Por qué las personas con ácido úrico alto deben hacer ejercicio regularmente
Hacer ejercicio es una actividad física positiva que aporta grandes beneficios a la salud. Para quienes padecen gota o tienen niveles altos de ácido úrico, el ejercicio regular contribuye significativamente a combatir los síntomas de la enfermedad y a mantener una salud estable.
Además, el ejercicio regular también ayuda a mejorar factores de riesgo como el metabolismo anormal de las grasas, la hipertensión, la hiperglucemia y la obesidad. El ejercicio también ayuda al cuerpo a mejorar la función metabólica y la excreción de ácido úrico.
El ejercicio adecuado para su condición física, edad y estado de salud puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos, limpiar los vasos sanguíneos y facilitar la eliminación de ácido úrico. Por lo tanto, quienes padecen gota o tienen niveles altos de ácido úrico deben mantener un régimen de ejercicio regular y basado en criterios científicos .
¿Cómo hacer ejercicio con ácido úrico alto?
A continuación se presentan algunos ejercicios adecuados para pacientes con gota y personas con ácido úrico alto:
Cardio
El ejercicio cardiovascular ofrece muchos beneficios a los pacientes con alto nivel de ácido úrico, entre ellos: aumento de la función pulmonar, mejor capacidad para utilizar el oxígeno para eliminar el ácido úrico y desarrollo muscular de la parte inferior del cuerpo.
Para empezar, los pacientes deben hacer ejercicio durante 10 minutos al día y aumentar gradualmente el tiempo a 30-45 minutos, 5 días a la semana. Entre los ejercicios adecuados se incluyen caminar, subir escaleras, bailar... Es importante calentar y relajarse después del ejercicio para maximizar la eficacia.
Nadar
La natación y el aquagym son excelentes opciones para personas con niveles altos de ácido úrico, gota y problemas articulares. Gracias a la flotabilidad del agua, la presión sobre las articulaciones se reduce significativamente, lo que ayuda a mejorar la movilidad y a reducir eficazmente el dolor.
A diferencia de los ejercicios en tierra, los pacientes no necesitan prestar demasiada atención a la intensidad del ejercicio, sino solo al tiempo que dedican. Quienes se inician en la natación deben mantener el hábito de nadar 15 minutos por sesión, con una frecuencia de 2 sesiones por semana. Una vez que se acostumbren, pueden aumentarlo a 30-45 minutos cada vez. Practicarlo con regularidad ayudará significativamente a mejorar su salud y calidad de vida.
Ejercicio de resistencia
El entrenamiento de resistencia es una forma eficaz de mejorar la fuerza muscular y la flexibilidad. Consiste en mover los brazos y las piernas contra una resistencia, ya sea con el cuerpo, con bandas elásticas o con la ayuda de máquinas.
Este ejercicio, que ofrece beneficios integrales, especialmente para personas con ácido úrico , ayuda a fortalecer la condición física general y favorece eficazmente la pérdida de grasa abdominal. Para obtener resultados óptimos, se recomienda alternar entre diferentes zonas musculares del cuerpo. Mantener un entrenamiento de resistencia regular también ayuda a que los músculos tengan tiempo de recuperarse, lo que reduce el riesgo de lesiones.
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Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/nguoi-axit-uric-cao-va-benh-nhan-gout-nen-tap-luyen-ra-sao-1357526.ldo
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