¿Qué hacer para evitar los trastornos del ritmo circadiano durante la temporada del Tet?

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Garantizar un sueño de calidad, comer a tiempo y equilibrar el juego y el descanso son formas de ayudar a los jóvenes a evitar la alteración del ritmo circadiano durante el Tet.

El 3 de enero, el Dr. Pham Anh Ngan, del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de Ciudad Ho Chi Minh, Campus 3, afirmó que los jóvenes se dejan llevar fácilmente por el ajetreo del trabajo, los viajes largos o las felicitaciones de Año Nuevo, alargando los días, trasnochando, durmiendo menos, saltándose comidas, bebiendo menos agua o cambiando repentinamente los horarios de comida y descanso. Este período puede alterar fácilmente el ritmo biológico del cuerpo.

El ritmo circadiano es el ritmo regulador de cada célula del cuerpo que interactúa con el ritmo día-noche del universo a través de los efectos de la luz sobre las células de la retina y tiene el principal centro de control en el núcleo supraquiasmático (SCN) en el hipocampo del cerebro.

El ritmo biológico del cuerpo funciona de acuerdo a un ciclo de 24 horas, ayudando a asegurar la secreción de hormonas como: melatonina (hormona del sueño), cortisol, dopamina (hormona que despierta y mantiene la energía durante el día).

Los trastornos del ritmo circadiano provocan trastornos del sueño, la actividad física y la digestión. Esto causa fatiga, falta de concentración, hinchazón, indigestión y pérdida de apetito. Tras el Tet, los jóvenes experimentan con facilidad problemas como aumento de las enzimas hepáticas y dislipidemia. La digestión, el sueño y el peso se ven afectados, lo que dificulta la vuelta a la vida normal.

Para evitar la alteración del ritmo circadiano durante el Tet, las personas deben tener en cuenta lo siguiente:

Asegúrese de tener un sueño de calidad

Debes mantener un horario de sueño de 5 a 6 horas a la misma hora todos los días. Asegúrate de que la luz del dormitorio sea de baja intensidad para dormir mejor. Si tienes que moverte mucho, lleva un antifaz y un saco de dormir.

Actividad física

Practica yoga, camina, trota o monta en bicicleta durante unos 30 minutos al día. Al hacer ejercicio, prioriza la exposición a la luz solar, especialmente al amanecer y al atardecer, lo que ayudará al cuerpo a ser más sensible a las señales de la luz natural, asegurando así la sincronización del reloj biológico.

Coma suficientes comidas, a tiempo

No se salte tres comidas principales al día. Para las personas con problemas digestivos, comer a tiempo es fundamental para evitar trastornos digestivos.

Limite los alimentos fermentados y encurtidos (cebollas encurtidas, pepinillos) para personas con problemas estomacales.

Debido a la complejidad de los platos del Tet, ricos en proteínas y grasas, se recomienda añadir infusiones para facilitar la digestión. Las personas con trastornos del sueño pueden optar por infusiones sedantes para calmar la mente, relajar los nervios y dormir mejor.

Equilibrio entre diversión y descanso

Las actividades divertidas durante el Tet deben equilibrarse con el tiempo de descanso para que el cuerpo esté siempre lleno de energía y el ritmo biológico no se interrumpa.

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