6 ejercicios de yoga efectivos para ayudar a reducir el dolor de espalda en 7 días

Introducción al dolor de espalda y los beneficios del yoga

El dolor de espalda a menudo ocurre por diversas razones, que van desde problemas de columna hasta una mala postura. Se ha demostrado que el yoga, con sus propiedades para aumentar la flexibilidad y mejorar la postura, es muy eficaz para aliviar el dolor de espalda.

Causas del dolor de espalda

Dolor de espalda debido a problemas de columna

Ciertos problemas con la columna vertebral, como una hernia discal o una estenosis espinal, pueden causar dolor de espalda.

Dolor de espalda debido a una postura incorrecta

La mala postura, especialmente al estar sentado o de pie durante largos períodos de tiempo, también puede causar dolor de espalda.

Cómo ayuda el yoga a aliviar el dolor de espalda

El yoga aumenta la flexibilidad

El yoga aumenta la flexibilidad, permitiendo que los músculos y las articulaciones se muevan con más facilidad y reduce el estrés, aliviando también el dolor de espalda.

El yoga mejora la postura

El yoga ayuda a mejorar la postura, lo cual es importante para aliviar el dolor de espalda porque ayuda a reducir la presión sobre la columna.

Ejercicios de yoga para ayudar a aliviar el dolor de espalda.

Aquí hay 6 ejercicios de yoga efectivos para ayudar a aliviar el dolor de espalda.

Lección 1: Marjaryasana (Postura del gato)

Marjaryasana, también conocida como Postura del Miau, mejora la circulación sanguínea y proporciona flexibilidad a la columna.

- Cómo hacerlo

Comience haciendo una combinación de la postura de la vaca y la postura del gato. Partiendo de una posición de rodillas, inhale, levante la cabeza y las caderas y redondee la columna. Mientras exhalas, redondea la columna y lleva la cabeza a la postura del gato. Repita de 5 a 10 veces.

- Beneficios del ejercicio

Este ejercicio ayuda a aliviar la tensión en las articulaciones, aliviar el dolor de espalda y aumentar la flexibilidad de la columna.

Lección 2: Adho Mukha Svanasana (Perro hacia arriba)

Adho Mukha Svanasana, también conocida como Perro Hacia Arriba, ayuda a extender y alargar la columna vertebral, proporcionando una extensión espinal significativa y ayudando a aliviar el dolor de espalda.

- Instrucciones de implementación

Comenzando en una posición de flexión, coloque las manos y los pies en el suelo, tratando de empujar los glúteos y las caderas hacia arriba. Desde aquí, respira uniformemente y mantén esta posición durante 1 a 3 minutos.

- Efectos del ejercicio

La postura del perro boca arriba estira los músculos de la espalda y los brazos, lo que ayuda a sostener el cuerpo y aliviar el dolor de espalda.

Lección 3: Tadasana (Postura de la planta)

La postura de Tadasana ayuda a mejorar la postura y mejorar el equilibrio.

- Descripción del ejercicio

Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los costados. Respira profundamente y levanta los brazos por encima de la cabeza, continuando levantando el cuerpo y los brazos lo más alto posible. Suelta el aire lentamente y comienza a descender. Repita de 5 a 10 veces.

- Usos de los ejercicios

Tadasana ayuda a proporcionar equilibrio, aumenta la confianza y alivia el dolor de espalda al mejorar la postura.

Lección 4: Uttanasana (flexión hacia atrás)

Uttanasana ayuda a estirar los músculos de la espalda y alivia el dolor de espalda.

- Instrucciones detalladas

Ponte de pie, respira profundamente y, mientras exhalas, inclina el torso hacia adelante desde las caderas. Continúa inclinándote hacia adelante hasta que tus rodillas y tu cabeza giren hacia tu centro. Mantenga esta postura durante unas cuantas respiraciones, luego exhale y vuelva a la posición de pie.

- Beneficios

Uttanasana estira los músculos de la espalda, alivia la tensión y ayuda a aliviar el dolor de espalda.

Lección 5: Shavasana (Cadáver)

Shavasana es un ejercicio de Yoga que ayuda al cuerpo a relajarse y regenerar energía, ayudando a aliviar el estrés y el dolor de espalda.

- Pasos de implementación

Acuéstese boca arriba en el suelo, con las piernas y los brazos extendidos hacia los lados, los ojos cerrados e intente relajar todo el cuerpo. Concéntrese en su respiración y trate de no pensar en nada. Mantén esta posición e intenta relajar el cuerpo durante al menos 5 minutos.

- Beneficios para la salud

Shavasana relaja el cuerpo y la mente, ayudando a aliviar el estrés y el dolor de espalda.

Lección 6: Balasana (Postura del bebé)

Balasana, también conocida como postura del niño, ayuda a proporcionar comodidad y relajación.

- Cómo hacer el ejercicio

Comenzaremos sentándonos sobre nuestros talones, luego inclinaremos nuestro torso hacia adelante y estiraremos nuestros brazos hacia delante. Tu cabeza debe estar tocando el suelo. Debes mantener esta posición durante unos minutos y luego volver gradualmente a la posición inicial.

- El valor del ejercicio

Balasana ayuda a relajar el cuerpo, aliviar el estrés y ayuda a aliviar el dolor de espalda.

Consejos para practicar yoga para reducir el dolor de espalda

El yoga puede ser muy efectivo para aliviar el dolor de espalda, pero hay algunas cosas a tener en cuenta para garantizar la seguridad y la eficacia.

- Garantizar la seguridad al realizar movimientos.

Practique bajo la guía de una persona con experiencia.

Para garantizar la seguridad, debe realizar ejercicios de yoga bajo la guía de un entrenador experimentado o un profesor de yoga profesional.

- Escucha a tu cuerpo y ajusta tu nivel de ejercicio.

Escucha a tu cuerpo y realiza únicamente ejercicios que te resulten cómodos. Nunca te esfuerces más allá de los límites de tu cuerpo.

- Combinado con una dieta y estilo de vida saludables.

Una dieta sana y equilibrada ayudará a que tu cuerpo se fortalezca y te apoyará en tu práctica de yoga.

- Mantener hábitos de ejercicio regulares

Para conseguir buenos resultados, debes realizar ejercicios de yoga con regularidad.

Concluir

El dolor de espalda es una condición frustrante pero afortunadamente hay muchas maneras de aliviarlo. Al practicar los ejercicios de yoga mencionados anteriormente, puede mejorar su dolor de espalda y mejorar su calidad de vida. Recuerda, practica siempre a tu propio ritmo y nunca te esfuerces demasiado.

Introducir

El sistema de fitness Yoga & Gym del Unity cuenta con instalaciones de primera clase, ha invertido en equipos de alta gama y tiene muchas sucursales en la ciudad de Ho Chi Minh y Hanoi . Consulte la información en el sitio web: https://unityfitness.vn/ ./.

EL

Fuente: https://baolongan.vn/mach-ban-6-bai-tap-yoga-hieu-qua-giup-giam-dau-lung-sau-7-ngay-a173106.html