Después de despertarte, debes beber esta agua inmediatamente.

(Dan Tri) - Muchos estudios científicos han demostrado que este simple hábito puede mejorar la digestión, ayudar a perder peso y promover la circulación sanguínea.

Un vaso de agua tibia después de despertarse no solo alivia la garganta sino que también desencadena una serie de beneficios para la salud.

Muchos estudios científicos han demostrado que este simple hábito puede mejorar la digestión, ayudar a perder peso y promover la circulación sanguínea.

Agua tibia: “desbloquea” tu sistema digestivo cada mañana

En su cuenta personal de TikTok con más de 2 millones de seguidores, el médico estadounidense Kunal Sood compartió que beber agua tibia en ayunas es una de las formas efectivas de cuidar la salud cada mañana.

Según él, el agua tibia ayuda a mejorar la digestión, favorece la pérdida de peso y favorece la circulación sanguínea gracias a sus propiedades vasodilatadoras naturales.

Un vaso de agua tibia después de despertarse no solo alivia la garganta sino que también desencadena una serie de beneficios para la salud (Foto: Getty).

Beber agua tibia ayuda a disolver los alimentos que normalmente son difíciles de digerir. Además, existen investigaciones que demuestran que el agua tibia puede aliviar el estreñimiento, afirma el Dr. Sood.

Citó resultados publicados en la revista Gastroenterology Nursing , que demostraron que el agua a unos 37 grados centígrados tiene un efecto favorable sobre la motilidad intestinal, ayudando al sistema digestivo a ponerse en marcha de manera más efectiva después de dormir.

Además, un estudio publicado en 2023 en la plataforma ResearchGate siguió a dos grupos de personas durante 3 meses.

Los resultados mostraron que el grupo que bebió agua tibia (200-250 ml después de cada comida) perdió un promedio de 76 a 73 kg y su IMC se redujo de 29 a 27, mientras que el grupo que bebió agua a temperatura ambiente prácticamente no experimentó cambios significativos. Esto constituye una evidencia experimental de que beber agua tibia puede contribuir al control del peso si se mantiene con regularidad.

Además, un estudio publicado en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism descubrió que beber 500 ml de agua (a una temperatura de entre 22 y 37 °C) puede aumentar la tasa metabólica en aproximadamente un 30 % durante los siguientes 30 a 40 minutos. Gran parte de este aumento se debe a que el cuerpo utiliza energía para calentar el agua a temperatura corporal, lo que ayuda a quemar calorías incluso cuando no se hace ejercicio.

Otro factor que a menudo se pasa por alto es la circulación sanguínea. El agua tibia provoca una vasodilatación leve, lo que mejora la circulación, lo cual es especialmente útil al despertarse y la circulación aún no está en su punto óptimo.

Alimentos que no debes comer con el estómago vacío

A diferencia del agua tibia, algunos alimentos comunes pueden ser perjudiciales si se consumen con el estómago vacío. Las estadísticas de expertos en nutrición muestran que muchas personas cometen errores al elegir el desayuno o la primera bebida del día.

El café y el té, si se beben con el estómago vacío, pueden irritar fácilmente el estómago, aumentar la secreción ácida y crear una sensación de hambre.

Esto, si se repite con frecuencia, puede provocar úlceras estomacales. De igual manera, los refrescos y las bebidas carbonatadas, aunque dulces, contienen muchos azúcares simples y gas CO₂, lo que puede causar hinchazón e indigestión.

Los jugos de frutas embotellados o los batidos de frutas sin fibra pueden provocar que el nivel de azúcar en sangre aumente y luego disminuya, lo que produce fatiga, antojos y cambios de humor.

En cuanto a los alimentos sólidos, los almidones refinados como el pan blanco, los fideos instantáneos y los pasteles son convenientes, pero no proporcionan una sensación de saciedad durante mucho tiempo, alteran la insulina y hacen que el cuerpo vuelva a tener hambre rápidamente.

También se deben evitar los dulces, galletas y snacks con muchos aditivos como glutamato monosódico y conservantes, ya que no solo causan irritación sino que también promueven antojos incontrolados.

Algunos alimentos aparentemente “saludables”, como frutas cítricas, pimientos, encurtidos, etc., si se consumen en ayunas, pueden irritar el revestimiento del estómago, provocando hinchazón y dolor de estómago, especialmente en personas con piel sensible.

Cómo empezar la mañana de la manera correcta

Los expertos recomiendan comenzar el día con unos 300-500 ml de agua tibia a una temperatura cercana a la corporal (unos 37-40 °C). Evite beber agua demasiado caliente para evitar quemaduras en las mucosas. Después de beber agua, espere entre 15 y 30 minutos antes de desayunar para que el cuerpo tenga tiempo de adaptarse y activar el sistema digestivo.

El desayuno debe ser un equilibrio de carbohidratos buenos (avena, pan integral), proteínas (huevos, leche, yogur, frijoles) y verduras ricas en fibra para mantener la energía duradera.

Además, una caminata ligera, un estiramiento o una rutina de meditación durante 5 a 10 minutos después de despertarse también pueden ayudar a mejorar la circulación y mejorar la salud mental durante todo el día.

Fuente: https://dantri.com.vn/suc-khoe/sau-khi-thuc-day-nen-uong-ngay-loai-nuoc-nay-20250911081758157.htm