Consejos para prevenir lesiones al correr en verano

Elegir zapatos y calcetines especializados, estirarse, beber suficiente agua y limitar el calor pueden reducir el riesgo de lesiones al correr en los días de verano.

El verano es la época perfecta para correr. Este deporte te ayuda a sudar mucho y a ejercitar el corazón y la respiración. Sin embargo, correr por diversión o una maratón, si no se hace correctamente, puede suponer un riesgo de lesión. Aquí tienes algunos consejos para que todos corran sanos y seguros en días calurosos.

Elige el calzado adecuado : Un calzado viejo, desgastado o demasiado apretado puede provocar problemas como esguinces de tobillo, tendinitis aquílea e incluso fracturas por estrés. Se recomienda elegir zapatillas para correr que se ajusten bien al pie, no aprieten los dedos y tengan una suela suave y ligera. Se recomienda cambiar el calzado después de correr más de 500 km o cuando comiencen a mostrar signos de desgaste.

Estiramiento completo : Estirar antes y después de correr ayuda a prevenir lesiones. El estiramiento calienta los músculos y mejora la amplitud de movimiento al correr. Los estiramientos estáticos, como los de isquiotibiales, muslos y elevaciones de pantorrillas, también son importantes para los corredores.

Evite correr en climas extremadamente calurosos. Foto: Freepik

No te excedas : Correr en verano es más probable que te haga perder fuerza. Así que no te fijes un objetivo de kilometraje diario, ya que puede sobrecargar tu cuerpo. La distensión muscular puede provocar lesiones fácilmente. Los corredores deben prestar atención a la tolerancia de su cuerpo, comenzando con distancias cortas y aumentando gradualmente día a día.

Evitar la deshidratación : El cuerpo pierde más sudor al correr en verano. Si se deshidrata, los corredores pueden sufrir calambres. Esto aumenta el riesgo de lesiones como espasmos y desgarros musculares. Se recomienda aumentar la ingesta de agua antes, durante y después de correr. La cantidad recomendada de agua para corredores habituales es de 200 ml después de 20 minutos de carrera.

Evite correr con calor : Las temperaturas extremas aumentan el riesgo de deshidratación, insolación y otros problemas de salud graves. Se recomienda consultar el pronóstico del tiempo antes de correr y aumentar la frecuencia de las carreras por la mañana temprano o al final de la tarde, cuando el clima es más fresco. Si debe correr con calor, asegúrese de mantenerse hidratado y descansar cuando sea necesario.

Precaución en superficies irregulares : Las superficies irregulares como la grava, la arena y muchos obstáculos pueden aumentar el riesgo de torceduras de tobillo y caídas. Se recomienda correr en superficies planas como aceras y senderos pavimentados.

Elija calcetines ortopédicos : Los calcetines ortopédicos o calcetines diseñados para ser transpirables ayudan a mejorar la circulación, la comodidad y reducir el riesgo de lesiones.

Anh Chi (según la Clínica Mayo )

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