Un buen sueño aumenta la producción de hormonas sexuales femeninas, ayuda a crear folículos, a la ovulación como la FSH, LH, estrógenos, que rigen la fisiología y la función reproductiva de la mujer.
El Dr. Hoang Quyet Tien, del Centro de Información Médica del Hospital General Tam Anh de Ciudad Ho Chi Minh, explicó que, en el cuerpo, la síntesis, secreción y metabolismo hormonal suelen estar sincronizados con los ritmos biológicos y regulados por el sueño. Los trastornos del sueño pueden provocar una alteración del eje hipotalámico (hipófisis - gónadas), lo que afecta la liberación sincronizada de hormonas reproductivas y perjudica la fisiología y la reproducción femenina.
El sueño afecta la hormona FSH, que estimula el crecimiento de los folículos ováricos y la producción de estrógeno. Los niveles de FSH en mujeres en edad reproductiva que duermen lo suficiente pueden ser un 20 % más altos que en aquellas que duermen menos.
Dormir lo suficiente también ayuda a las mujeres a estabilizar los niveles de LH y estradiol (hormonas reproductivas masculinas y femeninas). La LH regula la ovulación y libera progesterona después de ella. El estradiol contribuye al crecimiento y desarrollo de los folículos ováricos, la ovulación y el mantenimiento de las características femeninas.
Dormir bien beneficia la salud femenina. Foto: Freepik
Según el Dr. Tien, un sueño de calidad también desempeña un papel importante en la estabilización de las hormonas glucocorticoides y el aumento de la fertilidad femenina. Los glucocorticoides afectan indirectamente la función ovárica al alterar los niveles de gonadotropina (hormona metabólica del crecimiento) e inhibir las neuronas de la kisspeptina (una proteína que puede inhibir las gónadas). Los glucocorticoides también regulan numerosos procesos biológicos y de señalización importantes para la fertilidad.
La melatonina se produce principalmente en la glándula pineal, posee propiedades antioxidantes, regula la hormona sexual femenina progesterona y estabiliza la calidad y cantidad de óvulos. Dormir bien favorece la secreción endógena de melatonina.
Cuando las mujeres duermen poco o mal, el nivel de la hormona TSH (hormona estimulante de la tiroides) aumenta, lo que conlleva el riesgo de no ovular, menstruación irregular, amenorrea y abortos espontáneos recurrentes. El insomnio también altera la secreción nocturna de prolactina (PRL), lo que contribuye a la infertilidad.
La Dra. Tien aconseja a las mujeres acostarse y despertarse a una hora fija todos los días, evitar trasnochar, el estrés y no usar dispositivos tecnológicos cerca de la hora de dormir. Priorizar alimentos que nutren la sangre y tienen un efecto sedante, como el té de crisantemo, las semillas de loto y las aves de corral. No comer demasiado después de las 7 p. m., evitar beber demasiada agua cerca de la hora de acostarse y no tomar té ni café fuertes después de las 3 p. m.
Las personas con insomnio pueden nutrirse con alimentos que favorecen el sueño según la medicina oriental, como las gachas de pollo con semillas de loto, las gachas de huevo con mijo y el té de semillas de loto y longan. Mantenga el ejercicio a diario, priorizando ejercicios suaves que le ayuden a conciliar el sueño fácilmente, como caminar, ejercicios de respiración, meditación, estiramientos, apoyar los pies contra la pared, la postura de la grulla y masajes de cabeza y rostro.
Las mujeres pueden usar esencias adicionales para conciliar el sueño, como la antocianina y el pterostilbeno extraídos de arándanos norteamericanos y esencias presentes en ginkgo biloba, para dormir bien. La esencia de Lepidium meyenii (extracto de hierbas sudamericanas) y P. leucotomos (extracto de hierbas centroamericanas del sur) pueden mejorar la actividad del eje cerebro-hipófisis-ovario, estabilizar las hormonas femeninas, ayudar a dormir bien y mejorar la fisiología.
Nguyen Phuong
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