¿Beber agua por sí sola puede ayudarte a bajar de peso? Descubre cómo beber agua puede ayudarte a bajar o mantener tu peso.
El agua es un nutriente importante para mantener el cuerpo sano. Constituye el 60% del cuerpo y es responsable de todo, desde la eliminación de desechos hasta la regulación de la temperatura corporal. El cuerpo depende en gran medida del agua, ya que todas las células, órganos y fluidos corporales (como la sangre) del cuerpo humano contienen cierta cantidad de agua.
Así que, además de que el agua contribuye al funcionamiento de los sistemas corporales (el mayor beneficio de mantenerse hidratado), beber agua también puede ayudarte a alcanzar un peso saludable. Beber menos agua contribuye a un mayor riesgo de obesidad, cálculos renales, cáncer, etc.
Esto es lo que necesita saber sobre cómo beber agua puede ayudarle a perder peso o mantener su peso.
1. ¿Qué dicen los expertos sobre la hidratación y la pérdida de peso?
Beber agua es sólo una parte de perder peso.
El Dr. Albert Do (Yale Medicine en New Haven, EE. UU.) afirmó que existe evidencia científica que respalda el consumo de agua como herramienta para bajar de peso mediante diversos mecanismos. Beber agua contribuye, directa o indirectamente, a la pérdida de peso.
Cynthia Sass, dietista deportiva de Los Ángeles, señala que el agua es solo una parte de la pérdida de peso y no debe considerarse la única solución. Explica que el agua es necesaria para todos los procesos del cuerpo, incluyendo la circulación saludable, la digestión y la eliminación de desechos. Por lo tanto, beber suficiente agua beneficiará tu salud de otras maneras.
2. Beber agua antes de las comidas puede ayudarte a comer menos.
Un estudio reveló que beber agua antes de las comidas reduce naturalmente la ingesta calórica, lo que puede contribuir a un control de peso saludable. Quienes bebieron 1/4 de taza de agua antes de las comidas consumieron menos que quienes bebieron la misma cantidad después de las comidas o no bebieron nada.
Beber agua antes o durante las comidas puede reducir la ingesta de alimentos y, por lo tanto, provocar pérdida de peso. Beber agua entre 30 minutos y una hora antes de comer permite que las señales hormonales de saciedad surtan efecto y reduce el hambre a la hora de comer.
3. Aumenta tu consumo de agua para acelerar tu metabolismo.
Un estudio de revisión concluyó que aumentar la ingesta de agua no solo promueve la pérdida de peso a través de la “privación de alimentos”, sino que también acelera el metabolismo al aumentar la lipólisis (la descomposición de las grasas y otros lípidos por hidrólisis para liberar ácidos grasos).
Las investigaciones demuestran que el agua tiene la capacidad de ayudar a regular el metabolismo y, aunque los efectos pueden ser leves, pueden tener un impacto mayor con el tiempo, agrega Cynthia Sass.
4. ¿Cuánta agua y cuándo beber para perder peso?
El Dr. Albert Do afirma que no existe una cantidad específica recomendada de agua para bajar de peso, ya que la relación entre ambos no se ha comprobado científicamente. Sin embargo, para mantener un equilibrio de hidratación, recomienda beber 15.5 tazas (3.7 litros) para los hombres y 11.5 tazas (2.7 litros) para las mujeres, incluyendo agua y líquidos de los alimentos.
En cuanto a cuándo beber agua para perder peso al máximo, antes de las comidas puede ayudar a reducir el apetito y evitar comer en exceso. Y como el agua puede favorecer la digestión, considera beber un poco después de las comidas. Sin embargo, distribuye tu consumo de agua a lo largo del día.
Además, algunas bebidas contienen sustancias químicas, como la cafeína, que estimulan la producción de orina; es decir, tienen el efecto contrario: deshidratan. Si bien no es necesario cambiar a una dieta descafeinada para rehidratarse, conviene saber cuándo conviene beber más agua, por ejemplo, al exponerse a temperaturas altas o al realizar ejercicio o actividad física que requiera rehidratación para satisfacer las necesidades del cuerpo.
5. ¿Cómo aumentar la ingesta de agua?
Se pueden agregar sabores al agua para que sea más fácil de beber.
Al igual que con otros hábitos de vida saludables, incorporar el consumo de agua a tu rutina diaria puede ayudarte a mantener la práctica, sugiere el Dr. Albert Do. Esto podría implicar vincular tu consumo de agua con hábitos ya existentes, como beber un vaso de agua después de cepillarte los dientes por la noche o establecer recordatorios para beber agua.
Otra opción podría ser añadir alimentos ricos en agua a la dieta. Muchas frutas y verduras con alto contenido de agua, como la sandía, la toronja y las espinacas, son alimentos ricos en agua.
Si no eres fanático del agua simple, puedes agregarle sabores que sean buenos para perder peso, como menta fresca, pepino en rodajas, jengibre fresco o algunas frutas de temporada bajas en azúcar.
6. ¿Debes ayunar y beber sólo agua para perder peso?
Los nutricionistas y dietistas no recomiendan el ayuno de agua.
Tenga en cuenta que la mayoría de los regímenes de ayuno líquido y depuración, incluido el ayuno de agua, pueden producir una pérdida de peso temporal. Sin embargo, existe poca o ninguna evidencia científica que respalde la pérdida de peso a largo plazo con este tipo de plan de alimentación. Si bien la pérdida de peso temporal puede ser la única posible ventaja del ayuno de agua, no es una forma segura ni sostenible de perder peso, ya que puede causar deficiencias nutricionales, desmayos, confusión mental, fatiga y, en las mujeres, cambios en los niveles hormonales.
El agua es un componente importante de la salud en general. Si bien beber agua puede ayudar indirectamente a lograr los objetivos de pérdida de peso al reducir la ingesta calórica o aumentar el metabolismo, beber agua por sí sola no puede provocar pérdida de peso.
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Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-uong-bao-nhieu-nuoc-va-khi-nao-de-giam-can-172241115094138334.htm
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