Practique la respiración adecuada para mantener su diafragma saludable.

Por tanto, practicar la respiración estándar traerá muchos beneficios para la salud, especialmente para el diafragma. Básicamente, el diafragma es un músculo situado debajo de los pulmones y en la parte superior del abdomen, que juega un papel importante en el proceso respiratorio.

Cuando inhalas, el diafragma se contrae y desciende, creando espacio para que los pulmones se expandan y tomen oxígeno. Al exhalar, el diafragma se relaja y se eleva, lo que ayuda a expulsar el CO2 de los pulmones.

Por lo tanto, un diafragma sano ayudará a aumentar la capacidad respiratoria, mejorar la circulación y aumentar la energía del cuerpo.

Además, respirar correctamente también ayuda a mejorar la salud cardiovascular, ya que la respiración profunda y lenta reduce el estrés y mejora la circulación sanguínea humana.

Respirar adecuadamente fortalecerá el sistema inmunológico proporcionando suficiente oxígeno a las células, ayudando al cuerpo a combatir todas las enfermedades.

Además, respirar correctamente también reduce el estrés y la ansiedad, además de ayudar a relajar el sistema nervioso, mejorar el estado de ánimo y propiciar un buen sueño.

Al practicar técnicas de respiración adecuadas, debes tener en cuenta los siguientes puntos:

Respiración abdominal (diafragmática) : es una técnica de respiración profunda que ayuda al diafragma a trabajar de manera más efectiva. Para hacerlo correctamente, comience en una posición cómoda, como sentado o acostado.

Luego, coloca una mano sobre tu pecho y la otra sobre tu estómago. Inhala lentamente por la nariz, sintiendo como tu vientre se eleva bajo tus manos y manteniendo el pecho quieto. Continúa exhalando lentamente por la boca y siente como tu vientre se desinfla. Continúe este ejercicio de respiración durante unos 5 a 10 minutos todos los días.

Respiración 4-7-8 : esta técnica ayudará a generar relajación y comodidad mental. Comience en una posición cómoda que sea cómoda para el practicante, como con la espalda recta mientras está sentado o acostado. Inhale lentamente por la nariz durante 4 segundos, conteniendo la respiración durante unos 7 segundos.

A continuación, exhala completamente por la boca durante 8 segundos. Repetir este ciclo de 4 a 8 veces al día mantendrá tu cuerpo saludable y tu mente relajada.

Fuente: https://laodong.vn/cac-loai-benh/tap-hit-tho-dung-cach-giup-co-hoanh-luon-khoe-1355048.ldo