Los pacientes con psoriasis deben practicar la respiración, aprender a relajar los músculos, lidiar con los pensamientos negativos, construir relaciones y dormir bien para controlar el estrés.
Según la Dra. Pham Thi Uyen Nhi, jefa adjunta del Departamento de Planificación General del Hospital de Dermatología de la ciudad de Ho Chi Minh, la ansiedad y el estrés afectan a los pacientes con psoriasis de cuatro maneras, incluidas reacciones físicas como ritmo cardíaco acelerado, malestar estomacal, tensión muscular, sequedad de boca...; estados de ánimo, emociones como la ansiedad, el miedo, el pánico; comportamiento de evitación; pensar positivamente, autocrítico
La ansiedad, el estrés o la depresión afectan negativamente la calidad de vida de las personas con psoriasis y pueden desencadenar o empeorar la enfermedad. Para controlar bien la enfermedad, es necesario controlar los estados psicológicos negativos antes mencionados.
A continuación se presentan algunos métodos para ayudar a las personas con psoriasis a superar las emociones negativas:
ejercicios de respiración
Cuando estás ansioso, tu respiración cambia, volviéndose rápida e irregular. Los ejercicios de respiración ayudan a reducir las respuestas al estrés.
Los pacientes pueden practicar la respiración colocando una mano sobre el pecho y la otra sobre el abdomen. Al inhalar, mantenga la mano quieta sobre el pecho, la otra mano tira del vientre hacia abajo para crear espacio para que los pulmones se abran más. Practique la respiración regularmente, inhalando contando de 1 a 3 y luego exhalando contando hasta 3. No intente contener la respiración ni respirar demasiado profundamente. Respire siempre normalmente entre respiraciones profundas.
Aprende a relajar tus músculos
Una forma de ayudar a aliviar el estrés es practicar la relajación muscular. La relajación muscular ayuda a los pacientes a reducir los sentimientos de ansiedad y miedo. El método de estiramiento se centra en grupos musculares individuales, observando cómo se sienten en un estado tenso y relajado, y luego relajando cada grupo muscular.
A veces, imaginar situaciones que te causan estrés o miedo te ayudará a afrontarlas mejor cuando te encuentres con ellas en la realidad.
Al visualizar y practicar posibles respuestas, descubrirás que puedes afrontar cómodamente las situaciones que te asustan.
Comprender y afrontar los pensamientos negativos
Por lo general, las personas deprimidas o ansiosas tienden a pensar que las cosas son mucho más negativas de lo que son en realidad. Estos pensamientos no son beneficiosos sino que provocan ansiedad, preocupación y dificultan la vida. Por lo tanto, es importante intentar tomar conciencia de estos pensamientos y afrontarlos.
Algunas técnicas que pueden resultar útiles incluyen la detención del pensamiento; Métodos para distraer pensamientos y reconocer y cambiar pensamientos negativos.
Construyendo relaciones
Las relaciones del entorno afectan en gran medida la calidad de vida de las personas con psoriasis. Establecer buenas relaciones también ayuda a controlar la depresión, la ansiedad y el estrés. Los pacientes pueden centrarse en construir relaciones con familiares, parientes, amigos, colegas y hacer nuevos amigos.
Únase a los clubes de apoyo para la psoriasis
Clubes, organizaciones no gubernamentales, grupos... apoyarán, promoverán, educarán y proporcionarán información útil para las personas con psoriasis.
Dormir bien
Para conseguir un buen sueño los pacientes deben evitar los estimulantes que provocan insomnio como el té, el café, las bebidas carbonatadas…, pueden tomar un baño relajante antes de acostarse y no traer preocupaciones a la cama. Un sueño profundo y adecuado te hará sentir con energía y cómodo a la mañana siguiente.
Busque asesoramiento y apoyo médico
Si todavía existen inquietudes e inquietudes sobre la enfermedad, los pacientes pueden venir y hablar para buscar asesoramiento de su médico tratante. Los pacientes pueden escribir preguntas para hacer antes del examen y los médicos responderán sus preguntas y les darán consejos para ayudar a aliviar sus preocupaciones e inquietudes.
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