El agua de coco es buena para la mayoría de las actividades deportivas - Foto: TN
Existen muchos tipos de bebidas deportivas para que los atletas profesionales elijan según sus objetivos específicos. Pero si el mercado de bebidas les parece demasiado complejo, pueden optar por el agua de coco.
Al igual que los plátanos, los cocos se consideran una fruta complementaria muy buena, efectiva y fácil de usar para atletas de la mayoría de los niveles, especialmente aquellos con niveles de ejercicio ligero.
"El agua de coco contiene electrolitos como potasio y manganeso, que ayudan al cuerpo a retener agua y reducir los calambres musculares después del ejercicio", explica Kimberly Jurkowski, nutricionista estadounidense.
Una taza de 8 onzas de agua de coco proporciona aproximadamente 404 mg de potasio y 24 mg de vitamina C. El potasio ayuda a mantener la función muscular y cardiovascular, mientras que el magnesio ayuda en la transmisión nerviosa y reduce los calambres musculares.
En consecuencia, beber agua de coco antes de hacer ejercicio en un ambiente de alta temperatura ayuda a mejorar la capacidad de ejercicio y a reducir la producción de orina en comparación con el agua simple o las bebidas saborizadas.
El agua de coco se considera especialmente eficaz para actividades ligeras a moderadas: como caminar, trotar suavemente, yoga, pilates, ciclismo corto, natación...
Cómo utilizar el agua de coco de forma eficaz
Pre-entrenamiento: Beba 200-300 ml de agua de coco unos 30 minutos antes de hacer ejercicio en un ambiente caluroso para ayudar a la hidratación.
Después de hacer ejercicio ligero o moderado: beba entre 250 y 500 ml de agua de coco para reponer electrolitos y agua.
Sin embargo, debido a su bajo contenido de sodio, el agua de coco no es suficiente para reemplazar el sodio que se pierde a través del sudor durante actividades como maratones, fútbol profesional o ejercicio de alta intensidad.
El agua de coco es buena para los corredores de maratón y los deportistas de alta intensidad - Foto: HOANG TUNG
El Dr. Lawrence Armstrong (Universidad de Connecticut, EE. UU.) afirmó: «Para la mayoría de las actividades físicas de menos de 60 minutos, beber agua simple es suficiente, especialmente si temes subir de peso. Sin embargo, para quienes hacen ejercicio en climas cálidos o tienden a sufrir calambres, el agua de coco es una opción inteligente».
Fuente: https://tuoitre.vn/moi-tap-the-thao-hay-uong-nuoc-dua-20250529191050531.htm
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