¿Qué debe hacer tan pronto como descubre que tiene presión arterial alta?

El riesgo de tener presión arterial alta comienza a aumentar después de los 35 años y aumenta significativamente después de los 45. Si le diagnostican presión arterial alta, no debe entrar en pánico.

En la mayoría de los casos, los cambios adecuados en el estilo de vida pueden controlar eficazmente la presión arterial sin necesidad de medicación inmediatamente después del diagnóstico. Un control estable y a largo plazo de la presión arterial previene el riesgo de complicaciones graves como un accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca o enfermedad renal, según el sitio web de información médica Medicine Net (EE. UU.).

Los ajustes adecuados en el estilo de vida pueden controlar bien la presión arterial sin medicación.

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Las cosas que las personas deben hacer inmediatamente después de recibir un diagnóstico de presión arterial alta incluyen:

Revisa tus hábitos alimenticios

La dieta juega un papel clave en el control de la presión arterial. Una dieta rica en verduras, frutas, cereales integrales y alimentos bajos en grasa puede reducir significativamente la presión arterial.

Reducir la ingesta de sal

La sal tiene un alto contenido de sodio, uno de los principales factores que contribuyen a la hipertensión arterial. La Asociación Americana del Corazón recomienda que los adultos con hipertensión arterial limiten su consumo de sodio a menos de 1500 mg/día.

El sodio aumenta la presión arterial porque provoca la retención de líquidos en el cuerpo, lo que aumenta el volumen sanguíneo y, por lo tanto, la presión sobre las paredes de los vasos sanguíneos. Para reducir el sodio, se recomienda limitar el consumo de alimentos procesados, como alimentos enlatados, fideos instantáneos y embutidos.

Al cocinar, las personas con presión arterial alta deben sazonar ligeramente sus alimentos y sustituir la sal por especias naturales como pimienta, ajo y limón. Un estudio publicado en el Journal of the American College of Cardiology demostró que reducir el sodio en tan solo 1000 mg al día puede ayudar a reducir la presión arterial sistólica en 5 mmHg.

Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio no solo mejora la salud cardiovascular, sino que también ayuda directamente a reducir la presión arterial. La actividad física aumenta la elasticidad de los vasos sanguíneos y mejora el flujo sanguíneo, reduciendo así la presión sobre las paredes vasculares. El ejercicio también ayuda a controlar el estrés, que puede contribuir a la hipertensión arterial.

Una investigación publicada en el Hypertension Journal descubrió que las personas que mantienen el hábito de caminar a paso rápido durante 30 minutos al día pueden reducir su presión arterial entre 5 y 8 mmHg después de sólo unas pocas semanas.

Mantener un peso saludable

El sobrepeso o la obesidad son uno de los principales factores de riesgo de hipertensión arterial. Cada libra de peso perdida puede reducir la presión arterial en aproximadamente 1 mmHg. Controlar el peso también previene la posibilidad de desarrollar otras afecciones como diabetes, colesterol alto y enfermedades cardíacas, según Medicine Net.

Fuente: https://thanhnien.vn/nen-lam-gi-ngay-khi-vua-phat-hien-bi-huyet-ap-cao-185250613130506399.htm