Los increíbles beneficios de correr una vez por semana

Para explicar esto, el experto Rujuta Diwekar agrega que correr una vez a la semana ayudará a entrenar los músculos de las piernas y los glúteos (lo que conducirá a un abdomen más plano), aumentará la capacidad de quemar más grasa y mejorará la sensibilidad a la insulina.

Correr una vez a la semana ayuda a desarrollar los músculos y también mejora la sensibilidad a la insulina.

Los increíbles beneficios del sprint

El sprint es un ejercicio de alta intensidad: correr a una velocidad óptima durante un corto período de tiempo. Correr a toda velocidad puede proporcionar una serie de beneficios, desde mejorar la salud cardiovascular hasta desarrollar masa muscular magra, dice Varun Rattan, entrenador personal y cofundador del centro de entrenamiento The Body Science Academy en India.

Incluso una sola sesión de sprint por semana puede marcar una diferencia notable en tu nivel general de condición física. Correr no sólo quema grasa, sino que también puede aumentar la resistencia, la velocidad y la agilidad. Es una forma eficaz de aumentar el crecimiento muscular en las piernas.

Además, el sprint desencadena la síntesis de proteínas, aumenta la liberación de testosterona y de la hormona del crecimiento y mejora la sensibilidad a la insulina. Todos estos beneficios contribuyen a aumentar el crecimiento muscular, la fuerza y ​​la pérdida de grasa, según Indian Express .

¿A qué hay que prestar atención al correr?

Para prepararse para un sprint, comience con 5 minutos de actividad ligera, como trotar, para aumentar el flujo sanguíneo y calentar el cuerpo. Luego, haz ejercicios sencillos centrándote en las caderas, los tobillos...

También es importante aprender a reducir la velocidad gradualmente al correr en lugar de detenerse repentinamente para evitar lesiones.

¿Quién no debería correr?

El Dr. Subhendu Mohanty, cardiólogo intervencionista del Hospital Sharda (India), dice que correr a toda velocidad no es para todos.

Para quienes están acostumbrados a hacer ejercicio con regularidad, es fantástico realizar ejercicios de piernas con intervalos potentes, como por ejemplo correr. Pero para las personas obesas, correr puede ser perjudicial para las rodillas.

De la misma manera, en personas mayores o diabéticas que no están acostumbradas a caminar, si de repente se ponen a correr puede sufrir un infarto. La eficacia varía de persona a persona, afirmó el doctor Mohanty, según el Indian Express.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chay-nuoc-rut-mot-lan-tuan-loi-ich-tuyet-voi-185230508164222258.htm