza de té, música suave o redecorar tu rincón de trabajo para crear inspiración.

Vigilancia regular de la salud

Si después de las vacaciones tu cuerpo todavía se siente cansado, mareado, tiene trastornos digestivos, erupciones cutáneas, fiebre leve... presta atención a tu salud. Algunas enfermedades pueden aparecer de forma silenciosa durante las vacaciones como la gripe, intoxicaciones alimentarias, enfermedades gastrointestinales, incluso hipertensión arterial o accidentes cerebrovasculares leves en los ancianos.

Cada persona debe estar atenta a cualquier síntoma inusual durante 2 o 3 días después de las vacaciones. Consulte a su médico si los síntomas persisten o empeoran. Para las personas con enfermedades subyacentes como diabetes, enfermedades cardiovasculares, presión arterial, se deben revisar nuevamente los indicadores de salud para ajustar la medicación si es necesario.

Las vacaciones son un momento precioso para descansar y recargar energías, pero también pueden ser una distracción de los hábitos de vida saludables. Tomar la iniciativa de cuidarse después de las vacaciones nos ayudará a volver rápidamente a nuestra rutina diaria con la mente despejada y el cuerpo sano.

Minh Trang

Fuente: https://baophapluat.vn/huong-dan-5-cach-don-gian-giup-phuc-hoi-co-the-sau-ky-nghi-le-dai-ngay-post547339.html