Los chinos descubrieron el método correcto de ejercicio hace 2.000 años.

El Canon Interior del Emperador Amarillo, una gigantesca obra médica china de los períodos de Primavera y Otoño y de los Reinos Combatientes, registra muchos métodos de ejercicio físico que aún hoy son muy apreciados por los científicos occidentales.

Los occidentales aceptan los métodos de entrenamiento tradicionales chinos - Foto: XN

Cómo practicaban los chinos hace 2.000 años

En el tesoro de la medicina china, el Canon Interno del Emperador Amarillo se considera la base teórica más profunda y original, que no sólo guía todo el sistema de la medicina tradicional oriental, sino que también registra principios valiosos de preservación de la salud y ejercicio físico.

Una de las teorías destacadas del libro es el régimen de ejercicios y estilo de vida según las "horas de órganos", un modelo que hasta el día de hoy, muchos expertos médicos modernos todavía se sorprenden por su precisión y sistematicidad.

El Canon Interno del Emperador Amarillo consta de dos partes principales: Su Wen y Ling Shu, que presentan teorías fundamentales como el yin y el yang, los cinco elementos, los meridianos y cómo circulan el qi y la sangre en el cuerpo.

En la sección Linh Khu se registra la teoría de "Kinh khi luu chu", que explica que la sangre y la energía humanas circulan en un ciclo de 24 horas (12 horas), pasando por 12 meridianos principales, cada uno correspondiente a un órgano o víscera, y cada órgano tiene su momento más activo del día.

Esta es una de las teorías fundamentales de la medicina mundial sobre el "reloj biológico" del cuerpo humano. Mediante esta teoría, el Canon Interno del Emperador Amarillo ofrece un método específico de ejercicio para preservar la salud.

En consecuencia, de 5 a 7 am (hora Mao, según el antiguo cálculo chino) es cuando el meridiano del pulmón está más activo, el espíritu se refresca y es adecuado para respirar aire fresco, hacer ejercicio ligero como caminar, qigong y meditar.

De 7 a 9 a. m. (hora del dragón) el colon funciona bien y es propicio para la excreción. En general, este horario es adecuado para el desayuno y la higiene. Si se hace ejercicio, debe ser solo una caminata ligera.

De 9 a 11 h (hora Ty) es cuando el meridiano del bazo está más activo, ideal para ejercicio moderado. Si hace ejercicio durante este horario, puede caminar rápido o correr, practicar artes marciales, estirarse, correr y saltar a un ritmo moderado, similar a los ejercicios cardiovasculares actuales.

Entre las 3 y las 5 p. m. (hora Shen) es el momento en que el meridiano de la vejiga está activo, adecuado para el entrenamiento muscular, el entrenamiento de artes marciales, el entrenamiento físico (el entrenamiento de gimnasio de hoy).

Entre las 7 y las 9 p. m. (hora Tuat) es el momento en que el meridiano del corazón (relacionado con el corazón) está activo. Durante este tiempo, los practicantes deben únicamente meditar, respirar lentamente, practicar ejercicios de qigong, estirarse y prepararse para dormir.

Los científicos se quitan el sombrero.

A lo largo de los años, los científicos occidentales han descubierto muchas similitudes sorprendentes entre el modelo de la medicina oriental de las “horas de los órganos” y el ritmo circadiano, un campo profundamente investigado en la medicina occidental.

Los ritmos circadianos son ciclos fisiológicos de 24 horas que influyen en la actividad endocrina y cardiovascular, la temperatura corporal, el sueño y el rendimiento físico.

Según varios estudios publicados en la revista Frontiers in Physiology, el máximo rendimiento físico en los adultos suele producirse entre las 3 y las 6 de la tarde, mientras que el estado de alerta mental suele ser mayor a primera hora de la mañana.

Esto coincide sorprendentemente con los marcos temporales “auspiciosos” de la teoría antigua.

Algunos expertos en medicina integrativa y médicos occidentales interesados en la salud tradicional también destacan la efectividad práctica del ejercicio matutino, la meditación y el qigong, hábitos estrechamente vinculados a la teoría de las horas zang-fu.

El modelo de vísceras de la medicina tradicional china, traducido al inglés - Foto: PT

La doctora Jessica Maynard (EE.UU.) compartió que muchos pacientes con insomnio crónico y fatiga diurna han mejorado significativamente después de ajustar su estilo de vida al ritmo biológico correspondiente al “tiempo visceral”.

Aunque no respalda plenamente este modelo como un sistema científico absoluto, afirma que tiene un gran valor orientativo en la práctica clínica moderna.

Por supuesto, las teorías antiguas aún presentan muchas limitaciones. El modelo visceral no refleja con precisión la anatomía moderna. El concepto de "meridianos" aún no cuenta con evidencia biológica clara.

Sin embargo, si consideramos únicamente la práctica de la preservación de la salud y el entrenamiento corporal, hace más de 2000 años, el Canon Interno del Emperador Amarillo podía ofrecer consejos casi similares a los de la ciencia actual. La sabiduría de los antiguos chinos, una vez más, deja al mundo contemporáneo sin palabras.

HUY DANG

Fuente: https://tuoitre.vn/nguoi-trung-quoc-tim-ra-phuong-phap-the-duc-chinh-xac-tu-2-000-nam-truoc-20250726173202786.htm