Descubra el poder milagroso cuando las personas de mediana edad caminan rápido

El sitio de noticias de investigación The Conversation, en una publicación del 15 de mayo, enfatizó la importancia de caminar para las personas de mediana edad como el secreto para vivir una vida saludable y larga.

Recientemente, los investigadores hanexplorado una pregunta simple pero importante: ¿Cada paso equivale a un paso, o caminar a un ritmo más rápido (100 pasos por minuto, o alrededor de 5 a 6 km/h) proporciona más beneficios para la salud?

Caminar a paso rápido desde la mediana edad puede reducir la edad biológica hasta en 16 años en comparación con caminar lentamente.

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Beneficios importantes de que las personas de mediana edad caminen rápido

Cada vez hay más pruebas de que el ritmo al caminar es importante para el envejecimiento y la salud cardiovascular. Las investigaciones han demostrado que reemplazar sólo 14 minutos de caminata moderada por sólo 7 minutos de caminata rápida cada día puede reducir las enfermedades cardíacas en un 14%.

En particular, un estudio que incluyó a más de 450.000 adultos mayores descubrió un poder milagroso cuando las personas de mediana edad caminaban rápidamente. Los resultados encontraron que caminar a paso ligero desde la mediana edad puede reducir la edad biológica hasta en 16 años en comparación con caminar lentamente.

Un estudio de seguimiento descubrió que nunca es demasiado tarde para beneficiarse de una caminata rápida. Los investigadores descubrieron que las personas sedentarias de 60 años que sólo necesitan caminar a paso rápido durante 10 minutos al día pueden aumentar su esperanza de vida, según The Conversation.

Se ha demostrado también en estudios que el poder de caminar a paso ligero es un predictor más fuerte del riesgo de muerte por enfermedad cardíaca que factores como la presión arterial y el colesterol, y también es un predictor mucho más fuerte que las medidas de estilo de vida como la dieta, los niveles de obesidad y la actividad física total.

No es necesario buscar muy lejos medicamentos costosos, simplemente levantarse y caminar.

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De hecho, quizás la pregunta más informativa que un médico puede hacerle a un paciente es: "¿Qué tan rápido camina usted en comparación con otras personas?"

Sin embargo, hay excepciones en las que incluso caminar a un ritmo moderado puede tener enormes beneficios. Según muestran investigaciones recientes, caminar a un ritmo moderado puede reducir 13 tipos diferentes de cáncer. Las investigaciones también muestran que para las personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo, incluso una caminata ligera puede tener un profundo impacto en los procesos metabólicos.

Es importante señalar que caminar tiene muchos beneficios más allá de la salud física. Puede ayudar al funcionamiento del cerebro, duplicando la producción de ideas creativas. Se activa durante el movimiento de todo el cuerpo.

Mucha gente ha salido a caminar para reflexionar sobre problemas difíciles y encontrar buenas soluciones. En particular, caminar en la naturaleza mejora aún más la salud mental y cognitiva.

¡Caminatar más podría prevenir 3,9 millones de muertes prematuras cada año!

El estilo de vida sedentario es una de las principales causas de las epidemias modernas, como la diabetes y las enfermedades cardíacas. Se estima que 3,9 millones de muertes prematuras podrían prevenirse cada año mediante la promoción de la actividad física, según The Conversation.

En resumen, no es necesario buscar medicamentos costosos por todas partes, ¡simplemente levántese y camine!

Fuente: https://thanhnien.vn/phat-hien-suc-manh-than-ky-khi-nguoi-trung-nien-di-bo-nhanh-185250518013725527.htm