Tomar una siesta de forma incorrecta hace más daño que bien.

Una siesta corta por la tarde permite que el cerebro descanse, haciendo que sea más fácil despertarse sintiéndose renovado. Especialmente para aquellos cuyo sueño se ve interrumpido debido a horarios irregulares o trabajos que requieren alta concentración, una siesta oportuna es suficiente para recuperar el estado de alerta, reducir el riesgo de cometer errores y provocar accidentes, según el diario Independent.

Sin embargo, el periódico también citó estudios que muestran que dormir la siesta demasiado tiempo puede hacer que uno se despierte sintiéndose peor que antes. Esto se debe a la “inercia del sueño”, que provoca somnolencia y desorientación. Incluso dormir la siesta demasiado tarde puede dificultar conciliar el sueño por la noche al reducir la "acumulación de presión del sueño", el impulso natural del cuerpo a dormir.

Tomar una siesta de forma incorrecta hace más daño que bien.

Foto: AI

Por otro lado, cuando una siesta dura más de 30 minutos, el cerebro pasará a un sueño profundo, lo que hará que despertarse sea mucho más difícil. Los estudios muestran que despertarse de un sueño profundo puede dejar a las personas sintiéndose aturdidas durante hasta una hora. Esto puede fácilmente tener consecuencias graves si luego intentan realizar tareas críticas para la seguridad, tomar decisiones u operar maquinaria.

El Dr. Talar Moukhtarian, experto en salud mental de la Facultad de Medicina de Warwick, de la Universidad de Warwick (Reino Unido), escribió en The Independent que a las personas con insomnio crónico a menudo se les aconseja evitar la siesta por completo porque puede reducir su necesidad de sueño por la noche.

Cómo tomar una siesta efectiva

Para tomar una siesta efectiva, este experto recomienda que sólo duremos entre 10 y 20 minutos y que la hagamos antes de las 14 horas. Al mismo tiempo, las siestas también deben realizarse en un ambiente fresco, oscuro y tranquilo, similar a las condiciones de sueño nocturno.

“Los antifaces y los auriculares con cancelación de ruido pueden ayudar, especialmente a quienes duermen la siesta en entornos ruidosos o con mucha luz”, aconseja el Dr. Talar Moukhtarian. Sin embargo, dependiendo de la edad, estilo de vida y hábitos, cada persona construye para sí misma un horario de siesta adecuado.

Fuente: https://thanhnien.vn/ngu-trua-sai-cach-hai-nhieu-hon-loi-185250404224756523.htm