¿Cómo tomar el sol y comer huevos para absorber bien la vitamina D?

La vitamina D es importante para la absorción de calcio, garantizando un sistema musculoesquelético saludable, manteniendo un sistema inmunológico saludable y reduciendo el riesgo de ciertos tipos de cáncer.

Hay muchas formas de complementar y aumentar la absorción de vitamina D, como tomar suplementos, exponerse al sol y comer alimentos ricos en vitamina D.

La exposición al sol a primera hora de la mañana ayuda al cuerpo a sintetizar vitamina D

Normalmente, en verano se puede tomar el sol entre 10 y 30 minutos al día. El tiempo depende del color de la piel, su sensibilidad y la exposición al sol. Las personas de piel clara necesitan menos tiempo que las de piel oscura.

En invierno, puede ser necesaria una exposición más prolongada al sol o una ingesta adicional de vitamina D procedente de alimentos o suplementos debido a la menor luz solar.

La exposición al sol debe realizarse temprano por la mañana o al final de la tarde para reducir el riesgo de daño cutáneo. No use protector solar durante periodos cortos de exposición al sol, ya que puede reducir la capacidad de la piel para sintetizar vitamina D.

Recientemente, para limitar los efectos nocivos de la exposición solar inadecuada que aumentan el riesgo de cáncer de piel, las recomendaciones para el tratamiento y la prevención de la deficiencia de vitamina D no recomiendan la exposición al sol, sino que recomiendan complementar alimentos o medicamentos que contengan vitamina D.

Un huevo mediano aporta aproximadamente 40 UI de vitamina D, provenientes principalmente de la yema. Para alcanzar la ingesta diaria recomendada de 400 UI de vitamina D, se necesitarían unos 10 huevos al día.

Sin embargo, comer una cantidad tan grande de huevos no es una forma efectiva ni saludable de complementar la vitamina D. Por lo tanto, complementar con otros alimentos, incluidos salmón, caballa, leche fortificada con vitamina D, cereales de desayuno fortificados con vitamina D y suplementos de vitamina D en forma de píldoras o gotas líquidas es una forma efectiva de asegurar una ingesta diaria adecuada de vitamina D sin comer demasiados huevos.

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Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-phoi-nang-an-trung-the-nao-de-hap-thu-tot-vitamin-d-185240629112435935.htm