La exposición a la luz solar, evitar los refrigerios pobres en nutrientes, los suplementos de calcio y el ejercicio ayudan a que los huesos de los niños se mantengan fuertes.
Un buen crecimiento óseo en la infancia puede reducir el riesgo de osteoporosis en la edad adulta. Aquí te presentamos maneras de mantener los huesos de tu hijo fuertes desde la infancia.
Una nutrición equilibrada es la base de unos huesos sanos
Una dieta equilibrada es el primer y más fundamental paso para nutrir los huesos en crecimiento. El calcio es el mineral fundamental para la salud ósea. Tu bebé debe obtener suficiente de este nutriente a través de alimentos como productos lácteos (leche, yogur, queso), verduras de hoja verde (espinacas, col rizada, berza), cereales y tofu.
La vitamina D desempeña un papel fundamental en la absorción del calcio, garantizando que el organismo lo utilice eficazmente. Los pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas son ricos en calcio y vitamina D. Los cereales y las yemas de huevo también aportan este importante nutriente.
Si los niños no obtienen suficiente calcio y vitamina D de su dieta, los padres pueden consultar a su médico sobre la posibilidad de tomar suplementos.
Los niños necesitan magnesio para desarrollar nuevas células óseas, aumentar la densidad mineral ósea y reducir la tasa de fracturas causadas por la osteoporosis. El magnesio es necesario para promover la absorción de calcio. El pescado azul, los frutos secos como los anacardos, los cacahuetes, las semillas de calabaza y las almendras aportan abundante magnesio.
La vitamina K2 es buena para los huesos y se encuentra a menudo en las yemas de huevo, el pescado, el pollo y las verduras.
Los niños deben consumir suficientes nutrientes y hacer ejercicio de forma científica para fortalecer sus huesos. Ilustración: Freepik
Expóngase un poco al sol para obtener vitamina D.
La luz solar natural es una fuente natural de vitamina D. Los padres deben animar a sus hijos a pasar tiempo al aire libre todos los días, especialmente por la mañana, cuando el sol es suave. Además de ayudar al cuerpo a sintetizar vitamina D, la exposición a la luz solar también promueve ciclos de sueño saludables y la salud en general.
Jugar y hacer ejercicio ayudan a desarrollar huesos y músculos.
La actividad física divierte a los niños, mejora la densidad ósea y fortalece los músculos. Saltar, correr, bailar y los deportes de equipo como el fútbol y el baloncesto promueven un crecimiento óseo saludable.
Limite la comida chatarra que carece de nutrición.
Los bocadillos procesados y los dulces suelen ser atractivos para los niños, por lo que los padres los orientan para que elijan alimentos saludables. Consumir demasiados bocadillos puede reducir la ingesta de alimentos ricos en nutrientes, lo que dificulta la capacidad del cuerpo para fortalecer los huesos.
Los alimentos chatarra procesados, que carecen de nutrientes esenciales, contribuyen al aumento de peso, lo que puede estresar los huesos en crecimiento.
Le Nguyen (según The Health Site )
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