Un buen descanso mejora la fisiología femenina.

Un buen descanso aumenta la producción de hormonas sexuales femeninas, ayuda a crear folículos y a la ovulación, como la FSH, la LH y el estrógeno, que controlan la fisiología y la función reproductiva de la mujer.

El Dr. Hoang Quyet Tien, del Centro de Información Médica del Hospital General Tam Anh de Ciudad Ho Chi Minh, explicó que en el organismo, la síntesis, secreción y metabolismo de las hormonas suelen estar sincronizados con los ritmos biológicos y regulados por el sueño. Los trastornos del sueño pueden provocar una alteración del eje hipotalámico-hipofisario-gonadal, afectando la liberación sincrónica de las hormonas reproductivas y repercutiendo negativamente en la fisiología y la reproducción femenina.

El sueño influye en la hormona FSH, que estimula el crecimiento de los folículos ováricos y la producción de estrógeno. Los niveles de FSH en mujeres en edad reproductiva que duermen lo suficiente pueden ser un 20 % más altos que en aquellas que duermen menos.

Dormir lo suficiente también ayuda a las mujeres a estabilizar las hormonas LH y estradiol (hormonas reproductivas masculinas y femeninas). La LH regula la ovulación y libera progesterona después de esta. El estradiol contribuye al crecimiento y desarrollo de los folículos ováricos, la ovulación y el mantenimiento de las características femeninas.

Dormir bien es beneficioso para la salud de la mujer. Foto: Freepik — Dormir bien es beneficioso para la salud de la mujer. Foto: *Freepik*

Según la Dra. Tien, un sueño de calidad también desempeña un papel importante en la estabilización de las hormonas glucocorticoides y en el aumento de la fertilidad femenina. Los glucocorticoides afectan indirectamente la función ovárica al alterar los niveles de gonadotropina (hormona metabólica del crecimiento) e inhibir las neuronas de kisspeptina (una proteína que puede inhibir las gónadas). Asimismo, los glucocorticoides regulan numerosos procesos biológicos y de señalización importantes para la fertilidad.

La melatonina, hormona producida principalmente en la glándula pineal, posee propiedades antioxidantes, regula la progesterona (hormona sexual femenina) y estabiliza la calidad y cantidad de los óvulos. Un buen descanso favorece la secreción endógena de melatonina.

Cuando las mujeres no duermen lo suficiente o no duermen bien, aumenta el nivel de la hormona TSH (hormona estimulante de la tiroides), lo que conlleva el riesgo de anovulación, menstruación irregular, amenorrea y abortos espontáneos recurrentes. El insomnio también altera la secreción nocturna de la hormona prolactina (PRL), lo que contribuye a la infertilidad.

La Dra. Tien aconseja a las mujeres acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, evitar trasnochar, el estrés y no usar dispositivos electrónicos cerca de la hora de dormir. Recomienda priorizar alimentos que den a luz y tengan un efecto sedante, como el té de crisantemo, las semillas de loto y las aves de corral. Aconseja no comer demasiado después de las 7 p. m., evitar beber mucha agua cerca de la hora de dormir y no tomar té o café fuerte después de las 3 p. m.

Quienes padecen insomnio pueden alimentarse con alimentos que, según la medicina oriental, favorecen el sueño, como gachas de pollo y semillas de loto, gachas de huevo de gallina y mijo, y té de semillas de loto y longan. Es importante realizar ejercicio a diario, priorizando actividades suaves que faciliten conciliar el sueño, como caminar, ejercicios de respiración, meditación, estiramientos de espalda, posturas como la de la grulla, y masajes faciales y de cabeza.

Las mujeres pueden usar esencias adicionales que favorecen el sueño, como la antocianina y el pterostilbeno extraídos de los arándanos norteamericanos y las esencias presentes en el ginkgo biloba, para dormir bien. La esencia de Lepidium meyenii (extracto de hierbas sudamericanas) y la de P. leucotomos (extracto de hierbas de Centroamérica) pueden potenciar la actividad del eje hipotálamo-hipófisis-ovario, estabilizar las hormonas femeninas, ayudar a dormir bien y mejorar la fisiología.

Nguyen Phuong

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