¿Debes comer carbohidratos o proteínas antes de hacer ejercicio?

¿Deberías consumir carbohidratos o proteínas antes de hacer ejercicio? Foto: Según Healthshots

Carbohidratos: la principal fuente de energía

Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el ejercicio de alta intensidad y resistencia. Se descomponen en glucosa, que sirve de combustible para los músculos durante el ejercicio. Según un estudio de 2022 publicado en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva , consumir carbohidratos antes y durante el ejercicio promueve niveles estables de azúcar en sangre.

Antes de tu entrenamiento, puedes comer los siguientes bocadillos ricos en carbohidratos:

- Los plátanos son fáciles de digerir y proporcionan energía rápida.

- La avena es un carbohidrato de digestión lenta que proporciona energía sostenida.

- Tostada integral con mermelada, este plato combina carbohidratos complejos con azúcares simples para aportar energía instantánea y duradera.

Proteína : promueve la recuperación y el crecimiento muscular.

Consumir proteínas antes de entrenar aporta aminoácidos que ayudan a prevenir la degradación muscular y promueven la recuperación y el crecimiento muscular. Además, las proteínas aportan energía para ejercicios largos y de baja intensidad.

Snacks ricos en proteínas:

- El yogur griego tiene un alto contenido en proteínas y es fácil de digerir.

- Batidos de proteínas, este es un plato rápido y práctico y quedaría genial si le añades plátanos a este batido.

- Los huevos cocidos son fáciles de transportar y aportan proteínas de buena calidad.

- Los frutos secos aportan proteínas y grasas saludables, pero deben consumirse con moderación para evitar molestias gastrointestinales.

Efectos secundarios de comer demasiados carbohidratos o proteínas antes de un entrenamiento

Consumir carbohidratos y proteínas antes de un entrenamiento es beneficioso, pero comer demasiado puede causar efectos no deseados como:

- El exceso de carbohidratos puede fermentar en el tracto digestivo, provocando hinchazón.

- Consumir demasiados carbohidratos puede provocar que los niveles de azúcar en sangre aumenten y luego bajen rápidamente, lo que produce fatiga y reduce el rendimiento.

- Consumir demasiados carbohidratos puede provocar una liberación excesiva de insulina causando hipoglucemia durante el ejercicio.

- La ingesta elevada de proteínas puede aumentar la pérdida de agua a través de la orina, provocando deshidratación y afectando negativamente el rendimiento del ejercicio.

- Comer muchos alimentos ricos en proteínas antes de un entrenamiento de proteínas puede causar indigestión que derive en náuseas o dolor de estómago.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/nen-an-carbohidrato-hay-protein-truoc-khi-tap-luyen-1373806.ldo