La ciencia descifra la tendencia del “caminar al estilo japonés”

(Dan Tri) - Una nueva tendencia de ejercicio originaria de Japón está atrayendo la atención mundial gracias a su simplicidad, facilidad de implementación y beneficios para la salud científicamente comprobados. Se le conoce como "caminata al estilo japonés".

Caminar al estilo japonés no requiere gimnasio ni entrenador, solo un cronómetro, y también es adecuado para espacios limitados (Ilustración: Getty).

El método de “caminata al estilo japonés”, también conocido como caminata intermitente de alta intensidad, no requiere equipos costosos, técnicas complejas ni una gran cantidad de tiempo y está surgiendo como una opción efectiva para mejorar la salud física y prevenir muchas enfermedades crónicas.

Este método fue desarrollado por el profesor Hiroshi Nose y el profesor asociado Shizue Masuki en la Universidad de Shinshu (Japón). Básicamente, el practicante realizará un ciclo de 3 minutos de caminata rápida alternados con 3 minutos de caminata lenta.

La intensidad de la caminata rápida se describe como "ligeramente difícil", lo que permite al practicante hablar, pero no mantener una conversación prolongada. Por otro lado, la caminata lenta es de un nivel "ligero", lo que permite una conversación cómoda.

Todo este proceso se repite continuamente durante 30 minutos por sesión y se recomienda realizarlo al menos 4 veces por semana.

Considerado una versión más suave de los ejercicios HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad), este método no requiere un gimnasio ni un entrenador, solo un cronómetro, y es adecuado para espacios limitados para caminar.

Eficacia científicamente probada

Un estudio en Japón comparó dos grupos de participantes: uno caminaba al estilo japonés y el otro caminaba continuamente para alcanzar el objetivo de 8000 pasos al día a una intensidad moderada. Los resultados mostraron que el grupo que caminaba al estilo japonés tuvo una tasa de pérdida de peso más efectiva.

Además, la presión arterial baja mejoró significativamente, especialmente en personas de mediana edad y mayores. Además, la fuerza muscular de las piernas y la condición física general también mejoraron significativamente en comparación con el grupo que caminaba con normalidad.

Sin detenerse ahí, estudios a largo plazo también han demostrado que este método ayuda a retrasar el deterioro físico debido a la edad, ayudando a las personas mayores a mantener la calidad de vida y la movilidad independiente.

Si bien los beneficios para la salud son evidentes, es importante destacar que aproximadamente el 22 % de los participantes no completó el programa de caminata al estilo japonés. Esta tasa fue superior a la del grupo de caminata estándar (17 %).

Esto demuestra que mantener este método regularmente sigue siendo un cierto desafío, especialmente para personas sedentarias o con condiciones médicas subyacentes.

Comparar con el objetivo de “10.000 pasos al día”

Las investigaciones demuestran que la eficacia del jogging no sólo depende del número de pasos, sino también de la intensidad y la regularidad de la actividad (Ilustración: Getty).

Aunque la cifra de "10,000 pasos al día" suele considerarse el estándar de oro para la salud, estudios recientes demuestran que la efectividad depende no solo del número de pasos, sino también de la intensidad y la regularidad de la actividad física. En concreto, para las personas mayores de 60 años, el objetivo ideal es de 6,000 a 8,000 pasos al día, mientras que para las menores de 60 años debería ser de 8,000 a 10,000 pasos al día.

Actualmente no hay evidencia directa de que caminar al estilo japonés aumente la longevidad, pero mantener una actividad física regular de moderada a vigorosa es un factor científicamente confirmado que está estrechamente relacionado con la longevidad y la prevención de enfermedades.

En un mundo donde cada vez hay más personas ocupadas y sedentarias, caminar al estilo japonés es un método accesible, económico y eficaz. Si se practica con regularidad, puede ser una opción adecuada para quienes desean mejorar su salud cardiovascular, controlar su peso y mantenerse en forma a largo plazo.

Fuente: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-giai-ma-trao-luu-di-bo-kieu-nhat-20250607074142739.htm