Recuperar el espíritu del 'síndrome post-Tet'

El Tet es una época de reencuentro y diversión, pero también puede alterar el ritmo de vida de muchas personas. Al terminar las largas vacaciones, muchos se sienten aburridos, decepcionados e incluso su ánimo laboral se ve afectado.

Ordena tu escritorio, fija metas para el nuevo año y retoma el trabajo después de las vacaciones. - Ilustración: NGUYEN HIEN

Después de días de trasnochar, comer de forma irregular y acostumbrarse a las comodidades, volver a la rutina normal se convierte en un gran desafío.

La sensación de cansancio, letargo y falta de motivación puede durar días después del Tet, afectando al rendimiento laboral.

Un descanso largo, y luego no quiero volver al trabajo.

El 2 de febrero, quinto día del Tet, el señor Minh (de 30 años y residente en Hanói ) suspiró al mirar el calendario, arrancando la última página del día festivo. El sexto día del Tet, tras varios días dedicados a comer, dormir y jugar, volvió a su rutina. Pensaba en tener que levantarse para ir a trabajar, pero la sensación de letargo y pereza le hacía desear prolongar las vacaciones del Tet.

Durante la semana de vacaciones del Tet, Minh solía quedarse despierto hasta tarde viendo películas, jugando a las cartas con amigos y durmiendo hasta el mediodía. Ahora, volver a la normalidad se ha convertido de repente en un reto espinoso.

"Cada año, después de las fiestas, siento que no puedo concentrarme en el trabajo. Nos invitamos mutuamente a celebrar el Año Nuevo con fiestas, y luego salimos a divertirnos al comienzo del año."

Unas dos semanas después de las vacaciones, regresé al trabajo. Si bien esto causó muchos problemas —no me garantizaban el trabajo asignado, y aun así no podía concentrarme en él—, confesó Minh.

La Sra. Lan (de 39 años) está lista para retomar su vida normal tras las largas vacaciones. Comentó que antes también había sufrido el "síndrome post-Tet", como si todo después de las vacaciones fuera lento y pesado.

Después de muchos años lidiando con este síndrome, Lan ha elaborado un plan para reajustar su estilo de vida después de cada período vacacional.

"Antes de las vacaciones, suelo levantarme a las 6 de la mañana para hacer ejercicio, desayunar con mi familia e ir a trabajar, pero durante las vacaciones, toda la familia duerme hasta las 8 de la mañana. Así que, después de las vacaciones, tenemos que volver a nuestra rutina habitual."

La noche anterior al final de las vacaciones, me acosté temprano en lugar de quedarme charlando y mirando el móvil hasta tarde. A la mañana siguiente, me desperté a tiempo e hice algo de ejercicio suave para relajarme.

“Lo importante al regresar al trabajo es no forzarse a trabajar con alta intensidad de inmediato, sino empezar con cosas pequeñas”, compartió la Sra. Lan.

Ajustar tu rutina diaria e irte a la cama temprano en lugar de navegar por las redes sociales hasta altas horas de la noche también es una forma de recuperar el ánimo después de las vacaciones. - Ilustración: QUANG DINH

Ajusta tu rutina diaria

La psicóloga Thu Hien, miembro de la Asociación de Psicología de Vietnam, afirmó que después de las vacaciones del Tet o los viajes , muchas personas se sienten cansadas, con ganas de divertirse más y les cuesta reincorporarse al trabajo. Pueden experimentar sentimientos de soledad, vacío, aburrimiento, estrés...

"Pensábamos que las vacaciones nos darían una sensación de descanso y nos ayudarían a recuperar energías, pero en realidad, para algunas personas, volver al trabajo después de las vacaciones nunca es fácil", dijo la Sra. Hien.

Los expertos aconsejan que, para recuperar rápidamente la rutina, ajustes tu día a día lo antes posible, asegurándote especialmente de dormir lo suficiente y comer sano.

Según el psicólogo Nguyen Ngoc Hoang, miembro de la Asociación de Psicología de Vietnam, sentirse cansado y falto de motivación después de las vacaciones del Tet es un fenómeno normal porque el cuerpo aún no se ha adaptado al cambio repentino en los hábitos de vida.

Para recuperar rápidamente tu ritmo de vida y mejorar tu rendimiento laboral, los psicólogos te aconsejan reajustar tu estilo de vida cuanto antes.

Después de las vacaciones, conviene retomar un horario de sueño regular , asegurándose de dormir entre 7 y 8 horas diarias. Mantener un horario estable ayuda al cuerpo a adaptarse rápidamente y aumenta el estado de alerta.

El Sr. Hoang sugiere que comience con tareas pequeñas y fáciles de realizar. No se apresure a realizar trabajos de alta intensidad de inmediato.

Dedica el primer día a revisar tu correo electrónico, organizar tu trabajo y hacer una lista de tareas importantes. Completar primero las tareas sencillas te dará una sensación de logro y te motivará a seguir trabajando.

Además, necesitas aumentar tu actividad física. Hacer ejercicio ligero por la mañana, caminar o realizar algunos estiramientos en el sitio te ayudará a mantenerte despierto y a reducir la sensación de letargo.

Tras días de alimentación irregular durante el Tet, come sano, añade verduras verdes, frutas y bebe suficiente agua para purificar el cuerpo y mejorar la energía.

Evita consumir demasiado café o bebidas azucaradas, ya que pueden hacer que te sientas más cansado una vez que desaparezcan sus efectos estimulantes.

“Además, mantén el optimismo y márcate nuevos objetivos. En lugar de lamentar las vacaciones pasadas, considéralas una oportunidad para empezar el año nuevo con planes claros. Fíjate metas pequeñas para motivarte y sentir que tienes el control de tu trabajo en lugar de sentirte abrumado por la presión”, recomienda la psicóloga Ngoc Hoang.

El Sr. Hoang destacó que adaptarse al ritmo de vida después del Tet no es demasiado difícil. Basta con aplicar gradualmente los métodos mencionados para recuperar el equilibrio y comenzar un año laboral productivo y lleno de energía.

Ordena tu espacio de trabajo y planifica el nuevo año.

La experta Thu Hien también opina que, para fomentar un buen ambiente laboral, el primer día conviene dedicar un momento a ordenar y limpiar el escritorio. Se puede colocar un pequeño jarrón con flores o una planta frente a uno para crear un espacio fresco, lo cual también contribuye a mejorar el estado de ánimo.

"Además, para poder regresar al trabajo con el ánimo más tranquilo, elimina los factores que te distraigan."

“Por ejemplo, puedes desactivar las notificaciones del teléfono, bloquear temporalmente las cuentas de redes sociales o eliminar las aplicaciones innecesarias para evitar interrupciones mientras te concentras en el trabajo”, aconsejó la Sra. Hien.

Además, haz planes y márcate objetivos para el nuevo año. Eso te motivará a esforzarte para superar sin problemas el periodo posterior a las fiestas.

Fuente: https://tuoitre.vn/lay-lai-tinh-than-tu-hoi-chung-sau-tet-20250203233201328.htm