¿A qué enfermedades son propensas las personas que se muestran reacias a hacer ejercicio o que no lo hacen con regularidad?

SKĐS - La vida moderna es cada vez más estresante para los jóvenes, por lo que muchos pasan el día sentados en oficinas, lo que les hace reacios a hacer ejercicio. Este hábito tiene graves consecuencias negativas para la salud.

Un estilo de vida sedentario y la renuencia a hacer ejercicio pueden tener graves consecuencias negativas para la salud. Desarrollar hábitos de ejercicio saludables y adoptar prácticas de entrenamiento físico con base científica es fundamental para mejorar la salud en general.

Contenido

• La falta de actividad física aumenta el riesgo de desarrollar muchas enfermedades graves.
• Mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
• Se estresa fácilmente
• Mayor riesgo de obesidad
• Mayor riesgo de padecer enfermedad coronaria.
• Consejo del médico

Al hacer ejercicio, los huesos se fortalecen y los músculos se vuelven más flexibles y fuertes. Por lo tanto, las personas sedentarias son más propensas a sufrir enfermedades óseas y articulares, como dolor de espalda y cuello. Además, corren el riesgo de desarrollar enfermedades como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidad, trastornos metabólicos, osteoporosis, ciertos tipos de cáncer (como el de mama y el colorrectal) y trastornos mentales (depresión, ansiedad).

Al hacer ejercicio, mejora la circulación sanguínea. Se bombea más sangre a los órganos, lo que acelera el metabolismo. Por lo tanto, un estilo de vida sedentario ralentiza el metabolismo, aumentando el riesgo de sufrir problemas de salud graves.

La falta de actividad física aumenta el riesgo de padecer muchas enfermedades graves.

Un estilo de vida sedentario reduce la salud física y aumenta el riesgo de padecer muchas enfermedades graves. Según las investigaciones, un estilo de vida sedentario afecta negativamente la calidad de vida y la longevidad de las siguientes maneras:

Mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Un estilo de vida sedentario, inicialmente concebido para que el cuerpo descanse, puede provocar fácilmente dolor lumbar. Además, duplica el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y aumenta el riesgo de cáncer de mama, hipertensión, dislipidemia, osteoporosis y otros problemas de salud.

El ejercicio ayuda a prevenir y regular el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 hasta en un 58%. El ejercicio regular mejora los niveles de glucosa en el cuerpo, lo que repercute positivamente en los niveles de lípidos, la presión arterial y la calidad de vida.

Se estresa fácilmente

El estrés es un asesino silencioso y tiene muchos efectos negativos en el cuerpo, tanto si eres sedentario como si no. Sin embargo, las investigaciones demuestran que las personas que realizan actividad física con regularidad experimentan menos estrés. Esto se debe a que, durante el ejercicio, el cuerpo libera más endorfinas, una hormona que puede regular el estrés y mejorar el estado de ánimo.

La falta de ejercicio y actividad física son causas principales de estrés, tensión y depresión, ya que el cuerpo no libera suficientes endorfinas, las "hormonas de la felicidad" que reducen el dolor y mejoran el estado de ánimo. Esto provoca letargo y deterioro de la salud.

Mayor riesgo de obesidad

La falta de ejercicio (un estilo de vida sedentario) es una de las principales causas de la acumulación excesiva de grasa, lo que duplica el riesgo de obesidad y enfermedades peligrosas como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión arterial y algunos tipos de cáncer.

El desequilibrio entre la ingesta y el gasto calórico es la principal causa de la obesidad. Sin ejercicio, las calorías de los alimentos se convierten en grasa y se almacenan en el cuerpo. Por lo tanto, el ejercicio físico es una de las formas más efectivas de perder peso, ya que quema eficazmente el exceso de grasa corporal. Se recomienda dedicar al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana, a la actividad física para favorecer la pérdida de peso.

Mayor riesgo de padecer enfermedad coronaria.

La enfermedad de las arterias coronarias es una enfermedad que suele presentarse en personas de 45 años o más, especialmente después de los 65. Sin embargo, esta enfermedad afecta cada vez más a personas más jóvenes, con una amplia variedad de ocupaciones y estilos de vida.

El ejercicio diario es bueno para la salud.

El aumento de la prevalencia de la enfermedad coronaria en los jóvenes se debe principalmente al incremento de factores de riesgo modificables, como la dieta y el ejercicio.

Las personas sedentarias prestan menos atención al aprovechamiento de la energía absorbida de los alimentos, lo que conlleva la acumulación de exceso de grasa corporal. Esta grasa obstruye el flujo sanguíneo, lo que puede provocar enfermedades cardiovasculares como el accidente cerebrovascular.

Consejo del médico

Es necesario fomentar una mayor participación en grupos de actividad física y actividades al aire libre. El ejercicio debe convertirse en un hábito diario o semanal constante. La falta de constancia puede afectar fácilmente su eficacia y dificultar la adaptación del cuerpo a largo plazo.

Limite el uso de dispositivos electrónicos y concéntrese en otras actividades beneficiosas. Los adultos mayores deben priorizar movimientos suaves y lentos, como caminar tranquilamente, practicar tai chi o yoga, para reducir la presión sobre los músculos, las articulaciones y el sistema circulatorio. Por su parte, los jóvenes pueden participar en actividades que requieran más energía, como fútbol, ​​natación, correr largas distancias o saltar la cuerda.

Las personas que pasan mucho tiempo de pie, como los cocineros, los empleados de supermercados o los peluqueros, son propensas a desarrollar varices en las piernas. Por lo tanto, los ejercicios suaves tumbado o las elevaciones de piernas son más adecuados que aquellos que requieren mucho movimiento.

Es preferible el ejercicio moderado; es decir, debes sentirte con energía y relajado después de entrenar, sin mareos ni agotamiento. Si tu ritmo cardíaco y presión arterial son superiores a lo normal después del ejercicio, es señal de que te estás esforzando demasiado.

Al comenzar un nuevo programa de entrenamiento, empieza con la intensidad más baja y auméntala gradualmente con el tiempo. Evita esforzarte demasiado al principio, ya que esto puede provocar lesiones y afectar negativamente tu motivación para mantener el entrenamiento a largo plazo.

Elige el momento adecuado del día para hacer ejercicio: la mañana temprano es ideal por el aire fresco, que ayuda a estimular el metabolismo. La tarde o la noche también son buenas para aliviar el estrés después del trabajo, pero evita el ejercicio de alta intensidad justo antes de acostarte para no afectar la calidad del sueño.

Evite hacer ejercicio justo antes de las comidas: ejercitarse inmediatamente después de comer puede alterar la digestión y causar hinchazón o trastornos metabólicos. Se recomienda un intervalo seguro de 1 a 2 horas entre las comidas y el ejercicio para asegurar que el cuerpo esté en óptimas condiciones para la actividad física.

Presta atención a la nutrición y al sueño; asegúrate de que los niños tengan suficiente energía para la actividad física proporcionándoles una dieta equilibrada y un sueño reparador.

Fuente: https://suckhoedoisong.vn/ngai-van-dong-luoi-tap-the-duc-de-mac-benh-gi-169260129095351187.htm