El Sr. Zhang, un anciano, solía ser muy despierto y activo. Sin embargo, últimamente, olvidaba cosas con frecuencia e incluso se perdía. Tras una revisión, el médico concluyó que su hábito de tomar largas siestas durante el día era una de las causas de su pérdida de memoria.
Una encuesta de cinco años realizada a 3.000 personas mayores de 60 años en China, publicada en la Revista China de Medicina Geriátrica, reveló que quienes dormían siestas de más de 90 minutos al día tenían un 40 % más de probabilidades de desarrollar deterioro cognitivo que quienes no dormían siestas o solo las tomaban de 30 minutos. Esto ha generado gran preocupación entre los científicos .
Los expertos afirman que tomar una siesta adecuada puede ayudar a las personas mayores a recuperar energía y mejorar su rendimiento por la tarde. Sin embargo, una siesta demasiado larga puede alterar el ritmo circadiano del cuerpo, afectando la calidad del sueño nocturno y creando un círculo vicioso.
Nota al tomar una siesta
Según la medicina tradicional china, la energía yang del cuerpo alcanza su máximo nivel al mediodía, por lo que una siesta corta puede ayudar a mantener el equilibrio entre el yin y el yang. Sin embargo, la siesta debe limitarse a entre las 11:00 y las 13:00.
Los expertos aconsejan a las personas mayores que recuerden los "tres no" al tomar una siesta:
Uno, no duermas en el sofá, es fácil causar molestias en el cuello;
Dos, no duermas demasiado, lo mejor es controlar el tiempo dentro de unos 30 minutos;
Tres, no debes tomar una siesta después de las 3 pm para evitar afectar tu sueño nocturno.
Bajo la supervisión de su médico, el Sr. Zhang comenzó a ajustar sus hábitos de vida. Optó por descansar media hora después de comer; en lugar de sentarse a echarse una siesta, buscó un lugar cómodo para recostarse. Gradualmente, su memoria mejoró significativamente y la calidad de su sueño nocturno también.
Otro estudio reveló que una siesta moderada puede mejorar la capacidad cognitiva en las personas mayores. Se recomienda a las personas mayores descansar dentro de la hora posterior al almuerzo y sentarse en un sillón reclinable para descansar, lo que ayuda a recuperar energía sin afectar el sueño nocturno.
Además de ajustar sus hábitos de siesta, también es importante mantener una rutina diaria razonable. Los expertos recomiendan que las personas mayores desarrollen hábitos de vida saludables: dormir lo suficiente por la noche, acostarse antes de las 10 p. m.; realizar ejercicio ligero a diario, como taichí o caminar; y participar en actividades sociales activas para interactuar regularmente con amigos y familiares.
Los estudios demuestran que los buenos hábitos de sueño son un factor importante para prevenir el deterioro cognitivo. Las familias también deben prestar atención a los hábitos de vida de las personas mayores, detectar problemas a tiempo y llevarlos al médico cuando sea necesario.
A medida que envejecemos, las funciones corporales se deterioran gradualmente, lo cual es natural. Sin embargo, al ajustar nuestros hábitos de vida de forma científica y programar una siesta razonable, las personas mayores pueden ralentizar el proceso de envejecimiento y mejorar su calidad de vida.
Las investigaciones demuestran que cuanto más larga sea la siesta, mejor para la salud. (Foto ilustrativa)
La historia del Sr. Zhang inspiró a muchos ancianos del barrio, quienes también comenzaron a adaptar sus hábitos de siesta. Se animaron y motivaron mutuamente, creando un ambiente positivo. Ahora, el jardín del barrio está rebosante de vida, con personas mayores llenas de energía compartiendo consejos de salud.
Otro estudio enfatizó que la calidad de las siestas afecta directamente la calidad de vida de las personas mayores. Al descansar, deben prestar atención a algunos puntos: elegir un ambiente tranquilo y con una temperatura adecuada; evitar acostarse justo después de comer; escuchar música suave para conciliar el sueño.
Durante la reciente reunión, la familia del Sr. Zhang volvió a estar animada. Al verlo recuperar la vitalidad, los familiares se sintieron aliviados. Cambiar el hábito de la siesta parece simple, pero mejora la calidad de vida y alegra a toda la familia. Ojalá más personas mayores adopten el hábito de la siesta.
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Fuente: https://vtcnews.vn/nguoi-cao-tuoi-ngu-trua-90-phut-hay-30-phut-se-minh-man-hon-ar905487.html
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