Mantener un peso saludable
Según el Dr. Murthy, del Hospital Dharamshila Narayana (India), mantener un peso saludable reducirá el daño articular y disminuirá el dolor en las articulaciones afectadas.
Manténgase físicamente activo
La actividad física regular ayuda a fortalecer los músculos que rodean las articulaciones, lo que ayuda a sujetarlas y estabilizarlas. Los ejercicios de bajo impacto, como caminar y andar en bicicleta, son especialmente beneficiosos para la salud articular, ya que no las someten a una tensión excesiva.
Postura correcta
Mantener una buena postura al sentarse, estar de pie o levantar objetos pesados es esencial para reducir el estrés innecesario en las articulaciones.
Coma alimentos antiinflamatorios
Una dieta rica en alimentos antiinflamatorios puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación articular, afirma el Dr. Murthy. Los nutrientes esenciales para la salud articular incluyen:
- Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en los pescados grasos, las semillas de lino y las nueces.
- El calcio y la vitamina D, nutrientes importantes para la salud de los huesos, están disponibles en los productos lácteos y las verduras verdes.
- Las vitaminas C y E, presentes en frutas y verduras, protegen las articulaciones del estrés oxidativo.
Mantente hidratado
El cartílago está compuesto principalmente de agua, mantenerlo hidratado garantizará que permanezca flexible durante el movimiento.
Manejo del estrés
El estrés crónico puede provocar tensión en las articulaciones, añaden los expertos. Las técnicas de reducción del estrés, como la meditación y los ejercicios de respiración profunda, pueden ayudar a mejorar la salud articular en general.
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Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/lam-the-nao-de-giu-cho-khop-khoe-manh-theo-tuoi-tac-1357396.ldo
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