Los increíbles beneficios de correr una vez por semana

Para explicar esto, el experto Rujuta Diwekar agrega que correr una vez a la semana ayudará a entrenar los músculos de las piernas y los glúteos (lo que conducirá a un abdomen más plano), aumentará la capacidad de quemar más grasa y mejorará la sensibilidad a la insulina.

Correr una vez a la semana ayuda a desarrollar los músculos y también mejora la sensibilidad a la insulina.

Los increíbles beneficios del sprint

Correr a toda velocidad es un ejercicio de alta intensidad: correr a tu velocidad óptima durante un corto periodo de tiempo. Correr a toda velocidad puede tener numerosos beneficios, desde mejorar la condición cardiovascular hasta desarrollar masa muscular magra, afirma Varun Rattan, entrenador personal y cofundador de The Body Science Academy en India.

Incluso una sola sesión de sprint a la semana puede marcar una diferencia notable en tu estado físico general. Correr no solo quema grasa, sino que también puede aumentar tu resistencia, velocidad y agilidad. Es una forma efectiva de desarrollar músculo en las piernas.

Además, el sprint estimula la síntesis de proteínas, aumenta la liberación de testosterona y la hormona del crecimiento, y mejora la sensibilidad a la insulina. Todos estos beneficios contribuyen a un mayor crecimiento muscular, fuerza y pérdida de grasa, según el Indian Express .

¿A qué hay que prestar atención al correr?

Para prepararte para un sprint, empieza con cinco minutos de actividad ligera, como trotar, para aumentar el flujo sanguíneo y calentar el cuerpo. Después, haz ejercicios dinámicos sencillos que se centren en las caderas, los tobillos, etc.

También es importante aprender a reducir la velocidad gradualmente al correr en lugar de detenerse repentinamente para evitar lesiones.

¿Quién no debería correr?

El Dr. Subhendu Mohanty, cardiólogo intervencionista del Hospital Sharda (India), dice que correr a toda velocidad no es para todos.

Para quienes suelen hacer ejercicio con regularidad, es ideal realizar ejercicios de piernas con intervalos intensos, como correr a toda velocidad. Sin embargo, para las personas obesas, correr a toda velocidad puede ser perjudicial para las rodillas.

De igual manera, en personas mayores o diabéticas, que no están acostumbradas a caminar, un sprint repentino puede provocar un infarto. Por lo tanto, el efecto varía según la persona, explicó el Dr. Mohanty, según el Indian Express.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chay-nuoc-rut-mot-lan-tuan-loi-ich-tuyet-voi-185230508164222258.htm