Formas de ayudar a que los huesos de los niños se mantengan fuertes

La exposición a la luz solar, evitar los refrigerios pobres en nutrientes, los suplementos de calcio y el ejercicio ayudan a que los huesos de los niños se mantengan fuertes.

Un buen desarrollo óseo durante la infancia puede reducir el riesgo de padecer osteoporosis en la edad adulta. Aquí hay algunas maneras de mantener los huesos de su hijo fuertes desde la infancia.

Una nutrición equilibrada es la base de unos huesos sanos

Una dieta bien equilibrada es el primer paso y el más básico para nutrir los huesos en crecimiento. El calcio es el mineral fundamental para la salud de los huesos. Los bebés deben obtener suficiente de este nutriente de alimentos como productos lácteos (leche, yogur, queso), vegetales de hojas verdes (espinacas, col rizada, berza) y cereales, tofu.

La vitamina D juega un papel clave en la absorción de calcio, garantizando que el cuerpo lo utilice de manera eficaz. Los pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas son ricos en calcio y vitamina D. Los cereales fortificados y las yemas de huevo también aportan este importante nutriente.

Si los niños no obtienen suficiente calcio y vitamina D de su dieta, los padres pueden consultar a su médico sobre la posibilidad de tomar suplementos.

Los niños necesitan magnesio para construir nuevas células óseas, aumentar la densidad mineral ósea y reducir la tasa de fracturas debido a la osteoporosis. El magnesio es necesario para promover la absorción de calcio. El pescado graso, los frutos secos como los anacardos, los cacahuetes, las semillas de calabaza y las almendras aportan abundante magnesio.

La vitamina K2 es buena para los huesos y se encuentra a menudo en las yemas de huevo, el pescado, el pollo y las verduras.

Los niños deben comer alimentos nutritivos y hacer ejercicio científicamente para ayudar a fortalecer los huesos. Ilustración: Freepik

Expóngase un poco al sol para obtener vitamina D.

La luz solar natural es una fuente natural de vitamina D. Los padres animan a sus hijos a pasar tiempo al aire libre todos los días, especialmente por la mañana, cuando el sol es suave. Además de ayudar al cuerpo a sintetizar vitamina D, la exposición a la luz solar también promueve ciclos de sueño saludables y la salud general.

Jugar y hacer ejercicio ayudan a desarrollar huesos y músculos.

La actividad física proporciona diversión a los niños, mejora la densidad ósea y aumenta la fuerza muscular. Saltar, correr, bailar y los deportes de equipo como el fútbol y el baloncesto promueven el crecimiento saludable de los huesos.

Limite la comida chatarra que carece de nutrición.

Los snacks procesados ​​y los dulces suelen resultar atractivos para los niños, por lo que los padres deben orientarlos para que elijan alimentos saludables. Consumir demasiada comida chatarra puede reducir la ingesta de alimentos ricos en nutrientes, lo que dificulta la capacidad del cuerpo para desarrollar los huesos.

Los alimentos chatarra procesados, que carecen de nutrientes esenciales, contribuyen al aumento de peso, lo que puede estresar los huesos en crecimiento.

Le Nguyen (según The Health Site )

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Enlace de origen: https://vnexpress.net/nhung-cach-giup-xuong-tre-chac-khoe-4693437.html