¿Cuántas horas debo dormir para beneficiar mi cerebro y mantenerme joven?

Dormir demasiado poco o demasiado puede provocar que el cerebro y muchos otros órganos del cuerpo envejezcan más rápido.

Según una investigación publicada en la revista Nature , los científicos creen que el sueño no solo afecta al cerebro, sino que también está relacionado con la salud de muchos otros órganos del cuerpo.

El análisis utilizó datos de aproximadamente 500.000 personas en el Reino Unido, junto con tecnología de aprendizaje automático, para identificar signos de envejecimiento biológico en 17 órganos. Los resultados mostraron que quienes dormían menos de 6 horas o más de 8 horas al día presentaban signos de envejecimiento biológico más rápidamente que quienes dormían entre 6,4 y 7,8 horas.

“El sueño es fundamental para un envejecimiento saludable y una mayor longevidad. Y lo que es más importante, es un factor modificable”, declaró a Healthline el profesor asociado Junhao Wen, de la Universidad de Columbia (EE. UU.) y autor principal del estudio.

Dormir bien por la noche ofrece muchos beneficios para la salud. (Imagen ilustrativa)

Según los autores, los resultados sugieren que tanto dormir muy poco como dormir demasiado pueden estar asociados con una peor salud en general.

La Dra. Sarathi Bhattacharyya, especialista en enfermedades respiratorias y del sueño de Estados Unidos, afirma que la falta de sueño puede alterar la regulación inmunitaria y aumentar la inflamación en el organismo. Esto afecta la reparación de los tejidos y el equilibrio metabólico.

«La falta de sueño también altera la regulación de la glucosa y el equilibrio energético general. Además, la falta de sueño aumenta la actividad del sistema nervioso simpático, lo que puede acelerar el envejecimiento celular en muchos órganos», afirmó el Dr. Bhattacharyya.

El estudio también señaló una relación entre el sueño y muchas enfermedades crónicas. Dormir poco se ha relacionado con la depresión, la ansiedad, la obesidad, la diabetes tipo 2, la hipertensión, la cardiopatía isquémica y las arritmias.

El Dr. Alex Dimitriu, psiquiatra y especialista en sueño en Estados Unidos, sugiere que la falta de sueño suele ser causada por estrés y ansiedad prolongados. "Esto puede aumentar la presión arterial, el cortisol y el azúcar en sangre, lo cual tiene efectos adversos a largo plazo", explica el Dr. Dimitriu.

Además, se ha observado que tanto dormir poco como dormir demasiado están relacionados con la enfermedad pulmonar obstructiva crónica, el asma y trastornos digestivos como el reflujo gastroesofágico o la gastritis. Sin embargo, según el Dr. Dimitriu, dormir en exceso suele ser un síntoma de problemas de salud subyacentes, más que una causa directa de enfermedad.

Los expertos recomiendan mantener un horario de sueño regular, limitar el uso de dispositivos electrónicos por la noche, acostarse temprano y mantener una hora fija para despertarse cada día, con el fin de estabilizar el ritmo circadiano y mejorar la calidad del sueño.

Fuente: https://vietnamnet.vn/ngu-trong-thoi-gian-bao-lau-tot-cho-nao-bo-giup-tre-lau-2519994.html