El ronquido es un fenómeno que se produce debido a la vibración del flujo de aire en los tejidos blandos de la garganta. El ronquido no solo produce un ruido molesto para quienes lo rodean, sino que también refleja el estado de salud de la persona.
Causas de los ronquidos
Existen muchas causas de ronquidos. La relajación de los músculos de la lengua durante el sueño, junto con el movimiento del flujo de aire en la garganta, crea vibraciones y presión en las vías respiratorias, lo que provoca ronquidos. Durante el sueño, todos los órganos se encuentran en reposo; en este momento, los músculos de la garganta y la lengua están menos activos, por lo que se dilatan o se descolgarán con facilidad, presionando las vías respiratorias.
Además, la edad también influye: las personas mayores son más propensas a roncar. Los factores que bloquean u obstruyen el flujo de aire por la nariz y la boca, causando ronquidos, incluyen:
- Los ronquidos están relacionados con el alcohol y las pastillas para dormir (relajantes musculares).
- Debido a la obesidad, se ejerce presión sobre las vías respiratorias.
- Debido a algunas enfermedades como: gripe, alergias, congestión nasal - nariz tapada (debido a tabique desviado, adenoides, pólipos nasales...) por lo que tienes que respirar por la boca.
- Debido al tabaquismo: los fumadores roncan el doble que los no fumadores, debido a la inflamación de las vías respiratorias y a la congestión nasal.
- Los estudios demuestran que dormir boca arriba puede provocar ronquidos fácilmente debido a la posición para dormir.
Además, algunas personas tienen hábitos de vida y de descanso poco científicos que también pueden provocar ronquidos mientras duermen.
Los ronquidos no solo afectan las actividades diarias, sino que también son una señal de alerta de que tu salud podría estar sufriendo enfermedades peligrosas. Foto ilustrativa.
Los ronquidos provocan muchas consecuencias para la salud.
Los ronquidos que se producen durante un largo período de tiempo, si no se tratan, afectarán a la persona que ronca y a quienes la rodean, especialmente a aquellas personas que padecen apnea.
La obstrucción de las vías respiratorias provoca la interrupción de la respiración durante el sueño. En pacientes con apnea, cada pausa respiratoria puede durar hasta 10 segundos. Los pacientes se despiertan fácilmente durante el sueño, tienen dificultad para volver a dormirse y duermen mal.
La apnea del sueño provoca que el paciente tenga que mantener constantemente la respiración, haciendo que el cuerpo se sienta cansado y tenga dificultad para dormir.
El insomnio y la dificultad para dormir a menudo provocan que los pacientes tengan mala salud y poca concentración en el trabajo.
Los ronquidos prolongados pueden provocar otras enfermedades como hipertensión arterial, trastornos cardiovasculares, diabetes y posiblemente accidentes cerebrovasculares.
La obstrucción reduce el suministro de oxígeno a la sangre. La cantidad de oxígeno que llega al cerebro también disminuye, lo que hace al paciente susceptible a dolores de cabeza y mareos. Cuanto más tiempo se deja el dolor de cabeza sin tratar, más crónico y molesto se vuelve.
En resumen, los ronquidos tienen múltiples grados, desde la obstrucción normal de las vías respiratorias hasta la apnea del sueño. Esto provoca trastornos del sueño y afecta la calidad de vida del paciente, como fatiga, disminución de la concentración, pérdida de memoria... e incluso puede ser peligroso al dejar de respirar. Por lo tanto, los ronquidos deben tratarse lo antes posible.
Formas sencillas de prevenir los ronquidos de forma eficaz
Necesita cambiar la posición para dormir
Dormir boca arriba puede provocar ronquidos, por lo que dormir con la cabeza elevada o de lado puede ayudar a tratarlos. Las personas que duermen boca arriba son más propensas a roncar porque la lengua se hunde, lo que provoca que la base de la lengua bloquee las vías respiratorias, lo que provoca obstrucción y ronquidos fuertes al dormir.
No comas demasiado, necesitas mantener un peso razonable.
La obesidad es una de las causas de los ronquidos. En las personas obesas, el tejido adiposo del cuello comprime la garganta al dormir, estrechando las vías respiratorias y provocando ronquidos. Por lo tanto, para tratar eficazmente los ronquidos, es fundamental mantener un peso saludable.
Además, no debe comer demasiado, especialmente al cenar, ya que no es bueno para el estómago y puede causar ronquidos fácilmente. Caminar y hacer ejercicio ligero después de cenar será útil para digerir más rápido y conciliar el sueño con mayor facilidad, lo que le ayudará a dormir más profundamente sin roncar.
Bebe suficiente agua, bebe agua tibia antes de acostarte.
El cuerpo necesita agua, por lo que debemos beber suficiente agua a diario. Beber 2 litros de agua al día ayudará a limitar la deshidratación. La deshidratación hace que las secreciones nasales y de garganta se vuelvan más espesas y viscosas, lo que dificulta la circulación del aire al respirar. Por lo tanto, proporcionar suficiente agua al cuerpo será un método eficaz para tratar los ronquidos.
Antes de acostarte, puedes beber un poco de agua tibia para reducir los ronquidos, ya que el agua tibia ayuda a mantener la garganta húmeda y cálida, lo que limita los ronquidos mientras duermes. Algunas infusiones tibias que favorecen el sueño son la opción perfecta para dormir mejor y limitar los ronquidos.
Limite el consumo de alcohol y utilice sedantes cuando se los prescriban.
Sustancias como el alcohol y los sedantes estimulan los músculos detrás de la garganta, lo que provoca ronquidos fuertes al dormir. Además, dormir después de beber alcohol y sedantes nos hará dormir profundamente, y los ronquidos afectarán a quienes nos rodean. Por lo tanto, debe limitar el consumo de alcohol para proteger su salud y reducir los ronquidos. Si necesita tomar sedantes, tómelos al menos dos horas antes de acostarse.
Duerma lo suficiente y a tiempo
Acostarse a tiempo y dormir lo suficiente ayudará a que tu cuerpo se recupere después de un día de actividad. Dormir a tiempo no solo ayuda a que tus órganos descansen, especialmente tu cerebro y sistema inmunitario, sino que también es una excelente manera de tratar los ronquidos.
No dormir lo suficiente provoca fatiga, reduce la actividad y reduce la eficacia del trabajo. Además, quienes no duermen a tiempo ni bien corren el riesgo de padecer obesidad, enfermedades cardiovasculares y apnea del sueño, especialmente quienes roncan.
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Fuente
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