Caminar puede ayudar al corazón a bombear sangre de manera más efectiva, reduciendo la fuerza sobre las arterias, por lo que es beneficioso para las personas con presión arterial alta.
La presión arterial alta hace que el corazón trabaje más para bombear sangre. Según la Asociación Americana del Corazón (AHA), una presión arterial de 140/90 mmHg o superior se considera presión arterial alta. Si no se trata, esta afección puede provocar dolor en el pecho, infarto, insuficiencia cardíaca o accidente cerebrovascular.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), algunos factores de riesgo para la hipertensión arterial no controlada incluyen los antecedentes familiares (genética), la edad, la enfermedad renal y la diabetes. Los estilos de vida poco saludables, como fumar y consumir demasiada sal o grasas saturadas, pueden causar hipertensión arterial, pero es posible mejorarla.
Según Angie Asche, fundadora de Eleat Sports Nutrition, EE.UU., todas las formas de actividad física pueden tener un impacto positivo en la salud del corazón y ayudar a reducir la presión arterial.
Un estudio de 65 adultos, publicado en el Journal of the American Heart Association en 2019, reveló que quienes caminaban tres minutos después de estar sentados durante 30 minutos presentaban mejores cambios en la presión arterial que quienes permanecían sentados todo el tiempo. Un metaanálisis de 73 estudios con 5700 personas con hipertensión, publicado en 2022 en el Journal of American Family Physician, reveló que quienes caminaron 150 minutos a la semana durante 15 semanas experimentaron una reducción de 4,5 mmHg en la presión arterial.
Según los investigadores, caminar es una actividad aeróbica que ayuda a aumentar la resistencia y la condición física, además de ser beneficiosa para la salud cardiovascular. El corazón, al igual que otros músculos, se fortalece al hacer ejercicio. Un corazón sano ayuda a transportar la sangre por todo el cuerpo. Gracias a la actividad física, el corazón bombea sangre con mayor eficacia, la presión arterial disminuye y la presión arterial es menor.
Caminar ayuda a mejorar la circulación sanguínea, lo que contribuye a bajar la presión arterial. Foto: Freepik
Los efectos de caminar sobre la presión arterial alta dependen del estado de salud, el nivel actual de presión arterial y otros factores de riesgo de enfermedades cardíacas. Casi 530 personas con presión arterial sistólica de 140 mmHg o superior, después de 6 meses de caminar regularmente, experimentaron una reducción significativa en su índice de presión arterial. Este estudio se realizó en 2018 y se publicó en PubMed del Centro Nacional de Información Biotecnológica (NCBI) de EE. UU. Los investigadores también concluyeron que las personas con presión arterial alta que son sedentarias y mantienen caminatas regulares durante aproximadamente 8 semanas experimentan mejoras significativas. Los cambios en la presión arterial pueden tardar desde unas pocas semanas hasta algunos meses de caminata, dependiendo del estado de salud de cada persona.
Además, otros factores como el estrés, la dieta y los medicamentos también influyen en el tiempo que tarda la presión arterial en cambiar tras caminar. Las personas con riesgo de hipertensión deben controlarse la presión arterial una vez a la semana para controlar la eficacia y ajustar la frecuencia de ejercicio cada 4 semanas.
Bao Bao (Según Eating Well )
[anuncio_2]
Enlace de origen
![[Noticias Marítimas] Más del 80% de la capacidad mundial de transporte de contenedores está en manos de MSC y las principales alianzas navieras.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/402x226/vietnam/resource/IMAGE/2025/7/16/6b4d586c984b4cbf8c5680352b9eaeb0)
Kommentar (0)