Consejos para proteger una voz clara

Dejar de fumar, beber suficiente agua, limitar los gritos y no carraspear son formas de mantener la laringe sana y no ronca.

La voz juega un papel importante en la vida diaria. Sin embargo, a menudo la perdemos tras resfriados o alergias estacionales, con síntomas de tos y ronquera. Aquí tienes algunas maneras de preservar y proteger tu voz.

Dejar de fumar y beber

Fumar puede introducir nicotina, sustancias químicas y calor en los pulmones. A partir de ahí, los cigarrillos causan inflamación, hinchazón e irritación de las cuerdas vocales y aumentan el riesgo de cáncer en órganos como la boca, la nariz, la garganta y los pulmones.

Beber demasiado alcohol y café puede irritar las membranas mucosas de la garganta, resecar y tensar las cuerdas vocales. Por lo tanto, es fundamental dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol y café para evitar la deshidratación.

Beber agua ayuda a lubricar la garganta, por lo que es necesario beber suficiente agua a diario. Los alimentos que ayudan a aumentar la hidratación y son buenos para la garganta son las manzanas, las peras, la sandía, los melocotones, los melones, las uvas, las ciruelas y los pimientos morrones.

Evite hablar demasiado alto

Gritar, vitorear a gritos y hablar en lugares ruidosos puede sobrecargar innecesariamente las cuerdas vocales. Con el tiempo, estas se inflaman y enrojecen, lo que provoca cambios en las cuerdas vocales.

Calienta tu garganta antes de hablar

Calentar la voz no es solo para cantantes. Para protegerla, se puede vibrar los labios o la lengua por la mañana, cantar o soplar burbujas con una pajita en una botella de agua para respirar mejor y reducir la tensión en la garganta y la mandíbula.

Una buena voz es un factor importante en la comunicación. Foto: Freepik

Cómo superar el reflujo ácido

El reflujo ácido del estómago a la garganta puede dañar las cuerdas vocales. Las personas con esta afección deben vigilar su salud y buscar tratamiento médico. Los signos de reflujo ácido incluyen acidez frecuente, mal sabor de boca por la mañana, hinchazón, eructos, un nudo en la garganta y ronquera.

Sin carraspeo

La ronquera es una señal de alerta de irritación de las cuerdas vocales, lo que provoca que el cuerpo se carraspee constantemente. Las personas resfriadas también tienen la costumbre de carraspear con frecuencia debido a la tos intensa. Si la garganta está seca, cansada o la voz cada vez más ronca, se recomienda limitar el habla y beber agua o chupar una pastilla para la garganta.

Respirar adecuadamente

Practicar buenas técnicas de respiración puede ayudar a mejorar la claridad de la voz. Algunos ejercicios de respiración útiles para la laringe incluyen la respiración con los labios fruncidos y la respiración diafragmática (abdominal).

Para practicar la respiración diafragmática correctamente, practique primero acostado boca arriba. A continuación, coloque una mano sobre el pecho y la otra sobre las costillas. Respire profundamente hasta que el abdomen se expanda y exhale. Si respira correctamente, las costillas subirán y bajarán, pero el pecho y los hombros no se moverán. Repita de 5 a 10 minutos todos los días. A medida que se sienta más cómodo, practique la respiración diafragmática sentado y, finalmente, de pie.

Huyen My (según Cleveland Clinic, Live Science )

Los lectores hacen preguntas sobre enfermedades del oído, la nariz y la garganta aquí para que los médicos las respondan.

Enlace de origen: https://vnexpress.net/meo-bao-ve-giong-noi-trong-treo-4683942.html