Beneficios de caminar 30 minutos al día

Caminar es un buen ejercicio para la salud. Estos son los beneficios de caminar 30 minutos al día.

Beneficios de caminar 30 minutos al día

Según el periódico Health & Life, citando a Health Harvard, la Asociación Americana del Corazón recomienda que todas las personas practiquen ejercicio y deportes moderados durante al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana. Mantener el hábito de caminar regularmente ayuda a mejorar la salud física y mental.

Algunos de los beneficios incluyen:

Favorece la pérdida de peso: Para las personas con sobrepeso y obesidad, caminar también es una excelente forma de ejercicio para ayudar a perder peso y reducir la grasa corporal. Caminar 30 minutos seguidos al día durante 6 meses puede reducir entre el 5 % y el 10 % de su peso corporal. Para que la pérdida de peso sea más efectiva, es necesario combinar una dieta adecuada y caminar con otras formas de ejercicio para aumentar la quema de calorías.

- Mejora la salud ósea: Caminar puede ayudar a mantener la salud ósea y potencialmente reducir el riesgo de osteoporosis. Además, caminar también ayuda a fortalecer el torso, aumentar la estabilidad y el equilibrio para prevenir caídas con la edad.

- Mejor estado de ánimo: un estudio descubrió que los jóvenes que caminaron durante 10 minutos sintieron que su estado de ánimo mejoraba significativamente en comparación con los que simplemente permanecieron sentados.

Levantarse y moverse ayuda a eliminar la sensación de fatiga y falta de energía, que pueden contribuir a la depresión general. Estudios previos también han demostrado que incluso una caminata de 5 minutos puede mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de depresión.

- Favorece la salud cardiovascular: Caminar regularmente ayudará a que el corazón funcione mejor, reduciendo especialmente los niveles de colesterol.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. (CDC), el colesterol alto es un factor de riesgo de enfermedades cardíacas. Caminar a diario puede ayudar a reducir el colesterol total en un 10 %, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas hasta en un 30 %. Además, las personas que caminan regularmente 30 minutos al día, de forma continua durante 4 meses, también registraron una reducción significativa de la presión arterial.

- Aumentar la resistencia a los patógenos: Las investigaciones han demostrado que las personas que caminan con regularidad tienen menos episodios de gripe que quienes no hacen ejercicio. Además, si contraen la gripe, los síntomas en quienes hacen ejercicio son más leves y se recuperan más rápido.

Caminar 30 minutos al día es muy bueno para la salud.

Plan de caminata de 4 semanas para perder grasa y adelgazar

El periódico Lao Dong citó la página Eat this not that diciendo que quienes quieran caminar para perder peso pueden consultar el plan de caminata de 4 semanas para perder grasa y tener un cuerpo más delgado que se detalla a continuación:

Semana 1: Crea un hábito de caminar

La primera semana se centra en desarrollar un hábito de caminata regular y preparar el terreno para las siguientes semanas. Concéntrese en mantener una buena postura y trabajar el torso mientras camina a un ritmo moderado.

Recuerda mantener los hombros relajados y evitar encorvarte. Balancea los brazos con naturalidad para quemar más calorías. Usa calzado cómodo y con buen soporte para caminar.

- Día 1: Caminata rápida de 20 minutos.

- Día 2: Descansar o caminar suavemente durante 10 minutos para recuperarse.

- Día 3: Camine a paso rápido durante 25 minutos, combinando 1 minuto de caminata rápida cada 5 minutos.

- Día 4: Descansa o haz yoga ligero.

- Día 5: Caminata rápida de 30 minutos.

- Día 6: Caminar durante 20 minutos, eligiendo tramos empinados o con cuestas.

- Día 7: Descansar o realizar una caminata ligera de recuperación durante 15 minutos.

Semana 2: Aumentar la intensidad

Comienza a aumentar la distancia y la duración de tus caminatas para aumentar tu frecuencia cardíaca y promover la quema de calorías. Concéntrate en tu respiración durante los periodos de ejercicio intenso: inhala profundamente por la nariz y exhala por la boca.

- Día 1: Caminar durante 30 minutos, incluyendo 2 minutos de caminata rápida cada 6 minutos.

- Día 2: Descanso o estiramiento ligero.

- Día 3: Caminar a paso rápido durante 25 minutos y caminar cuesta arriba durante 5 minutos al final del día.

- Día 4: Descansa o haz yoga ligero.

- Día 5: Caminar durante 35 minutos con intervalos de caminata rápida de 1 minuto cada 7 minutos.

- Día 6: Realice una caminata de recuperación de 20 minutos o dé un paseo ligero por el vecindario.

- Día 7: Descanso o estiramiento ligero.

Semana 3: Agregando variedad

La variedad ayuda a evitar el estancamiento en tu rutina de caminata. Usa mancuernas ligeras con precaución y evita balancearlas demasiado para evitar lesiones.

- Día 1: Camine a paso rápido durante 30 minutos, combinado con una caminata rápida de 3 minutos cada 10 minutos.

- Día 2: Descanso o caminata de recuperación por 10 minutos.

- Día 3: Caminar durante 40 minutos con una caminata cuesta arriba de 2 minutos cada 8 minutos.

- Día 4: Descanso o ejercicios con peso corporal (flexiones, sentadillas con salto).

- Día 5: Camina durante 35 minutos cargando pesas ligeras para tonificar los brazos.

- Día 6: Caminata de recuperación durante 25 minutos a ritmo suave.

- Día 7: Descanso o estiramiento ligero.

Semana 4: Maximiza la quema de grasa

Esta semana has mejorado tu resistencia y fuerza. Esta última semana te centras en maximizar la quema de grasa con caminatas más largas e intervalos de alta intensidad.

- Día 1: Camine a paso rápido durante 40 minutos, combinando 1 minuto de caminata rápida cada 5 minutos.

- Día 2: Descansar o realizar una caminata ligera para recuperarse.

- Día 3: Caminar durante 30 minutos alternando 2 minutos de subida y 2 minutos de terreno llano.

- Día 4: Descansa o haz yoga ligero.

- Día 5: Caminar a paso rápido durante 45 minutos a un ritmo constante.

- Día 6: Caminata de recuperación de 20 minutos o paseo ligero.

- Día 7: Descansar y evaluar resultados.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loi-ich-cua-viec-di-bo-moi-ngay-30-phut-17225021009064646.htm