Hábitos y elecciones diarias que pueden hacerte envejecer más rápido

Tus hábitos y elecciones diarias pueden afectar tu forma de envejecer.

No beber suficiente agua todos los días es un hábito que puede hacerte envejecer más rápido - Foto de ilustración

Aquí hay algunos hábitos que pueden hacerte envejecer más rápido y en silencio.

No beber suficiente agua

Muchas personas sufren de deshidratación crónica, lo que afecta la función cerebral, la desintoxicación y la lubricación articular. «La deshidratación también reduce el tejido cerebral y perjudica la concentración, el estado de ánimo y la memoria», afirma el neurólogo Dr. Kavin Mistry.

Con el tiempo, la deshidratación crónica contribuye a la fatiga, el envejecimiento de la piel, los problemas renales y una menor capacidad para afrontar el estrés. Mistry recomienda beber un vaso de agua (quizás con limón) al despertar, tenerlo a mano y beberlo a sorbos regularmente a lo largo del día.

Trabajo excesivo

Trabajar muchas horas de forma continua puede mantener el sistema nervioso simpático en un estado constante de activación, lo que provoca agotamiento, trastornos emocionales y un debilitamiento del sistema inmunológico.

Nuestros cuerpos tienen ritmos circadianos: vigilia y sueño, estrés y recuperación. Cuando nos esforzamos demasiado, podemos privar a nuestros cuerpos de tiempo para recuperarse y regenerarse.

Mistry recomienda tomar un descanso de 15 minutos cada tarde para relajarse. «Libera tu mente para que te sientas más inspirado para trabajar».

Usa mucho los auriculares

Los auriculares son una herramienta común en el trabajo porque ayudan a concentrarse y a no distraerse con el ruido. Sin embargo, usarlos durante largos periodos puede ser perjudicial.

“El uso prolongado de auriculares puede desconectarte de tu entorno sensorial y sobrecargar tu sistema auditivo, lo que provoca sobreestimulación y fatiga atencional”, afirma el Dr. Kavin. “Este flujo constante de sonido puede limitar la capacidad del cerebro para entrar en un estado de descanso y recuperación”.

El uso excesivo de auriculares también puede afectar la postura, comprimir los nervios, reducir el flujo sanguíneo al cerebro y perjudicar la función respiratoria. Esto puede causar confusión mental y degeneración espinal, añade. Descansa brevemente de los auriculares para que tus sentidos se reequilibren.

Saltar el entrenamiento

El músculo es un signo importante del envejecimiento. La pérdida de masa y fuerza muscular puede ralentizar el metabolismo, aumentar el almacenamiento de grasa y reducir la sensibilidad a la insulina.

Los músculos producen potentes compuestos antiinflamatorios que mejoran la salud cerebral y el sistema inmunitario. Sin entrenamiento de resistencia, el cuerpo se vuelve metabólico y el riesgo de fragilidad, caídas e incluso deterioro cognitivo aumenta significativamente, afirma el Dr. Kavin.

Intente realizar una rutina de entrenamiento de fuerza con peso corporal de 10 minutos todas las mañanas.

Mala higiene bucal

Cepillarse los dientes antes de acostarse es importante para la salud y la longevidad. Una mala higiene bucal puede provocar enfermedades de las encías, pérdida de dientes y problemas de salud como enfermedades cardíacas, afirma el Dr. Hankenson, experto en odontología.

Las bacterias en la boca pueden viajar por el torrente sanguíneo y afectar la salud cardiovascular. Acostúmbrate a cepillarte los dientes por la noche para asegurarte de no omitir el cepillado antes de acostarte.

Dormir sin desmaquillarse

Dormir con maquillaje puede acelerar el envejecimiento de la piel, obstaculizar el ciclo de regeneración natural de la piel y causar acné.

Durante el sueño profundo, la piel experimenta su proceso de reparación más intenso. Si la superficie de la piel está obstruida, este proceso se ve obstaculizado, lo que provoca una piel opaca e inflamada, y signos de envejecimiento prematuro, afirma el Dr. Kavin.

Los médicos recomiendan retirar el maquillaje con un suave masaje, luego secar con una toalla tibia y respirar profundamente para ayudar a relajarse antes de acostarse.

Compartir mesa, pero cada persona con un teléfono o tableta navegando por internet, sin comunicarse ni hablar entre sí. Sin alejarse de la pantalla ni descansar, envejeces rápidamente. - Foto: QL

Adjunto a dispositivos electrónicos

Si nunca te tomas un descanso de la pantalla, las redes sociales o la constante lista de tareas pendientes, puedes estar envejeciendo tu sistema nervioso al forzarlo a un estado de alerta constante.

“El nervio vago, el nervio que ayuda a calmar el ritmo cardíaco y la digestión, necesita momentos de quietud y conexión”, afirma el Dr. Joseph M. Mercola.

Tómate un tiempo cada día para desconectarte de las pantallas y la presión del trabajo. Descansar no es pereza, es una recuperación necesaria.

Pensamiento negativo

Tener una perspectiva constantemente negativa sobre la vida puede afectar la salud mental, generar tensión en las relaciones y reducir la satisfacción con la vida.

“A largo plazo, las emociones negativas pueden incluso contribuir a problemas de salud física a través de la inflamación crónica y el estrés”, afirma la Dra. Eichenberger, neurocientífica. Sugiere escribir un diario sobre experiencias positivas, expresar gratitud y replantear los pensamientos negativos.

“Rodéate de gente positiva y optimista y limita tu exposición a entornos o medios tóxicos”, afirma.

Formas de aumentar la longevidad

A continuación se presentan algunas formas sencillas de aumentar sus posibilidades de vivir una vida larga y saludable:

Duerma entre siete y nueve horas cada noche.

Coma alimentos saludables y nutritivos

Limite el consumo de alcohol y evite fumar.

Centrarse en la atención preventiva y en los chequeos de salud regulares.

Encuentra un pasatiempo o reserva tiempo para actividades que disfrutes.

Protege tu salud mental

Tu esperanza de vida suele estar influenciada por las decisiones que tomas a diario. Para promover la buena salud y la longevidad, abandona hábitos que te aceleran el envejecimiento, como el exceso de trabajo y los pensamientos negativos.

En cambio, prioriza el movimiento, desconectarte de los dispositivos electrónicos y hacer cosas que disfrutas. Esto puede ayudarte a mejorar tu salud y a sentirte joven.

NGUYET DUC

Fuente: https://tuoitre.vn/nhung-thoi-quen-lua-chon-moi-ngay-co-the-khien-ban-lao-hoa-nhanh-hon-20250620171703272.htm