Tran Thi Hoang Uyen (30 años) es conocida en la comunidad de corredores aficionados como Uyen Gai Me y cuenta con una impresionante colección de premios. Cabe destacar que, solo en 2022, quedó entre las dos primeras en la distancia de 70 km en las tres carreras de trail más famosas: Dalat Ultra Trail, Vietnam Trail Marathon y Vietnam Mountain Marathon. En 2023, ganó la carrera femenina de 45 km en Lam Dong Trail y completó la distancia de 100 km en Doi Inthanon Thailand by UTMB 2023.
Uyen Gai Me es una figura destacada en muchas carreras de atletismo de base actuales.
3 COSAS A TENER EN CUENTA PARA ESTAR MÁS SALUDABLE
Al compartir sus reflexiones sobre cómo mantener una vida física y mental saludable en una carrera estresante, Tran Thi Hoang Uyen mencionó tres factores que valora mucho.
En primer lugar, Uyen siempre dedica tiempo a practicar deportes con regularidad, como correr, montar en bicicleta, nadar, hacer yoga y pilates, para mantenerse en forma y flexible. En cuanto al ejercicio, es importante escuchar al cuerpo y adaptarse a las circunstancias: se puede practicar en casa o al aire libre, y cualquier deporte que implique movimiento. Esto ayuda al cuerpo a mantener un buen metabolismo, aumenta la absorción de nutrientes y, sobre todo, mejora la salud de la piel y la vitalidad.
En segundo lugar, Uyen se centra en una dieta equilibrada, eligiendo alimentos saludables y permitiéndose un día a la semana para comer lo que quiera.
Un sueño adecuado y de calidad es el tercer factor que más le interesa a Uyen. Para ella, dormir sirve tanto para recuperar la salud como para mejorar el ánimo. En concreto, Uyen duerme entre seis y siete horas cada noche y toma varias siestas cortas durante el día (de veinte a treinta minutos). Gracias a ello, su cuerpo y su mente mantienen siempre un buen nivel de energía para completar su trabajo.
3 COSAS QUE HACER PARA CUIDAR TU SALUD MENTAL
Al compartir más sobre cómo cuida su salud mental, la corredora Hoang Uyen comentó: «En primer lugar, establece límites saludables en sus relaciones y en el trabajo, lo que le ayuda a prevenir el agotamiento y a aliviar el estrés. Además, siempre se toma tiempo para sí misma, haciendo cosas que le gustan, como cuidar de sus mascotas y bonsáis, ver películas y leer libros. Asimismo, Uyen cree que participar en terapia psicológica cuando sea necesario y no tener miedo de buscar ayuda de profesionales es importante en el camino de cada persona hacia el cuidado de su salud mental».
“Las mujeres debemos trabajar con eficacia, perseguir nuestras pasiones, gestionar bien nuestro tiempo, vivir de forma saludable y compartir energía positiva con quienes nos rodean. Y, sobre todo, amarnos y cuidarnos. Puede que estemos ocupadas, pero siempre debemos vivir con belleza, con salud y plenamente en cada momento”, compartió Uyen.
¿CÓMO EMPEZAR A CORRER?
Al hablar sobre el deporte que practica, Uyen comentó que suele correr por la mañana para estimular su metabolismo, mejorar la circulación sanguínea y sentirse más alerta. Correr también mejora su sueño y reduce el estrés.
Según Uyen, no es necesario practicar todos los días; ella suele hacerlo de dos a tres días por semana. Por su propia experiencia, Uyen cree que cualquiera puede empezar con 3 a 5 km para acostumbrarse. Cuando se pueda organizar el tiempo con mayor flexibilidad, se puede ir aumentando gradualmente la distancia y la frecuencia de las sesiones de carrera semanales.
Si tienes intención de participar en una carrera, según Uyen, no deberías esperar hasta el mismo día para ponerte las zapatillas de entrenamiento y correr 15-20 km cada vez. Esto puede provocar lesiones fácilmente y no es seguro ni para la salud ni para el ánimo.
Fuente: https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-balance-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm
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