Beneficios de caminar para personas con presión arterial alta

Caminar puede ayudar al corazón a bombear sangre de manera más efectiva, reduciendo la fuerza sobre las arterias, por lo que es beneficioso para las personas con presión arterial alta.

La presión arterial alta hace que el corazón trabaje más para bombear sangre. Según la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA), una lectura de presión arterial de 140/90 mmHg o más es presión arterial alta. Esta afección, si no se trata, puede provocar dolor en el pecho, ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca o accidente cerebrovascular.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), algunos factores de riesgo de presión arterial alta no controlada incluyen antecedentes familiares (genética), edad, enfermedad renal y diabetes. Estilos de vida poco saludables como fumar, comer demasiada sal o grasas saturadas... pueden causar presión arterial alta, pero se pueden mejorar.

Según Angie Asche, fundadora de Eleat Sports Nutrition, EE.UU., todas las formas de actividad física pueden tener un impacto positivo en la salud del corazón y ayudar a reducir la presión arterial.

Un estudio realizado en 65 adultos, publicado en el Journal of the American Heart Association en 2019, mostró que las personas que mantenían una caminata de 3 minutos después de cada 30 minutos de estar sentados tenían mejores cambios en la presión arterial que los que se sentaban completamente. Un metaanálisis de 2022 de 73 estudios en los que participaron 5700 personas con presión arterial alta, publicado en la revista American Family Physician, descubrió que las personas que caminaban 150 minutos por semana durante 15 semanas tenían lecturas de presión arterial que bajaban entre 4 y 2 mmHg.

Según los investigadores, caminar es una actividad aeróbica que ayuda a aumentar la resistencia, la aptitud física y es beneficiosa para la salud cardiovascular. El corazón es como otros músculos, se fortalece cuando se ejercita. Un corazón sano ayuda a transportar sangre por todo el cuerpo. Gracias a la actividad física, el corazón bombea la sangre de manera más eficiente, la fuerza sobre las arterias se reduce y la presión arterial será más baja.

Caminar ayuda a aumentar la circulación sanguínea, ayudando a bajar la presión arterial. Foto: Freepik

Los efectos de caminar sobre la presión arterial alta dependen de su estado de salud, sus niveles actuales de presión arterial y otros factores de riesgo de enfermedades cardíacas. Casi 530 personas con presión arterial sistólica de 140 mmHg o más, después de 6 meses de caminar regularmente, el índice de presión arterial disminuyó significativamente. Este estudio se realizó en 2018 y se publicó en PubMed del Centro Nacional de Información Biotecnológica (NCBI) de EE. UU. Los investigadores también concluyeron que las personas con presión arterial alta sedentaria que mantuvieron una caminata regular durante aproximadamente 8 semanas tuvieron mejoras significativas. Los cambios en la presión arterial pueden tardar desde unas semanas hasta unos meses de caminata, dependiendo de la condición física del individuo.

Además, otros factores como el estrés, la dieta y los medicamentos también afectan el tiempo que tarda la presión arterial en cambiar al caminar. Las personas con riesgo de padecer presión arterial alta deben controlar su presión arterial una vez a la semana para controlar la eficacia y ajustar su frecuencia de ejercicio cada 4 semanas.

Bao Bao (Según Eating Well )

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