Control del estrés en la psoriasis

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Los pacientes con psoriasis deben practicar la respiración, aprender a relajar los músculos, lidiar con los pensamientos negativos, cultivar relaciones y dormir bien para controlar el estrés.

Según la Dra. Pham Thi Uyen Nhi, subdirectora del Departamento de Planificación General del Hospital de Dermatología de la ciudad de Ho Chi Minh, la ansiedad y el estrés afectan a los pacientes con psoriasis de cuatro maneras, incluidas reacciones físicas como ritmo cardíaco acelerado, malestar estomacal, tensión muscular, sequedad de boca...; estados de ánimo y emociones como ansiedad, miedo, pánico; comportamiento de evitación; pensamiento positivo, baja autoestima.

La ansiedad, el estrés o la depresión afectan negativamente la calidad de vida de las personas con psoriasis y pueden desencadenar o agravar la enfermedad. Para controlar bien la psoriasis, es necesario controlar estos estados psicológicos negativos.

Aquí hay algunos métodos para ayudar a las personas con psoriasis a superar las emociones negativas:

ejercicios de respiración

Cuando estás ansioso, tu respiración cambia, volviéndose rápida e irregular. Los ejercicios de respiración pueden ayudarte a reducir tu respuesta al estrés.

El paciente puede practicar la respiración colocando una mano sobre el pecho y la otra sobre el abdomen. Al inhalar, la mano sobre el pecho permanece inmóvil, mientras que la otra mano empuja el abdomen hacia abajo para crear espacio y permitir que los pulmones se abran más. Practique la respiración regularmente, inhalando contando de 1 a 3 y luego exhalando contando hasta 3. No intente contener la respiración ni respirar demasiado profundo. Respire siempre con normalidad entre cada respiración profunda.

Aprende a relajar tus músculos

Una forma de reducir el estrés es practicar la relajación muscular. La relajación muscular ayuda a disminuir la ansiedad y el miedo. Consiste en concentrarse en grupos musculares específicos, observar cómo se sienten tensos y relajados, y luego relajar cada grupo muscular.

A veces, imaginar situaciones que te estresan o te asustan te ayudará a afrontarlas mejor cuando te encuentres con ellas en la vida real.

Al visualizar y practicar posibles reacciones, descubrirás que puedes afrontar con tranquilidad las situaciones que te asustan.

Comprender y afrontar los pensamientos negativos

Con frecuencia, las personas que sufren depresión o ansiedad tienden a pensar en las cosas de forma mucho más negativa de lo que realmente son. Estos pensamientos no son útiles y pueden generar ansiedad y preocupación, lo cual puede interferir en tu vida. Por lo tanto, es importante intentar reconocer estos pensamientos y afrontarlos.

Algunas técnicas que pueden resultar útiles incluyen la detención del pensamiento, los métodos de distracción mental y el reconocimiento y cambio de los pensamientos negativos.

Construyendo relaciones

Las relaciones interpersonales tienen un gran impacto en la calidad de vida de las personas con psoriasis. Cultivar buenas relaciones también ayuda a controlar la depresión, la ansiedad y el estrés. Las personas con psoriasis pueden centrarse en fortalecer sus relaciones con familiares, amigos, compañeros de trabajo y hacer nuevas amistades.

Únase a los clubes de apoyo para la psoriasis

Clubes, organizaciones no gubernamentales, grupos... apoyarán, promoverán, educarán y proporcionarán información útil a las personas con psoriasis.

Dormir bien

Para dormir bien, los pacientes deben evitar los estimulantes que provocan insomnio, como el té, el café y las bebidas carbonatadas. Pueden tomar un baño relajante antes de acostarse y evitar llevarse preocupaciones a la cama. Un sueño profundo y suficiente les permitirá despertarse con energía y bienestar.

Busque asesoramiento y apoyo médico

Si aún tiene dudas o inquietudes sobre su enfermedad, puede consultar con su médico para obtener asesoramiento. Puede anotar en un papel sus preguntas antes de la cita, y el médico responderá a sus dudas y le dará consejos para ayudarle a tranquilizarse.

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