Dormir lo suficiente aumenta la producción de hormonas sexuales femeninas, como la FSH, la LH y el estrógeno, que ayudan a crear folículos ováricos y a ovular, regulando así la fisiología y la función reproductiva de las mujeres.
Según el Dr. Hoang Quyet Tien, del Centro de Información Médica del Hospital General Tam Anh en Ciudad Ho Chi Minh, la síntesis, secreción y metabolismo de las hormonas en el cuerpo suelen estar sincronizados con el ritmo circadiano y regulados por el sueño. Los trastornos del sueño pueden provocar alteraciones en el eje hipotálamo-hipófisis-gonadal, afectando la liberación sincronizada de las hormonas reproductivas e impactando negativamente la fisiología y la salud reproductiva de las mujeres.
El sueño afecta a la hormona FSH, que estimula el desarrollo folicular y la producción de estrógeno. Los niveles de FSH en mujeres en edad reproductiva que duermen lo suficiente pueden ser hasta un 20 % más altos que en aquellas que duermen menos.
Dormir lo suficiente también ayuda a las mujeres a estabilizar las hormonas LH y estradiol (hormonas implicadas en las funciones reproductivas y sexuales tanto de hombres como de mujeres). La LH regula la ovulación y libera progesterona tras ella. El estradiol promueve el crecimiento y desarrollo de los folículos ováricos, la ovulación y el mantenimiento de las características femeninas.
Dormir bien es beneficioso para la salud de la mujer. Foto: Freepik
Según el Dr. Tien, un sueño de calidad también desempeña un papel crucial en la estabilización de las hormonas glucocorticoides y el aumento de la fertilidad en las mujeres. Los glucocorticoides afectan indirectamente la función ovárica al alterar los niveles de gonadotropinas (hormonas metabólicas y de crecimiento) e inhibir las neuronas de kisspeptina (una proteína que puede inhibir las gónadas). Los glucocorticoides también regulan numerosas vías de señalización y procesos biológicos importantes para la fertilidad.
La melatonina, producida principalmente en la glándula pineal, posee propiedades antioxidantes, regula la progesterona, la hormona sexual femenina, y estabiliza la calidad y cantidad de óvulos. Dormir bien favorece la secreción endógena de melatonina.
Cuando las mujeres no duermen lo suficiente o experimentan una mala calidad del sueño, los niveles de TSH (hormona estimulante de la tiroides) aumentan, lo que incrementa el riesgo de anovulación, menstruación irregular, amenorrea y abortos espontáneos recurrentes. El insomnio también altera la secreción nocturna de prolactina (PRL), lo que contribuye a la infertilidad y a las dificultades para concebir.
La Dra. Tien aconseja a las mujeres acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, evitar trasnochar, el estrés y el uso de dispositivos electrónicos cerca de la hora de dormir. Prioriza los alimentos que nutren la sangre y calman los nervios, como el té de manzanilla, las semillas de loto y las aves de corral. Evita comer mucho después de las 7 p. m., no bebas mucha agua cerca de la hora de acostarte y no consumas té o café fuerte después de las 3 p. m.
Las personas con insomnio pueden mejorar su sueño con alimentos beneficiosos según la medicina tradicional china, como la papilla de pollo con semillas de loto, la papilla de huevo de gallina y mijo, y la sopa dulce de semillas de loto y longan. También se recomienda hacer ejercicio a diario, priorizando los ejercicios suaves que favorecen el sueño, como caminar, ejercicios de respiración, meditación, estiramientos de espalda, elevación de piernas contra la pared, la postura de la grulla y masajes de cabeza y rostro.
Las mujeres pueden usar extractos que favorecen el sueño, como las antocianinas y el pterostilbeno extraídos de los arándanos norteamericanos y los extractos de ginkgo biloba, para mejorar su descanso. Lepidium meyenii (un extracto de hierbas sudamericanas) y P. leucotomos (un extracto de hierbas del centro-sur de Estados Unidos) pueden potenciar la actividad del eje hipotálamo-hipófisis-ovario, estabilizar las hormonas femeninas, favorecer un mejor sueño y mejorar la función sexual.
Nguyen Phuong
| Los lectores pueden formular aquí preguntas sobre trastornos neurológicos para que los médicos las respondan. |
Enlace a la fuente
