Las personas son propensas a sufrir lesiones de rodilla, ¿cómo prevenirlas?

La articulación de la rodilla es una de las articulaciones más complejas y que soporta mayor presión en el cuerpo. Por lo tanto, la articulación de la rodilla es susceptible a sufrir distensiones, esguinces y lesiones por movimiento excesivo.

De hecho, las lesiones de rodilla son bastante comunes. Los grupos con alto riesgo de sufrir lesiones de rodilla son las personas que hacen ejercicio a alta intensidad, hacen ejercicio con una postura incorrecta, tienen sobrepeso, son obesas, son mayores o tienen antecedentes de lesiones de rodilla, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido).

Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla ayudará a reducir la tensión en la articulación de la rodilla.

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Para prevenir lesiones de rodilla, las personas deben prestar atención a lo siguiente:

No omita el inicio

Independientemente de la actividad física que realices, debes calentar antes de realizarla. No calentar adecuadamente pone mucha presión sobre las articulaciones de la rodilla. Un calentamiento eficaz aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y mejora la flexibilidad de las articulaciones.

Los ejercicios de estiramiento también son útiles para activar los grupos musculares alrededor de la rodilla. Los expertos afirman que calentar adecuadamente aumentará la flexibilidad de las articulaciones, reduciendo el riesgo de desgarros musculares o de ligamentos durante el ejercicio.

Fortalecimiento de los músculos alrededor de la articulación de la rodilla.

Fortalecer los grupos musculares que sostienen la articulación de la rodilla es clave para prevenir lesiones. Los ejercicios que se dirigen a los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas ayudarán a estabilizar la articulación y reducir la tensión en la rodilla durante el movimiento.

El NHS dice que ejercicios como sentadillas y step pueden ayudar a desarrollar fuerza alrededor de la rodilla, lo que puede ayudar al correr u otras actividades extenuantes. Cuando los grupos de músculos alrededor de la rodilla son fuertes, forman un sistema de soporte y sostienen eficazmente la rodilla, reduciendo así el riesgo de lesiones.

Presta atención a tu postura

Para prevenir lesiones de rodilla, las personas también necesitan mantener una postura correcta y mecanismos de movimiento en la vida diaria y el ejercicio. Una postura incorrecta hará que la fuerza sobre las articulaciones se distribuya de forma desigual, lo que provocará dolor o daños a largo plazo.

Caminar también requiere mantener una postura correcta. Porque una postura incorrecta al caminar cambiará tu forma de andar, causando dolor de espalda y dolor de rodilla. Mientras tanto, un ajuste correcto de la postura ayudará a prevenir estas lesiones. Además, los ejercicios que fortalecen los músculos centrales, como los abdominales, la espalda y la cadera, ayudarán a mantener una buena postura, reduciendo la presión innecesaria en las rodillas, según Medical News Today .

Fuente: https://thanhnien.vn/nguoi-de-bi-chan-thuong-dau-goi-lam-sao-de-ngan-ngua-185250415235505033.htm