Hábitos y decisiones diarias que pueden acelerar el envejecimiento

Tus hábitos y decisiones diarias pueden afectar a cómo envejeces.

No beber suficiente agua a diario es un hábito que puede acelerar el envejecimiento. - Ilustración fotográfica

Aquí tienes algunos hábitos que pueden estar provocando silenciosamente que envejezcas más rápido.

No beber suficiente agua

Muchas personas viven en un estado de deshidratación crónica, lo que afecta la función cerebral, la desintoxicación y la lubricación articular. «La deshidratación también reduce el tejido cerebral y perjudica la concentración, el estado de ánimo y la memoria», afirma el neurólogo Kavin Mistry, MD.

Con el tiempo, la deshidratación crónica contribuye a la fatiga, el envejecimiento de la piel, problemas renales y una menor capacidad para afrontar el estrés. Mistry recomienda beber un vaso de agua (quizás con limón) al despertarse, tenerlo a mano y beber pequeños sorbos con regularidad durante el día.

Trabajo excesivo

Trabajar largas horas de forma continua puede mantener el sistema nervioso simpático en un estado constante de activación, lo que conlleva agotamiento, trastornos emocionales y un debilitamiento del sistema inmunitario.

“Nuestros cuerpos tienen ritmos circadianos: vigilia y sueño, estrés y recuperación. Cuando nos sobrecargamos de trabajo, podemos privar a nuestros cuerpos del tiempo necesario para recuperarse y regenerarse.”

Mistry recomienda tomar un descanso de 15 minutos cada tarde para relajarse. “Deja que tu mente se tranquilice para que puedas sentirte más inspirado para trabajar”.

Uso mucho los auriculares.

Los auriculares son una herramienta común en el lugar de trabajo porque ayudan a concentrarse y a no distraerse con el ruido. Sin embargo, usarlos durante largos periodos de tiempo puede ser perjudicial.

“El uso prolongado de auriculares puede desconectarte de tu entorno sensorial y sobrecargar tu sistema auditivo, lo que provoca sobreestimulación y fatiga de la atención”, afirma el Dr. Kavin. “Este flujo constante de sonido puede limitar la capacidad del cerebro para entrar en un estado de descanso y recuperación”.

El uso excesivo de auriculares también puede afectar la postura, comprimir los nervios, reducir el flujo sanguíneo al cerebro y perjudicar la función respiratoria. Esto puede causar confusión mental y degeneración de la columna vertebral, añadió. Tómese descansos breves de los auriculares para que sus sentidos se reequilibren.

Sáltate el entrenamiento

La masa muscular es un importante indicador del envejecimiento. La pérdida de masa y fuerza muscular puede ralentizar el metabolismo, aumentar el almacenamiento de grasa y reducir la sensibilidad a la insulina.

“Los músculos producen potentes compuestos antiinflamatorios que mejoran la salud cerebral y la inmunidad. Sin entrenamiento de resistencia, el cuerpo se vuelve metabólicamente lento y el riesgo de fragilidad, caídas e incluso deterioro cognitivo aumenta significativamente”, afirma el Dr. Kavin.

Intenta realizar una rutina de entrenamiento de fuerza con peso corporal de 10 minutos cada mañana.

Mala higiene bucal

Cepillarse los dientes antes de acostarse es importante para la salud y la longevidad. Una higiene bucal deficiente puede provocar enfermedades de las encías, pérdida de dientes y problemas de salud como enfermedades cardíacas, según el Dr. Hankenson, experto en odontología.

“Las bacterias presentes en la boca pueden viajar a través del torrente sanguíneo y afectar la salud cardiovascular. Adquiera el hábito de cepillarse los dientes por la noche para asegurarse de no olvidarse de cepillarse antes de acostarse.”

Dormir sin desmaquillarse

Dormir con maquillaje puede acelerar el envejecimiento de la piel, dificultar su ciclo natural de regeneración y provocar acné.

“Durante el sueño profundo, la piel experimenta su proceso de reparación más intenso”, afirma el Dr. Kavin. “Si la superficie de la piel está obstruida, este proceso de reparación se ve obstaculizado, lo que provoca una piel opaca e inflamada y signos de envejecimiento prematuro”.

Los médicos recomiendan desmaquillarse, masajear suavemente la piel, secarla con una toalla tibia y respirar profundamente para relajarse antes de acostarse.

Compartir la mesa, pero cada uno con su teléfono o tableta navegando por internet, sin comunicarse ni hablar entre sí. Sin apartar la vista de la pantalla ni descansar, se envejece rápidamente. - Foto: QL

Conectado a dispositivos electrónicos

Si nunca te tomas un descanso de las pantallas, las redes sociales o tu interminable lista de tareas pendientes, podrías estar envejeciendo tu sistema nervioso al mantenerlo en un estado de alerta constante.

“El nervio vago —el nervio que ayuda a calmar el ritmo cardíaco y la digestión— necesita momentos de quietud y conexión”, dice el Dr. Joseph M. Mercola.

Tómate un tiempo cada día para desconectar de las pantallas y del trabajo. Descansar no es pereza, es una recuperación necesaria.

Pensamiento negativo

Tener una visión constantemente negativa de la vida puede afectar la salud mental, tensar las relaciones y reducir la satisfacción vital.

“A largo plazo, las emociones negativas pueden incluso contribuir a problemas de salud física a través de la inflamación crónica y el estrés”, afirma la neurocientífica Dra. Eichenberger. Sugiere escribir un diario sobre las experiencias positivas, expresar gratitud y replantear los pensamientos negativos.

“Cultive relaciones con personas optimistas y positivas y limite su exposición a entornos o medios de comunicación tóxicos”, dijo el experto.

Formas de aumentar la longevidad

Aquí tienes algunas maneras sencillas de aumentar tus posibilidades de vivir una vida larga y saludable:

Duerme entre siete y nueve horas cada noche.

Consuma alimentos saludables y nutritivos.

Limita el consumo de alcohol y evita fumar.

Centrarse en la atención preventiva y los chequeos médicos regulares.

Busca un pasatiempo o dedica tiempo a actividades que disfrutes.

Protege tu salud mental

Tu esperanza de vida suele estar influenciada por las decisiones que tomas a diario. Para gozar de buena salud y longevidad, abandona los hábitos que aceleran el envejecimiento, como el exceso de trabajo y el pensamiento negativo.

En cambio, prioriza el movimiento, desconéctate de tus dispositivos y haz cosas que disfrutes. Esto puede mejorar tu salud y mantenerte joven.

NGUYET PATO

Fuente: https://tuoitre.vn/nhung-thoi-quen-lua-chon-moi-ngay-co-the-khien-ban-lao-hoa-nhanh-hon-20250620171703272.htm