Una corredora comparte su secreto para equilibrar trabajo y entrenamiento

Tran Thi Hoang Uyen (30 años) es conocida en la comunidad de corredores aficionados con el apodo de Uyen Gai Me y posee una impresionante colección de premios. Cabe destacar que, tan solo en 2022, quedó entre las dos mejores en la distancia de 70 km en las tres famosas carreras de trail: Dalat Ultra Trail, Vietnam Trail Marathon y Vietnam Mountain Marathon. En 2023, ganó la carrera femenina de 45 km en Lam Dong Trail y completó los 100 km en Doi Inthanon, Tailandia, por UTMB 2023.

Uyen Gai Me es un rostro destacado en muchas carreras de base actuales.

3 COSAS A TENER EN CUENTA PARA ESTAR MÁS SALUDABLE

Al compartir cómo mantener una vida física y mental saludable en una carrera estresante, Tran Thi Hoang Uyen dijo que hay tres factores que valora mucho.

En primer lugar, Uyen siempre dedica tiempo a practicar deportes con regularidad, como correr, andar en bicicleta, nadar, yoga, pilates... para mantener un cuerpo sano y flexible. En cuanto al ejercicio, es necesario escuchar a tu cuerpo y ser flexible: practica en casa o en el campo, y practica cualquier deporte, siempre que el cuerpo tenga movimiento. Esto ayuda al cuerpo a mantener el metabolismo, aumenta la absorción de nutrientes y, sobre todo, mejora la salud de la piel y el ánimo.

En segundo lugar, Uyen se centra en una dieta equilibrada, eligiendo alimentos saludables y reservándose un día a la semana para comer lo que quiera.

Dormir lo suficiente y con calidad es el tercer factor que le interesa especialmente a Uyen. Para él, dormir restaura la salud y mejora la salud mental. En concreto, duerme de 6 a 7 horas cada noche y toma muchas siestas cortas durante el día (de 20 a 30 minutos). Gracias a ello, el cuerpo y la mente siempre mantienen un buen nivel de energía para completar el trabajo.

3 COSAS QUE HACER PARA CUIDAR TU SALUD MENTAL

Al compartir más sobre cómo cuida su salud mental, la corredora Hoang Uyen comentó: «Primero que nada, establece límites saludables en sus relaciones y en el trabajo, lo que le ayuda a prevenir el agotamiento y a aliviar el estrés. Además, Uyen siempre se toma tiempo para sí misma, haciendo cosas que ama, como cuidar mascotas, bonsáis, ver películas, leer libros...». Además, Uyen cree que participar en terapia psicológica cuando es necesario y no tener miedo de buscar ayuda de expertos es importante en el camino de cada persona hacia el cuidado de su salud mental.

"Las mujeres debemos trabajar eficazmente, perseguir nuestras pasiones, administrar bien nuestro tiempo, vivir sanamente y compartir energía positiva con quienes nos rodean. Y lo más importante, amarnos y cuidarnos. Podemos estar ocupadas, pero siempre necesitamos vivir bellamente, sanamente y disfrutar plenamente de cada momento", compartió Uyen.

¿CÓMO EMPEZAR A CORRER?

Al hablar sobre el deporte que practica, Uyen comentó que suele correr por la mañana para estimular el metabolismo, aumentar la circulación y sentirse más alerta. Correr también mejora el sueño y reduce el estrés.

Según Uyen, no es necesario entrenar todos los días; normalmente lo hace de 2 a 3 días a la semana. Por experiencia propia, Uyen cree que todos pueden empezar con 3-5 km para acostumbrarse. Cuando puedan organizar su tiempo con mayor flexibilidad, podrán aumentar gradualmente el número de kilómetros y sesiones de carrera por semana.

Si se planea participar en una carrera, según Uyen, no se debe esperar hasta el día de la misma para ponerse las zapatillas y practicar para correr 15-20 km/tiempo. Esto puede provocar lesiones fácilmente y no es seguro ni para la salud ni para el ánimo.

Fuente: https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-balance-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm